Ang paraplegia ay nagdudulot ng pagkalumpo at pagkawala ng kalamnan sa mas mababang katawan, na madalas na humahantong sa isang nakaupo na pamumuhay, pinatataas ang iyong panganib ng labis na katabaan at iba pang mga talamak na kondisyon tulad ng sakit sa puso.
Ang mabuting balita ay ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na labanan ang mga epekto ng paggasta ng nakararami sa iyong araw sa isang wheelchair. Ang aerobic ehersisyo tulad ng paggamit ng isang bisikleta ng bisikleta o pag-wheeling ng iyong sarili sa paligid ng kapitbahayan ay nagsusunog ng mga calorie at pinalakas ang iyong puso.
Dahil nakasalalay ka sa iyong mga bisig para sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain, ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng itaas na katawan ay dapat ding maging isang regular na bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Nagsasanay ng mga target na kalamnan na makakatulong sa iyong pagpasok at labas ng iyong upuan, iangat ang mga bagay at isagawa ang mga gawain sa sambahayan. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay nangangahulugang ang iyong katawan ay nagsunog ng mas maraming calorie sa pahinga.
Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa gamit ang mga libreng timbang, mga banda ng paglaban o mga bagay sa sambahayan tulad ng mga bote ng tubig o mga medyas na puno ng mga pen. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay karaniwang ginanap ng walong hanggang 10 na mga pag-uulit nang sabay-sabay, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod. Workout 2 hanggang 3 beses bawat linggo, na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga session.
Mga Pushup ng Wheelchair
Ang mga pushup ng wheelchair ay nagpapatibay sa iyong mga triceps at mga kalamnan ng blade ng balikat na makakatulong sa iyo na ilipat sa labas ng iyong upuan at lumipat sa kama.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong mga gulong sa upuan. Sumandal sa iyong hips, pindutin ang iyong mga palad at ituwid ang iyong mga siko. Itulak ang iyong mga blades ng balikat nang sabay-sabay at subukang itaas ang iyong likuran sa iyong upuan ng upuan. I-hold para sa 1 hanggang 2 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik.
Dapat na Press Press
Ang mga pagpindot sa balikat ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umabot sa itaas.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Baluktot ang iyong mga siko sa 90 degrees at itataas ang iyong mga braso sa mga gilid sa taas ng balikat. Ito ang iyong panimulang posisyon. Pindutin ang mga timbang sa ibabaw ng iyong ulo at ituwid ang iyong mga siko. Ang iyong mga kamay ay dapat na magkasama sa itaas. Hawakan nang 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik sa panimulang posisyon.
Arm Raises
Ang mga arm arm ay nagpapatibay ng mga deltoid na kalamnan sa itaas ng iyong mga balikat.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at ituwid ang iyong mga siko. Iangat ang isang braso nang diretso sa harap mo, palad pababa, hanggang sa taas ng balikat. Humawak ng 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik. Ulitin sa kabilang linya. Gawin ang parehong kilusan na pag-angat sa iyo ng braso nang diretso sa gilid sa taas ng balikat.
Mga Bicep curls
Ang mga malalakas na bisikleta ay tumutulong sa iyong pag-angat ng mga bagay at hilahin ang iyong sarili sa isang nakaupo na posisyon.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga hita gamit ang iyong mga palad. Baluktot ang isang siko, itinaas ang bigat sa iyong itaas na braso. Humawak ng 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay ibababa nang dahan-dahang pabalik. Ulitin sa kabilang linya.
Mga Baluktot na Rows
Ang mga Bent-over row ay nagpapatibay ng mga kalamnan sa iyong itaas na likod.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Yumuko sa iyong mga hips, hangga't maaari mong kumportable. Ang pagpapanatiling malapit sa iyong mga tagiliran, pisilin ang iyong mga blades ng balikat at ibalik ang iyong mga siko hangga't maaari. Humawak ng 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay ibababa pababa. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, isagawa ang isang panig sa isang pagkakataon.
