Ang iyong mga kasukasuan ay maaaring gumawa ng mga nagkakagulo na mga ingay sa pinakamalala, tulad ng kapag sinusubukan mong gawin ang isang bagay na mabuti para sa iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ngunit huwag hayaang ma-derail ka nito.
Maliban kung nakakaramdam ka ng isang pop sa iyong siko na sinusundan ng sakit o napansin ang pamamaga sa iyong kasukasuan ng siko, malamang na hindi ito magdulot ng mga problema. Madalas itong matulungan sa pamamagitan ng pag-init ng maayos at pag-unat.
Bakit Sumali sa 'Pop'
Pinagsama ang pop para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang tunog na ginagawa ng iyong mga knuckles kapag basagin mo ang mga ito ay dahil sa mga gas sa synovial fluid na nagpapadulas sa iyong mga kasukasuan na tumakas mula sa magkasanib na kapsula. Habang tumatanda ka, maaari kang mawalan ng ilan sa kartilago na sumasakop sa mga buto; ang mga magaspang na ibabaw ng buto na magkasama sa pag-rubbing ay maaaring maging sanhi ng mga cracking o popping na mga ingay.
Kapag nagsasagawa ng paulit-ulit na ehersisyo tulad ng mga push-up, gayunpaman, ang pinaka-malamang na sanhi ng isang tunog ng popping ay masikip na kalamnan na sumasabog sa buto, o mga tendon na sumasabog sa buto.
Ang isang kasukasuan ng siko na nag-pop sa panahon ng mga push-up ay pangkaraniwan, normal at sa pangkalahatan ay hindi dapat mag-alala. Kung mayroong sakit, pamamaga o pareho, ito ay isang palatandaan na mayroon kang isang pinsala. Sa kasong iyon, dapat mong ihinto ang paggawa ng mga push-up at kumunsulta sa iyong doktor.
Itigil ang Pop
Kung walang sakit o pamamaga, ngunit ang iyong siko pop sa panahon ng mga push-up, may ilang mga bagay na maaari mong gawin na maaaring makatulong na mapigilan o mabawasan ang tunog ng popping.
Kumain ng maayos: Ang pag- init ay naghahanda ng mga kalamnan para sa aktibidad. Makakatulong ito na paluwagin ang masikip na kalamnan at tendon sa paligid ng siko na maaaring mag-apoy sa buto at magdulot ng ingay na tumatakbo. Mag-jog sa treadmill o gawin ang ilang mga jump jacks sa lugar ng ilang minuto bago gawin ang mga push-up. Sa sandaling masira mo ang isang magaan na pawis, handa na ang iyong katawan para sa mas matinding aktibidad.
Pag-inat: Pagkatapos mong magpainit, gumawa ng ilang banayad na kahabaan para sa iyong mga bisig, lalo na ang iyong mga bisikleta, triceps at bisig, upang pahabain ang mga kalamnan na kumonekta sa iyong siko. Maaari kang gumawa ng isang kahabaan ng ulo ng triceps kahabaan, dalhin ang braso sa buong katawan upang mabatak ang mga triceps at balikat, o ilagay ang iyong palad sa dingding at i-on ang iyong katawan mula sa pader upang mai-target ang mga biceps.
Posisyon ng Shift: Sa ilang mga kaso, simpleng pag-tweet ng iyong posisyon ng push-up nang bahagya ay maaaring ihinto ang popping. Subukang ilipat ang iyong mga siko sa loob o labas lamang ng isang maliit na maliit upang makita kung mababago mo ang paraan ng pagsubaybay sa iyong mga kalamnan at tendon sa buto. Minsan lamang ng isang maliit na pagbabago sa posisyon ng iyong katawan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Paikliin ang saklaw ng paggalaw: Kung nag-pop ang iyong siko tendon kapag gumagawa ng mga push-up, maaari kang makahanap ng ilang kaluwagan kung paikliin mo ang iyong saklaw ng paggalaw. Ibaba ang kalahating daan, sa halip na payagan ang iyong dibdib na hawakan ang sahig.
Bawasan ang presyon sa pamamagitan ng pinagsamang: Subukan ang nabagong mga push-up kung ang iyong siko pops sa panahon ng mga push-up. Bawasan ang dami ng presyon sa iyong mga braso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga push-up sa iyong tuhod o pag-angat ng iyong itaas na katawan sa isang matibay na ibabaw.
