Ang prutas ay maaaring maging isang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin kapag kumakain. Ang tamis ng mga ubas, ang crunch ng isang mansanas o ang malambot na texture ng hinog na saging ay hindi lamang nabubusog, ngunit ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Habang ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, ang pag-aaral kung gaano karaming mga prutas na kinakain sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na balansehin nang maayos ang iyong paggamit ng nutrisyon.
Benepisyo
Kapag kinakain sa katamtaman, ang prutas ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan sa anyo ng mga calorie, karbohidrat at nutrisyon. Ang pagkain ng sapat na dami ng mga prutas bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagbuo ng sakit sa cardiovascular. Ang isang pag-aaral ng meta-analysis noong Setyembre 2007 na inilathala sa "Journal of Human Hypertension" ay natagpuan na sa mahigit sa 200, 000 mga kalahok, ang mga kumakain ng higit sa limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw ay may istatistikong makabuluhang pagbawas sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo na presyon ng dugo, magbigay ng isang proteksyon na benepisyo sa ilang mga cancer, panatilihing malusog ang iyong digestive system at tulungan ang iyong kalusugan sa mata, ayon sa Harvard School of Public Health.
Mga Pag-iingat
Bagaman ang mga prutas ay nagdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang mga prutas ay hindi kalakal. Kung ang iyong mga hangarin sa pagdidiyeta ay nagsasama ng pagbaba ng timbang o simpleng pagpapanatili ng timbang, kumakain ng masyadong maraming mga calorie mula sa prutas ay maaaring hadlangan ang iyong pasulong na pagsulong. Kung kumain ka ng 1 tasa ng mga pasas kaysa sa inirerekumendang 1/2 tasa, kumonsumo ka ng 434 na kaloriya kaysa sa 217 calories. Alamin ang inirekumendang mga sukat ng bahagi para sa mga prutas upang maiwasan ang pagkain ng higit sa iyong pinaplano. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa 2010 ay nagpapahiwatig na ang paghahatid ng prutas ay 1 tasa ng hilaw o de-latang prutas, 1 tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas o 1/2 tasa ng mga pinatuyong prutas. Sukatin ang iyong mga servings ng prutas hanggang sa tiwala ka na maaari mong matantya ng sapat ang dami ng isang paglilingkod.
Mga Rekomendasyon sa Prutas
Ang bilang ng mga servings ng prutas na maaari mong kainin bawat araw habang nag-iiba-iba ang pag-diet batay sa iyong caloric intake. Inirerekomenda ng USDA food pyramid na kung kumain ka sa pagitan ng 1, 400 hanggang 1, 800 calories sa isang araw, kumonsumo ka ng 1 1/2 tasa ng prutas bawat araw. Kung kumain ka sa pagitan ng 2, 000 hanggang 2, 600 calories, maaari kang magkaroon ng 2 tasa ng prutas sa isang araw. Bilang karagdagan, pinahihintulutan ng mga alituntunin sa pagitan ng 121 at 362 na mga kalakal na pagpapasya. Kung nais mong kumain ng mas maraming prutas kaysa sa inirerekumenda ng mga alituntunin, gamitin ang iyong mga pagpapasya ng calorie sa mga prutas kaysa sa isang dessert, isang dagdag na roll sa hapunan o isang mas malaking piraso ng karne.
Estratehiya
Kumain ng buo, mga hilaw na prutas hangga't maaari. Ang isang hilaw na mansanas ay may 3.3 g ng hibla kumpara sa 1 tasa ng apple juice, na naglalaman lamang ng.2 g ng hibla. Iwasan ang pagdaragdag ng butil na asukal sa mga salad ng prutas o mga prutas ng sitrus upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng pino na mga asukal at i-save ang mga calor. Kung gumagamit ka ng de-latang prutas bilang isang bahagi ng iyong paggamit ng prutas, pumili ng mga tatak na naka-kahong juice sa halip na syrup. Pansinin ang mga uri ng mga prutas na iyong kinakain upang anihin ang mga pakinabang ng iba't ibang mga bitamina sa prutas. Binibigyan ka ng mga mansanas ng bitamina A, ang saging ay mataas sa potasa, ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng bitamina C at ang mga berry ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.
