Kung magkano ang maaari mong mawala sa anumang naibigay na tagal ng panahon, tulad ng kapag nagtatrabaho ng 6 araw sa isang linggo, nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng kung gaano ka kasipagan, kung gaano ka katagal timbangin at kung ano ang iba pang mga aktibidad na nakikisali ka upang matulungan na may pagbaba ng timbang. Kapag pumipili ng mga aktibidad, tiyaking pinaghalo mo ang ehersisyo ng kardio sa mga pagsasanay sa toning. Ang pagkawala ng timbang nang walang toning up sa proseso ay gagawing mukhang flabby ka.
Inirerekumenda na Pagkawala ng Timbang
Ayon sa Mayo Clinic, ang inirekumendang pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Dahil ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, iyon ang minimum na kakailanganin mong sumunog sa isang linggo upang mawala ang isang libra. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, pagkawala ng higit sa 2 lbs. ang isang linggo ay hindi inirerekomenda, dahil ang labis na pounds ay malamang na mula sa tubig o kalamnan. Ang isang mahigpit na diyeta, kasabay ng isang matinding programa ng pag-eehersisyo ay maaaring magresulta sa mas malalaking mga numero sa unang ilang linggo, dahil ang iyong katawan ay naghuhulog ng labis na bigat ng tubig. Maliban kung gumawa ka ng isang bagay na matindi, ang pagkawala ay dapat na tumatag sa 2-lb. markahan pagkatapos ng oras na iyon.
Aktibidad
Gaano karaming timbang ang mawawalan ka ng pagtatrabaho ng 6 araw sa isang linggo ay nakasalalay sa bahagi ng kung anong uri ng aktibidad na pinili mong gawin. Isang 130-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 450 calories sa isang 55-minuto na klase ng kickboxing. Sa kabilang banda, ang 1 oras ng aqua aerobics ay susunugin lamang ng 236 calories. Mahalaga rin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang oras ng magaan na pagsisikap sa nakatigil na bisikleta ay susunugin sa halos 325. Bomba ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang panloob na klase ng pagbibisikleta, at maaari kang magsunog ng hanggang sa 738 calories sa isang oras.
Kasalukuyang timbang
Kung magkano ang mawala sa iyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang. Ang mas mabigat ka, ang mas maraming calories na susunugin mo sa panahon ng ehersisyo, at ang mas mabilis na timbang ay mawawala. Halimbawa, isang 130-lb. susunugin ng tao ang 295 calories sa isang oras na gumagawa ng mga mababang epekto sa aerobics. Isang 180-lb. susunugin ng tao ang 409 na ginagawa ang eksaktong parehong pag-eehersisyo. Kung mas malapit ka sa timbang ng iyong layunin, mas mabagal ang timbang.
Diet
Ang pagkontrol sa mga calorie ay susi din sa pagbaba ng timbang. Kung nag-eehersisyo ka araw-araw ngunit patuloy na kumain ng para sa dati mong ginagawa, malamang hindi ka mawawala ng sobra. Halimbawa, ang isang isang oras na klase ng yoga ay sumunog ng tungkol sa 236 calories, na kung saan ay tungkol sa parehong dami ng mga calorie na nakapaloob sa isang plain bagel. Ang pagputol sa mataas na taba, high-calorie meryenda at lumipat sa mas malusog na mga bersyon ng mga pagkaing gusto mo ay magpapabuti sa iyong posibilidad na mawala ang timbang.
Mga Panganib
Ang overexercising ay isang tunay na problema, ayon sa website sa kalusugan ng kaisipan Isang Malusog na Lugar. Ang Anorexia athletica ay tumutukoy sa isang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mahabang panahon ng aktibidad sa isang pagsisikap upang makontrol ang timbang. Ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito ehersisyo para sa maraming oras sa isang oras, kung minsan ay higit sa isang beses sa isang araw, at nakakaramdam ng hindi komportable kapag hindi aktibo. Ang paggawa ng anim na araw sa isang linggo ay perpektong katanggap-tanggap hangga't hindi ito nakakontrol at nagiging isang kinahuhumalingan.
