Hindi lihim na ang mga trabaho sa desk ay hindi mahusay para sa iyong kalusugan. Ngunit para sa marami, ang pag-upo sa buong araw ay bahagi lamang ng katotohanan. Ngunit paano kung ililipat mo ang mga bagay at tumayo habang nagtatrabaho para sa isang pagbabago? Ang mga calories na sinusunog na nakatayo ay talagang higit pa sa iniisip mo.
Tip
Ang pagtayo sa halip na pag-upo sa buong araw ay sumunog ng 320 higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa pag-upo para sa isang 160-libong tao.
Pababa sa Mga Trabaho sa Desk
Ang mga trabaho sa desk ay naging praktikal na nakasulat sa tela ng lipunan. Sa isang pag-aaral sa 2018 sa Journal of the American Medical Association , 26 porsyento ng mga kalahok ang nag-ulat na nakaupo nang higit sa walong oras bawat araw, at 45 porsiyento ang itinuturing na kanilang sarili na "hindi aktibo."
Ang pananaliksik na nai-publish sa Annals of Internal Medicine noong Oktubre 2017 ay ipinakita na ang nakaupo sa pag-uugali ay maaaring maging sanhi ng maagang kamatayan, at hindi rin ito mahusay para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang at maging mas aktibo. Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2017 na inilathala sa Circulation ay nagsasaad na ang pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-maximize ang haba at kalidad ng iyong buhay. Ngunit paano kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho na nangangailangan sa iyo na umupo sa harap ng isang screen?
Nakatayo Versus Sitting
Habang ang pagbagsak ng mga trabaho sa desk ay naging mas malawak na pinag-aralan at kilalang-kilala, ang mga tao ay lalong naghahanap ng mga malikhaing paraan upang manatiling aktibo sa oras ng pagtatrabaho. Ang isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan ay ang nakatayong desk.
Pinapayagan ka ng mga nakatayo na mesa na panatilihin ang parehong daloy ng trabaho tulad ng karaniwang ginagawa mo, ngunit sa halip na pag-upo sa isang upuan, tumayo ka upang gawin ang iyong trabaho. At mayroon silang ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan: ang nakatayo sa walong oras ay sumunog ng 1, 280 na kaloriya para sa isang 160-libong tao , na kung saan ay mas 320 kaloriya kaysa sa pag-upo para sa parehong oras.
Ang Pagtayo Ay Aktibo sa Pag-eehersisyo
Ang mga calorie na nasusunog na nakatayo sa mahabang panahon ay hindi lamang ang mga benepisyo na makukuha mo. Ayon sa American Council on Exercise, mas mataas ang iyong resting heart rate habang nakatayo ka kaysa sa iyong pag-upo, na humahantong sa tumaas na pagsunog ng calorie.
Ang pagtayo ay isang paraan upang makamit ang non-ehersisyo na thermogenesis, na isang paraan upang mapanatiling aktibo ang iyong katawan sa araw, kahit na hindi ka tahasang nagtatrabaho. Ang pagtayo at paglipat ng madalas sa buong araw ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng lipoprotein lipase, isang enzyme na ginagamit ng iyong katawan upang mag-convert ng taba sa enerhiya.
Iba pang mga paraan upang makapasok sa cal burn na iyon? Maglakad sa trabaho, gumawa ng karagdagang mga gawain sa paglilinis sa bahay, at dalhin ang iyong mga groceries sa bahay mula sa tindahan. Ang mga ito ay maaaring parang mga maliliit na bagay, ngunit kapag pinagsama-sama, maaari silang magdagdag sa paglipas ng mga araw, linggo at buwan.
Huwag Kalimutan na Magtrabaho Sa Trabaho
Ang mga nakatayo na mesa ay mahusay, ngunit hindi nila dapat gawin ang lugar ng isang aktibo, pare-pareho na gawain ng ehersisyo. Ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa kardio at lakas ay ang susi upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at tulungan ang iyong katawan na maisagawa ang pinakamainam. Lalo na kung nagtatrabaho ka ng isang trabaho na nagpapanatili ka pa rin, mahalaga na gawin ang katamtaman na pisikal na aktibidad bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
Isipin na tumayo bilang isang piraso ng puzzle sa paglikha ng isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Ang kaloriyang nasusunog na nakatayo ay makakagawa ng pagkakaiba kapag tumayo ka sa buong araw, araw-araw. At habang ang ehersisyo ay mahalaga pa rin, ang pagtayo sa buong araw ay isang paraan upang kontrahin ang mga negatibong epekto ng isang trabaho na nagpapanatili sa iyo na nakakatigil.
