Ang pagtatrabaho kagabi ay madalas na nakakasagabal sa mga natural na ritmo ng katawan, na nagiging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal, mga pagbabago sa gana at makabuluhang pagbaba ng timbang o pakinabang. Ang susi sa malusog na pagkain sa isang huli-gabi na trabaho ay upang maitaguyod ang isang iskedyul ng pagkain na umaangkop sa iyong "araw, " anuman ang oras. Iwasan ang mga mataba, maalat na pagkain at matamis na inumin. Manatili sa pagpuno, malusog na mga pagkain na hindi mo mababawas at nix na likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Ang pagtatrabaho sa huli na gabi ay hindi nangangahulugang makakuha ng timbang.
Almusal
Hindi mahalaga kung anong oras ka bumangon, kumain ng isang malusog na pagkain upang sipa-simulan ang iyong metabolismo. Pumunta para sa isang magaan, malusog na agahan ng buong butil, tulad ng bran cereal, oatmeal o wheat toast, sariwang prutas, fruit juice at mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kailangan mo ng isang bagay na higit na makabuluhan, magdagdag ng piniritong itlog ng itlog o malambot na turon na bacon. Laktawan ang pritong pagkaing at asukal sa cereal sa agahan; wala silang nutritional value at bababa ka lang. Magkaroon ng kape kung gusto mo ngunit nix sobrang asukal at gatas.
Tanghalian
Ang tanghalian ay dapat na pangunahing pagkain sa huli ng gabi ng manggagawa at ang isa na nagbibigay ng pinakamaraming kaloriya. Kumain ng marunong upang mabigyan ang iyong katawan ng isang matatag na daloy ng enerhiya na tumatagal sa kalahati ng iyong paglipat. Pumili ng isang light protein, tulad ng inihaw na manok, veal o tuna. Ipares ito ng mga gulay at malusog na karbohidrat, tulad ng plain na inihurnong o pinakuluang patatas at pasta na trigo o tinapay. Magdagdag ng isang maliit, magaan na dessert kung nais mo. Ang caffeine ay pinapayagan sa pagkain na ito, ngunit panoorin ang iyong paggamit ng asukal: Masyado at maaari mong makita ang iyong sarili na nag-crash at kumakain nang higit pa bago ka umalis kahit sa trabaho.
Hapunan
Mga meryenda
Iwasan ang caffeine sa huling kalahati ng iyong paglipat. Kung kailangan mo ng meryenda sa trabaho, subukan ang mga malulusog na pagkain tulad ng pinatuyong prutas, nuts, popcorn, lutong crackers at cereal. I-pack ang iyong mga meryenda bago ka umalis, ngunit huwag kainin ang mga ito hanggang sa ang iyong tiyan ay umaubo. Ipaalam sa iyo na ikaw ay tunay na nagugutom at hindi lamang nababato. Pagkatapos ng trabaho at bago ka matulog, kumain ng isang light meryenda na mataas sa karbohidrat, tulad ng toast na may jam o cereal ng agahan.
