Ang mga tauhang medikal at fitness ay madalas na gumagamit ng bigat ng katawan upang ihambing ang mga indibidwal sa mga kaugalian batay sa pangkalahatang populasyon. Ngunit kung mayroon kang isang gawaing pang-atleta, may posibilidad na ikaw ay papunta sa mas mataas na pagtatapos ng mga tsart. Maaari kang magmukhang isang Adonis o Aphrodite, ngunit ang iyong mas malaking sandalan ng kalamnan na masa at density ng buto ay makakapagkategorya sa iyo bilang sobra sa timbang o napakataba batay sa bigat. Ang komposisyon ng katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang makalkula ang iyong perpektong timbang para sa isang atletikong build.
Index ng Mass Mass
Sa maraming mga pamamaraan na ginamit upang suriin ang perpektong timbang, ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay body mass index, o BMI. Kinakalkula mo ang BMI sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa mga metro kuwadrado.
Ayon sa Paaralang Pampublikong Kalusugan ng Harvard TH Chan, ang BMI ay hindi direktang tinatasa ang taba ng katawan, at ang mga atleta na taong may mas mataba na mga buto at kalamnan ay madalas na may mataas na BMI.
Kailangan ba ang Kataba ng Taba?
Yamang ang buto at kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba, mas timbangin ang mga ito sa dami. Ang ilang mga taba sa katawan ay kinakailangan para sa kalusugan, na may kaunting antas ng 3 porsyento para sa mga kalalakihan at 12 porsiyento para sa mga kababaihan na itinuturing na mahalaga. Higit pa rito, nag-iimbak ang mga tao ng taba sa adipose tissue para sa mga reserba sa enerhiya.
Ang pisikal na ehersisyo ay may posibilidad na mabawasan ang labis na taba ng katawan habang pinatataas ang density ng mineral ng buto at sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na nagreresulta sa mas mataas na timbang ng katawan para sa mga taong pampalakasan. Kung ikaw ay aktibo sa pisikal, ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy ang iyong perpektong timbang ay upang matantya ang iyong kasalukuyang porsyento ng taba ng katawan at pagkatapos ay kalkulahin kung magkano ang taba na kailangan mong mawala o makakuha upang makakuha ng pinakamainam na mga halaga.
Dunk o Pakurot
Habang mayroong isang bilang ng mga pamamaraan at aparato upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan, ang pagtimbang ng hydrostatic ay itinuturing na pamantayang ginto. Ang pamamaraan ay nagsasangkot sa pag-upo sa isang dalubhasang scale at ganap na lubog sa isang tangke o pool. Dahil ang mga fat floats at kalamnan at buto ay may posibilidad na lumubog, ang iyong hydrostatic weight na nauugnay sa iyong timbang sa lupa ay nagbibigay ng isang mahusay na larawan ng iyong porsyento ng taba ng katawan.
Gayunpaman, ang pamamaraan ay hindi madaling ma-access at nangangailangan ng basa. Ang pinakamagandang alternatibo, ayon sa ehersisyo na siyentipiko na si Len Kravitz ng University of New Mexico, ay ang pamamaraan ng balat, na nagsasangkot sa pagsukat ng kapal ng subcutaneous fat. Ito ay hindi murang at medyo hindi masunurin, ngunit ang isang bihasang fitness propesyonal ay dapat magsagawa ng pagtatasa.
Tamang Athletic Timbang Calculator
Isinasaalang-alang ang mga papel na ginagampanan ng genetics at pag-play ng density ng buto sa pagtukoy ng perpektong timbang para sa isang athletic build, maaari kang pumunta ng isang maliit na baliw na sinusubukan mong malaman kung saan ka dapat mahulog sa scale. Men's Journal napupunta hanggang sa sabihin na ang mga linebacker at sumo wrestler ay nasa kanilang perpektong timbang sa atletang 300 hanggang 400 pounds, ayon sa pagkakabanggit.
Maaari kang nakaayos sa isang paraan na ang kabuuang halaga ng isang paraan ng pag-eehersisyo ay gumagawa ng kaunti upang matulungan kang makamit ang iyong perpektong timbang. Ang pag-akyat ng boksing at rock ay maaaring magbigay daan sa pag-jogging at paglangoy. Ang perpektong calculator, kapag sinusukat mo ang iyong BMI sa alinmang paraan nababagay, ay ang iyong sariling mga mata at ang nararamdaman mo.
