Ang Patnubay ng Tulong, isang hindi pangkalakal na mapagkukunan ng impormasyon sa kalusugan, ay nag-uulat na ang isa sa 10 mga tao ay nagdurusa mula sa hindi mapakali na binti sindrom, o RLS, at gayon pa man ang karamihan sa medikal na komunidad ay hindi pinag-aralan sa malubhang sakit na neurological na ito.
Ang ehersisyo ay madalas na iminungkahi bilang isang paraan ng pag-relieving ng mga sintomas ng RLS, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakita na ang ehersisyo ay nagpapalala ng mga sintomas. Iminumungkahi ng mga eksperto ang ilang mga kadahilanan na maaaring totoo ito.
Hindi mapakali ang mga binti at Utak
Ang National Institute of Neurological Disorder and Stroke, isang ahensya ng National Institutes of Health, ay tumutukoy sa hindi mapakali na leg syndrome bilang isang neurological disorder. Ang mga nagdurusa ay nakakaramdam ng mga sensasyon sa kanilang mga binti na inilalarawan nila gamit ang mga salita, tulad ng presyon, tingling, prickling o gumagapang. Ang mga damdaming ito ay maaaring mula sa nakakainis hanggang sa hindi pagpapagana. Ang paggalaw ay nagdudulot ng kaluwagan, ngunit madalas lamang sa loob ng ilang segundo. Ang kondisyon ay karaniwang mas masahol sa gabi at nakakasagabal sa matahimik na pagtulog.
Kilusan kumpara sa Pagrerelaks
Ang mga sintomas ng RLS ay may posibilidad na mawala nang may paggalaw at bumalik sa pagrerelaks. Ang mga taong may hindi mapakali na mga sakit sa binti ay nawawala ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa panahon ng kanilang mga sesyon sa ehersisyo lamang upang bumalik pagkatapos matapos ang ehersisyo. Maaaring pakiramdam na ang mga sintomas ay mas masahol pa, ngunit maaaring mas malala lamang ito sa pamamagitan ng paghahambing sa kanilang kawalan. Ang mga tao ay maaari ring hindi gaanong aktibo pagkatapos ng pag-eehersisyo habang nagpapahinga sila, at ang mas mababang antas ng aktibidad ng kalamnan ay pinalala ang mga sintomas.
Oras ng Araw
Ang hindi mapakali na sakit sa binti ay mas masahol sa gabi - madalas na nagpapakita ng pana-panahong sakit sa paggalaw ng paa (PLMB), na ipinaliwanag ng National Sleep Foundation na nagsasangkot ng paulit-ulit na jerking o cramping ng mga binti - madalas na nagpapakita ng walang mga sintomas sa umaga. Ang mga taong nag-eehersisyo sa huli na hapon o gabi ay maaaring mag-ehersisyo sa panahon ng aktibidad ng sintomas sa pamamagitan ng pagkakaisa. Ang mga sintomas ng RLS ay tila nagsisimula pagkatapos ng ehersisyo, ngunit sa katotohanan ay magkakaroon din ng parehong pagsisimula ng mga sensasyon kung hindi sila nag-ehersisyo.
Mga Antas ng Dopamine at RLS
Ang mga sanhi ng hindi mapakali na sakit sa binti ay hindi naiintindihan ng medikal na pamayanan, ngunit ang mga katibayan ay tumutukoy sa nabawasan na antas ng neurotransmitter dopamine. Kahit na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng dopamine, na ang dahilan kung bakit ang katamtaman na pag-eehersisyo ay isang epektibong therapy para sa hindi mapakali na binti sindrom, ang matinding ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Iniulat ng ACE Fitness na ang OTS - overtraining syndrome - hindi umaalis sa pagtulog o hindi pagkakatulog dahil sa pagpapalabas ng epinephrine. Ang stress hormone na ito ay hindi lamang magpapanatili sa iyo na nabalisa, ngunit sap sa iba mo ang kailangan mo.
Ehersisyo at Hindi mapakali na mga Bata
Ang regular, katamtaman na ehersisyo ay isang mahalagang paggamot para sa RLS. Kung ang pag-eehersisyo ay tila nagpapalala sa mga sintomas, subukang bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo upang makita kung labis na pagsasanay. Kung hindi ito makakatulong, maaaring maging kapaki-pakinabang na ilipat ang iyong ehersisyo nang mas maaga sa araw o subukang manatiling aktibo pagkatapos ng mga sesyon sa pag-eehersisyo. Ang caffeine, tabako at alkohol ay ipinakita upang mag-ambag sa mga sintomas ng RLS kaya ang pagbabawas o pag-alis ng mga ito ay dapat makatulong. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pandiyeta upang iwasto ang mga kakulangan sa iron sabi ng Harvard Health, folic acid o magnesium.
