Mayroong tatlong pangkalahatang elemento sa bawat matagumpay na pag-eehersisyo. Ang mga ito ay kilala bilang ang warm-up, pagsasanay at cool-down. Ang pag-unawa sa tatlong mga elemento na ito ay masisiguro na makakakuha ka ng ligtas na mga resulta.
Ang Warm Up
Ang pag-init ay ang pundasyon ng iyong programa sa ehersisyo. Dahil una ang pag-init, itatakda nito ang tono para sa natitirang sesyon ng ehersisyo. Iniuulat ng Stretching Institute na, "Ang pag-init bago ang anumang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng maraming mga kapaki-pakinabang na bagay, ngunit pangunahin ang pangunahing layunin nito ay ihanda ang katawan at pag-iisip para sa higit na masigasig na aktibidad." Ang paglaan ng oras upang magpainit ay maghanda sa iyo sa pag-iisip, pisikal at makakatulong upang maiwasan ang pinsala. Ang mga pangunahing sangkap ng isang pampainit ay binubuo ng isang light aerobic ehersisyo, tulad ng jogging o paglaktaw, na sinusundan ng pag-uunat, at pagtatapos sa isang aktibidad na partikular sa isport. Ang tatlong sangkap na ito ay magkakaiba sa kanilang nilalaman batay sa iyong kasanayan sa atletiko. Sa pagtatapos ng isang pag-init ng iyong katawan ay dapat makaramdam ng mas mainit, mas malalim, at dapat ay nagtrabaho ka ng isang magaan na pawis. Matapos ang pag-init ay simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Session ng Pagsasanay
Ang bahagi ng pagsasanay ng iyong pag-eehersisyo ay ang aktwal na bahagi ng nagtatrabaho ng iyong ehersisyo na programa. Sa panahon ng pagsasanay ay pinapabagsak mo ang kalamnan ng kalamnan upang maitayong muli, mas matindi at mas malaki. Ang bahagi ng pagsasanay ng iyong pag-eehersisyo ay magkakaiba-iba sa bawat tao, at layunin sa layunin. Kadalasan ang pagsasalita sa sesyon ng pagsasanay ay dapat na mas mataas na intensity pagkatapos ang iyong pag-init at paglamig, at isama ang lakas at / o pagsasanay sa cardiovascular. Habang ang bahaging ito ng iyong pag-eehersisyo ay ang pinaka masigasig, hindi ito ang huling bahagi.
Ang cool na Down
Natapos na ang sesyon ng iyong pagsasanay ay may isa pang sangkap na dapat tandaan: ang cool. Ang ilang mga atleta at mga taong mahilig sa pag-ehersisyo ay makakalimutan ang tungkol sa isang cool na cool o tanggalin ito bilang hindi kinakailangan. Ang katotohanan ay ang isang mahusay na cool down ay epektibong mapalakas ang pagbawi, mabawasan ang pagkasubo, at makakatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap. Inilalarawan ng Stretching Institute ang kahalagahan ng isang cool down sa ganitong paraan: "Sa isang masidhing pag-eehersisyo ang iyong katawan ay dumadaan sa isang bilang ng mga nakababahalang proseso. Ang mga fibers ng kalamnan, tendon at ligament ay nasira, at ang mga produktong basura ay bumubuo sa loob ng iyong katawan. gumanap nang maayos, ay tutulong sa iyong katawan sa proseso ng pag-aayos nito. " Ang paglamig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay madali, dahil malapit ito sa pag-init. Gumawa ba ng kaunting pag-eehersisyo tulad ng jogging, o paglalakad, na sinusundan ng banayad na kahabaan ng mga pangkat ng kalamnan na sinanay sa iyong pag-eehersisyo.
