Tulad ng kung hindi sapat ang ehersisyo, ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay maaaring mahirap maunawaan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic ehersisyo ay isang mahalagang dapat malaman dahil naiiba sila sa kung paano gumagawa ng enerhiya ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano nasusunog ang iyong katawan ng taba at kung paano ka makakapagtayo ng tibay, lakas at lakas upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang fitness at pagganap.
Tip
Ang mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglalakad, pag-jogging, at paglangoy, ay gumagamit ng oxygen upang lumikha ng enerhiya, samantalang ang mga ehersisyo ng anaerobic, tulad ng sprinting at pag-angat ng timbang, ay hindi gumagamit ng oxygen bilang bahagi ng ikot ng enerhiya.
Aerobic Ehersisyo Katotohanan
Malamang pamilyar ka sa salitang aerobic mula sa mga klase ng aerobics. Ang eerobic ehersisyo ay gumagamit ng oxygen upang lumikha ng enerhiya. Sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang katawan ay pangunahing nasusunog ang mga karbohidrat at taba, na maaari lamang gawin sa pagkakaroon ng oxygen.
Ang enerhiya para sa aerobic na aktibidad ay mabagal ng mabagal ngunit sa mahusay na supply. Ang ganitong uri ng enerhiya na pangunahin ang mga aktibidad na aktibidad kung saan ang iyong mga kalamnan ay ginagamit sa tuluy-tuloy na ritmo o paulit-ulit na mga galaw, katamtamang pinatataas ang rate ng iyong puso at paghinga habang binubuo ang iyong pisikal na pagbabata.
Ang ehersisyo ng aerobic ay maaaring isagawa sa mahabang panahon, dahil mayroong maraming magagamit na enerhiya. Kasama sa mga halimbawa ang pagkuha ng isang aerobics klase, paglalakad, pagsakay sa elliptical machine sa gym o pagpapatakbo ng isang marathon.
Anaerobic Ehersisyo Katotohanan
Ang kahulugan ng anaerobic ng ehersisyo ay simple: ang anaerobic na enerhiya ay maaaring malikha nang walang oxygen. Pinaghihiwa ng katawan ang mga karbohidrat mula sa glucose sa dugo o glucose na nakaimbak sa kalamnan upang makabuo ng enerhiya. Maaari itong makagawa ng ganitong uri ng enerhiya nang napakabilis ngunit sa limitadong supply.
Ang ganitong uri ng enerhiya sa pangkalahatan ay tumatagal sa pagitan ng 30 segundo at tatlong minuto, depende sa intensity ng aktibidad. Ang mas matindi ang aktibidad ay, ang mas mabilis na iyong katawan ay gumagamit ng mabilis na anaerobic na supply ng enerhiya. Nangangahulugan ito na maaari mo lamang mapanatili ang napakasidhing mga aktibidad sa loob ng maikling panahon.
Ang pag-angat ng timbang ay isang halimbawa ng isang anaerobic ehersisyo tulad ng mga tumatakbo na sprint at pagsabog na paglukso. Lahat ng 0f na mga aktibidad na ito ay gumagamit ng anaerobic glycolysis.
Mga Pakinabang ng Aerobic Exercise
Ang pag-eehersisyo ng aerobic ay nagpapatibay sa iyong puso at binabawasan ang iyong nagpapahinga na rate ng puso, habang pinatataas ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na tumutulong sa pamamahagi ng oxygen sa iyong katawan. Makakatulong din ito sa pagbaba ng timbang kung pinagsama mo ito sa isang malusog, diyeta na kinokontrol ng calorie.
Aerobic ehersisyo ay maaari ring potensyal na bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at ilang mga anyo ng kanser; at maaari itong mapabuti ang iyong immune system at tibay.
Mga Pakinabang ng Anaerobic Exercise
Ang Anaerobic ehersisyo ay nagpapatibay sa iyong mga buto at kalamnan at nagtatayo ng masa at lakas ng kalamnan. Ang Anaerobic ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang tibay at kahusayan ng cardiorespiratory sa pamamagitan ng pagtaas ng VO2 max. Ang VO2 max ay isang sukatan ng kakayahan ng iyong katawan na tumagal at gumamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo.
Ang Anaerobic ehersisyo ay epektibo rin sa pagsunog ng taba dahil pinatataas ang iyong metabolismo. Ang matinding anaerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong metabolic burn sa 24 na oras kasunod ng iyong pag-eehersisyo, ngunit nagtatayo din ito ng kalamnan na hahantong sa pinabuting metabolismo sa lahat ng oras.
Paano Gumagana ang Aerobic at Anaerobic na Pagsasanay
Aerobic kumpara sa anaerobic ehersisyo: Ito ay isang paksa na madalas bumangon. Ngunit ang mabuting balita ay, ang dalawang sistema ay maaaring magtulungan. Iyon ay dahil kung paano ang iyong katawan ay lumilikha ng enerhiya ay hindi itim at puti. Sa maraming mga sitwasyon, ang iyong katawan ay maaaring gumuhit sa parehong uri ng enerhiya. Halimbawa, ang sports tulad ng soccer, tennis at volleyball ay nangangailangan ng pagbabata - suportado ng aerobic energy - ngunit maaari rin silang mangailangan ng maikli, malakas na pagsabog - suportado ng anaerobic energy.
Bilang karagdagan, kapag una kang nagsimula ng isang aerobic na aktibidad, tulad ng pagpunta sa isang pagtakbo, ang iyong katawan ay gumagamit ng anaerobic na enerhiya dahil kaagad magagamit. Kapag naubusan na ang tindahan na iyon, ang iyong katawan ay lumiliko sa isang aerobic energy para sa natitirang pag-eehersisyo.
