Ang iyong mga tendon ay malakas na mga hibla na nakadikit ang iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Ang tendonitis ay nangyayari kapag ang isa sa maraming mga tendon ng iyong katawan ay namumula. Ang kondisyon ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit at kadalasang nangyayari ito sa isang balikat, siko, kamay, pulso, balakang, tuhod o sakong, sapagkat ito ang pinaka-madalas at masigasig na ginamit na mga bahagi ng iyong katawan. Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang tendonitis at bago gumawa ng mga bagong ehersisyo na nakakaapekto sa iyong nasugatan na tendon.
Mga Sintomas at Paggamot
Karaniwan ang tendinitis sa magkasanib na balikat, kung saan ang tendon ay nakakabit sa tuktok ng kalamnan ng bicep sa iyong braso sa mga buto sa iyong balikat, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga palatandaan na maaari kang magkaroon ng tendonitis sa lugar na ito ay sakit sa iyong balikat, na sumasalamin sa iyong braso at lalong lumala kung ililipat mo ito. Maaari mo ring maramdaman o marinig ang isang crunching o paggiling kapag inilipat mo ang magkasanib na balikat. Ang pagpahinga at pag-aaplay ng yelo sa apektadong lugar, ang banayad na pag-aayos at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas at ibalik ang saklaw ng paggalaw sa iyong balikat. Sa mas malubhang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.
Mga Sanhi
Ang pinakakaraniwang sanhi ng tendonitis sa balikat, at ang nagreresulta na sakit pababa sa iyong braso, ay pangkalahatang pagsusuot at pilasin sa mga tendon dahil sa paulit-ulit at pang-matagalang paggamit, sabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga aktibidad na pinaka-malamang na maging sanhi ng kondisyong ito ay ang mga nangangailangan na madalas mong itaas ang iyong mga armas sa posisyon ng overhead, paglalagay ng presyon sa magkasanib na balikat at tendon, tulad ng paglangoy, tennis o baseball.
Pagpapalakas ng Ehersisyo
Subukan ang isang ehersisyo sa upuan na inaalok ng Joint Pain Solutions upang makatulong na pamahalaan ang iyong tendonitis. Pumasok sa posisyon sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng isang matatag na upuan gamit ang iyong mga palad sa gilid ng upuan at ang iyong mga daliri ay nakakabit sa harap. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga braso, i-slide ang iyong timbang pasulong sa upuan upang lubos kang suportado ng iyong mga braso. Itaas ang iyong katawan nang bahagya gamit ang lakas sa iyong mga balikat at pagkatapos ibababa ito pabalik sa panimulang antas. Ang paggalaw na ito ay dapat na napakaliit at hindi dapat maging sanhi ng anumang sakit. Layunin na gawin ang tatlong mga hanay ng 10 repetitions. Tumigil kaagad kung nakaramdam ka ng sakit.
Pag-aayos ng Ehersisyo
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at dalhin ang iyong nasugatan na braso sa iyong katawan, sa ilalim lamang ng taas ng balikat. Panatilihing tuwid ang iyong braso at daliri at ang iyong hinlalaki na tumuturo patungo sa kisame. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang mahigpit ang pagkakahawak ng braso sa gitna ng iyong bisig, at iguhit ang iyong braso sa iyong katawan, pinatataas ang kahabaan sa likod ng iyong balikat. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa 15 segundo. Mamahinga at ulitin ang kahabaan nang tatlong beses. Muli, ihinto kaagad kung nakaramdam ka ng anumang sakit.
