Ang mga deadlift at squats ay lalo na mas mababang mga ehersisyo sa katawan at hindi tataas ang laki ng iyong mga braso. Nakasalalay sa uri ng deadlift o squat na ginagawa mo, kung minsan ay gumagana ang iyong mga braso upang hawakan ang timbang o upang ma-stabilize ang iyong katawan. Ngunit ang dami ng trabaho na ito ay hindi sapat upang makabuo ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng laki ng iyong braso ay mangangailangan ng isang mas mahusay na diskarte sa itaas na katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Mga squats
Ang mga squats ay gumagana sa iyong buong mas mababang katawan, mula sa mga quadriceps at hamstrings hanggang glutes at calves. Ang isang mas malapit na tindig sa mga paa ay i-target ang iyong mga panlabas na hips habang ang isang mas malawak na tindig ay makakakuha ng panloob na mga hita. Ang tanging paraan na ang iyong mga braso ay gumana nang bahagya habang ang pag-squatting ay kung pinapanatili mo ang bigat ng iyong mga panig, na may isang rack sa iyong mga balikat o isang bar sa harap, na gumagawa ng isang front squat.
Deadlift
Ang mga deadlift ay gumagana din sa mas mababang katawan, na target ang pangunahing hamstrings, glutes, calves at mas mababang likod. Ang iyong mga traps, lats at forearms ay gumagana, ngunit hindi sa lawak na gumagana ang iyong mas mababang katawan. Naglalaro lamang ang mga braso sa pamamagitan lamang ng paghawak sa bar. Ang iyong mas mababang katawan ay karaniwang mas malakas kaysa sa iyong itaas na katawan, dahil pinapaloob nito ang iyong pinakamalaking kalamnan. Samakatuwid, ang iyong mga binti ay maaaring mag-deadlift nang higit pa kaysa sa iyong mga braso ay maaaring hawakan ng mga oras. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga strap upang mapanatili ang kanilang pagkakahawak sa bar. Nang walang mga strap, i-target mo ang iyong mga bisig at gawing mas mahirap ang mga ito.
Pagbuo ng Malaking Arms
Ang mas malaking armas ay magmumula sa pagiging mas malaki sa pangkalahatan. Sa pinakasimpleng mga term, kung ikaw ay may timbang, hindi ka magkakaroon ng malalaking sandata. Ang iyong kalamnan mass sa buong iyong katawan ay kailangang bumuo ng isang buo, nangangahulugang compound ehersisyo na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay ay magiging mas mahusay para sa mas malaking braso kaysa sa mga ehersisyo ng paghihiwalay, tulad ng mga bicep curl at mga extension ng triceps.
Arm Workout
Bilang karagdagan sa iyong mga squats at deadlift, na gagawa ng pangkalahatang masa ng kalamnan, magsimulang gumawa ng mga kulot, mga pagpindot sa bench, mga nakaupo na hilera, mga pagpindot sa balikat, mga pushup at mga pullup. Ang iyong mga braso ay kailangang pagkapagod upang simulan ang lakas ng pagbuo. Ang pag-asa lamang sa mga squats at deadlift ay hindi gagawing ang iyong mga bisig maabot ang iyong nais na laki. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga bisig ng dalawang beses sa isang linggo, maingat na hindi mo maabutan ang mga ito. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga upang lumago.
