Ang hypoglycemia, o mababang glucose sa dugo, ay maaaring maging sanhi ng potensyal na nagbabanta sa buhay na mga reaksyon sa mga taong may diyabetis. Ngunit ang mga taong walang diyabetis ay maaari ring magkaroon ng hypoglycemia, na nagiging sanhi ng shakiness, pawis, lightheadedness, kahirapan sa pag-concentrate at kahinaan. Ang di-diabetes na hypoglycemia, na madalas na tinatawag na functional o reactive hypoglycemia, ay maaaring madalas na mabago sa pamamagitan ng maingat na pansin sa diyeta. Ang pagpili ng tamang uri ng meryenda ay binabawasan ang mabilis na pagtaas at bumagsak sa asukal sa dugo na nagdudulot ng hypoglycemia. Pumili ng mga meryenda na naglalaman ng protina, taba at karbohidrat na may mababang-glycemic load.
Pangkalahatang Rekomendasyon
Sapagkat ang hypoglycemia ay nangyayari nang isa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain, ang pagkain ng meryenda na idinisenyo upang maiwasan ang hypoglycemia sa panahong ito ay maiiwasan ang mga sintomas. Iwasan ang mga meryenda na naglalaman ng pino na mga asukal, na mabilis na pinapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ngunit nagdudulot din ng mabilis na pagbagsak sa mga taong may reaktibong hypoglycemia, na madalas na may mga hindi normal na tugon ng insulin. Tinutulungan ng insulin ang mga cell na sumipsip ng glucose. Ang protina, taba at hibla lahat ay tumutulong sa pag-stabilize ng mga asukal sa dugo. Ang mga karbohidrat ay may isang mababang glycemic load, nangangahulugang mayroon silang kaunting epekto sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at makakatulong din na patatagin ang mga asukal sa dugo. Iwasan ang caffeine at alkohol; kapwa maaaring madagdagan ang mga sintomas ng hypoglycemia.
Mga kalong
Ang mga mani ay isang mabuting meryenda para sa mga taong may hypoglycemia. Naglalaman ang mga ito ng isang bilang ng mga elemento na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose. Ang mga mani ay mataas sa protina, taba at hibla, na lahat ay nagdaragdag ng oras na kinakailangan upang masira at makuha ang glucose. Ang mga mani ay madaling portable, kaya maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo para sa isang mabilis na meryenda.
Prutas at Keso
Bagaman ang prutas, na naglalaman ng mga karbohidrat, ay maaaring hindi mukhang isang mahusay na pagpipilian para sa hypoglycemia, maraming mga prutas ang may mababang glycemic load. Ang mga prutas na may mababang glycemic load ay kasama ang mga mansanas, peras at dalandan. Ang mga prutas ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla, na nagpapabagal din sa pagsipsip ng glucose sa daloy ng dugo. Ang pagdaragdag ng isang piraso ng keso sa isang meryenda ng prutas ay nagbibigay ng protina at taba, na kapwa din masira ang mas mabagal at panatilihing matatag ang mga asukal sa dugo.
Butter ng Peanut at Buong Trigo
Ang buong trigo ay may mas mababang glycemic load kaysa sa pino na mga butil, na nag-aalis ng hibla mula sa butil. Ang peanut butter ay naglalaman ng parehong protina at taba. Ang pagpapares ng buong butil na may protina at taba ay nagpapanatili ng matatag na asukal sa iyong dugo sa mas mahabang panahon. Huwag pumili ng komersyal na peanut butter at crackers; gumawa ng iyong sariling upang maaari kang magdagdag ng maraming peanut butter.
Yogurt at Prutas
Ang yogurt na ginawa nang walang idinagdag na suplay ng asukal at taba. Magdagdag ng sariwang prutas para sa hibla, at mayroon kang isang meryenda na magdagdag ng mga karbohidrat para sa enerhiya kasama ang protina, taba at hibla na nagpapabagal sa metabolismo ng glucose.
