Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may hypothyroidism dahil sa pagbaba ng kanilang mga metabolismo. Habang walang direktang katibayan na ang diyeta na may mababang karbohidrat ay makakatulong sa mga taong may hypothyroidism, ang diyeta ay ipinakita na epektibo sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang, pagbutihin ang mga marker sa kalusugan ng puso at asukal sa dugo - lahat ng mga alalahanin para sa mga taong may hypothyroidism. Kung nahihirapan kang mawalan ng timbang dahil sa hypothyroidism, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga benepisyo at panganib ng isang diyeta na may mababang karot bago ka gumawa ng shift.
Mababa na Carb Diet 101
Upang matulungan kang mawalan ng taba, ang isang diyeta na may mababang karot ay humihigpit sa paggamit ng karat kaya ang iyong katawan ay nasusunog ng taba para sa gasolina sa halip na glucose. Ang dami ng mga carbs na kinakain mo sa bawat araw ay depende sa plano na iyong sinusunod. Karaniwang nagsisimula ito sa 20 hanggang 50 gramo sa isang araw, ngunit maaaring maging liberal na 150 gramo sa isang araw. Para sa talaan, ang inirekumendang sustansya sa pagkain para sa mga matatanda ay 130 gramo ng mga carbs sa isang araw, ang halaga na kinakailangan upang mag-fuel ng utak. Upang mapanatili ang paggamit ng karot, ang isang diyeta na may mababang karbula ay napuno ng karamihan sa mga karne ng hayop; low-carb plant o pagawaan ng gatas tulad ng tofu at keso; low-carb veggies; at taba tulad ng langis ng gulay at mantikilya.
Ang pagkakaroon ng kontrol sa kung gaano karaming mga carbs ang kinakain mo sa bawat araw ay inirerekomenda para sa mga taong may hypothyroidism na sinusubukan na mawalan ng timbang, ayon sa isang artikulo sa 2012 na inilathala sa Dietitian Ngayon. At habang hindi mo kailangan upang higpitan ang mga carbs sa 20 gramo sa isang araw, ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na kontrol ng iyong mga carbs at tulungan ka sa pag-abot ng iyong mga layunin sa timbang.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mga Diyetang Diyeta
Bilang karagdagan sa timbang, ang mga taong may hypothyroidism ay nagpupumilit din sa pagkakaroon ng kontrol sa asukal sa dugo at mga antas ng lipid ng dugo, ayon sa isang artikulo sa 2012 na inilathala sa Dietitian Ngayon. Ang isang pag-aaral sa klinika ng klinika noong 2008 na inilathala sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang mga tao sa diyeta na may mababang karot ay nawalan ng mas maraming timbang at nagpakita ng isang mas mahusay na pagpapabuti sa mga antas ng lipid ng dugo kaysa sa mga sumusunod sa isang diyeta na may mababang taba. Ang isang diyeta na may mababang karot ay ipinakita din na epektibo sa pagtulong sa pagpapabuti ng kontrol sa asukal sa dugo sa isang pangkat ng mga taong may diyabetis, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon. Mahalagang tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay hindi kasama ang mga taong may hypothyroidism, at nang walang pag-aaral na tiyak na kondisyon, mahirap sabihin kung makakakuha ka ng parehong mga benepisyo.
Diet na Carb Diet para sa Hypothyroidism
Kapag mayroon kang hypothyroidism, dapat mong punan ang iyong diyeta ng mga kumplikadong carbs mula sa buong butil at gulay, mga mapagkukunan ng protina at malusog na taba tulad ng omega-3 mula sa mga pagkaing tulad ng salmon at walnut. Bilang karagdagan, kailangan mong i-cut back sa iyong paggamit ng mga hilaw na cruciferous gulay - brokoli, spinach, Brussels sprouts at repolyo - dahil sa mga goitrogens, na maaaring makagambala sa paggawa ng teroydeo; ang pinino na mga carbs tulad ng puting tinapay at toyo ay dapat ding limitahan.
Madali mong baguhin ang mga rekomendasyong ito upang umangkop sa diyeta na may mababang karot sa pamamagitan ng pagbase ng iyong diyeta sa malusog na mapagkukunan ng protina, goitrogen-free low-carb veggies at malusog na taba.
Halimbawang Menu
Kung ikaw ay nasa isang 50-gramo sa isang araw na plano ng carb, maaari mong masisiyahan ang isang 1/2 tasa na naghahain ng lutong oatmeal na may 1/4 tasa ng mga sariwang blueberry at 12 tinadtad na mga walnut na may isang hard-lutong itlog sa almusal para sa 18 gramo ng net carbs. Punan sa tanghalian na may isang pampalaw na pritong ginawa gamit ang 1 tasa ng bok choy, 1 tasa ng broccoli, 1 tasa lamang beans, manok, langis ng oliba at toyo, nagsilbi ng isang maliit na orange para sa 22 gramo ng net carbs. Ang inihaw na salmon na may 1 tasa ng mga berdeng beans ay isang mababang karpet na pagkain na mayaman sa omega-3s na mahusay na paraan upang tapusin ang araw. Ang hapunan na ito ay may 6 gramo net ng mga carbs.
