Ang pagbaba ng timbang ay isang mahirap na proseso, lalo na kung nasanay ka sa isang nakaupo na pamumuhay na hindi karaniwang kasama ang maraming ehersisyo. Gayunpaman, ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pagbuo ng mapanganib na mga kondisyon ng kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, mataas na kolesterol, sakit sa puso at stroke. Hindi mo kailangang patakbuhin ang araw-araw na mga marathon upang mawala ang timbang; Mayroong iba't ibang mga paraan upang malaglag ang mga hindi kanais-nais na pounds kahit na may isang nakaupo na pamumuhay.
Hakbang 1
Kumain ng limang limang mas maliit na pagkain o meryenda sa buong araw sa halip na tatlong mas malalaking pagkain. Maaari nitong mapanatili ang iyong mga antas ng insulin, na tumutulong sa iyo na manatiling buo sa buong araw. Bilang karagdagan, ikaw ay mas malamang na kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain o meryenda.
Hakbang 2
Uminom lamang ng tubig. Ayon sa Reader's Digest, ang average na tao ay umiinom ng halos 245 likido na kaloriya araw-araw. Nangangahulugan ito na ang pag-inom lamang ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 25 pounds sa isang taon, kahit na hindi inaayos ang iyong mga gawi sa ehersisyo.
Hakbang 3
Bawasan ang laki ng iyong bahagi, lalo na kapag kumakain ka kung saan ang mga bahagi ay karaniwang malaki. Kapag nasa bahay, kumain ng mas maliit na 7-pulgada na plato upang makontrol ang mga sukat ng bahagi. Kapag sa isang restawran, agad na hatiin ang iyong pagkain sa kalahati at dalhin ang iba pang kalahating bahay.
Hakbang 4
I-clip ang isang pedometer sa iyong sinturon at subukang gumawa ng hindi bababa sa 10, 000 mga hakbang bawat araw. Magdagdag ng mga karagdagang hakbang sa iyong araw sa pamamagitan ng paradahan na malayo sa pasukan sa isang tindahan o lugar ng trabaho. Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator, o maglakad sa aso pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 5
Makilahok sa isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng pagbibisikleta o sayawan. Hindi mo kailangang gumawa ng labis na ehersisyo upang mawalan ng timbang - dalawa hanggang apat na oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay makakatulong sa iyo na malaglag ng hanggang limang pounds bawat taon.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
7-pulgadang hapunan
Tubig
Pedometer
Notebook at panulat
Tip
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makatulong na masubaybayan ang iyong caloric intake. Ayon sa website ng USA Today, ang isang tao na sinusubaybayan ang paggamit ng pagkain ay maaaring mawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang bilang isang taong hindi nabibigyan. Maghanap ng isang paraan upang pukawin ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Halimbawa, mag-hang ng isang pares ng maong na ginamit mo upang magkasya sa pamamagitan ng ref upang makita mo ang mga ito bago kumonsumo ng isang sobrang meryenda.
Babala
Nagbabalaan ang Diet Channel na ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring mahikayat ang pagkakaroon ng timbang. Ito ay dahil sa aabutin ng 20 minuto para sa iyong utak upang simulan ang pagpapadala ng mga signal ng kapunuan. Kumain nang marahan at tamasahin ang lasa at amoy ng pagkain upang makilala mo ang buo at mas masisiyahan ka.
