Ang mga kidney beans ay isang pagkaing malusog sa puso na maaaring mapabuti ang panunaw at panatilihin kang mas buong mas mahaba. Ang naaangkop na laki ng paghahatid para sa mga beans ng bato ay isang kalahating tasa.
Kaloriya
Ayon sa MyPlate ng database ng pagkain ng LIVESTRONG, ang isang lata ng mga beans ng bato ay naglalaman ng 330 calories. Ang pinakamataas na porsyento ng mga sangkap ng mga caloryang ito ay ang mga karbohidrat at protina, tulad ng makikita mo sa ibaba.
Fat at Karbohidrat
Mayroong 2.79 gramo ng taba sa isang lata ng mga beans ng bato at 57.16 gramo ng carbohydrates. Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang mga karbohidrat ay dapat na bumubuo ng 45 hanggang 65 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories; sa isang 2, 000 calorie bawat araw na diyeta, nangangahulugan ito na 900 hanggang 1, 300 calories ay maaaring magmula sa mapagkukunang ito.
Sa madaling salita, 225 hanggang 325 gramo ng carbohydrates araw-araw. Habang ang isa ay hindi malamang na ubusin ang isang buong lata ng mga beans ng bato sa isang araw, ito ay napakahusay na maging isang makabuluhang bahagi ng iyong pang-araw-araw na karbohidrat na paggamit.
Serat
Ang isang lata ng kidney beans ay naglalaman ng 14 gramo ng hibla. Ang rekomendasyon ay ubusin sa pagitan ng 30 hanggang 38 gramo ng hibla para sa mga kalalakihan, at 21 hanggang 25 gramo ng hibla para sa mga kababaihan bawat araw para sa pinakamainam na pag-andar sa katawan.
Protina
Ang isang lata ng kidney beans ay naglalaman ng 21 gramo ng protina, ayon sa MyPlate. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na mga 56 gramo sa isang araw para sa average na lalaki at 46 gramo bawat araw para sa average na babae.
Ang sinumang mas aktibo ay maaaring kailanganin ang kanilang paggamit ng protina lalo na sa mataas na fitness day. Ang mga kidney beans ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, lalo na kung idinagdag sa mga pagkain na may kasamang karne o vegetarian protein.
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
