Bagaman ang mga salitang "stamina" at "pagbabata" ay madalas na ginagamit nang mapagpalit kapag ang fitness ay nasa ilalim ng talakayan, mayroong isang banayad, ngunit mahalaga, pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
Ang Stamina ay tumutukoy sa parehong reservoir ng enerhiya na nagpapanatili ng matagal na pagsisikap at ang kakayahang ma-access ito. Mahigpit na pagsasalita, ang iyong pagbabata ay ang pagsukat ng iyong lakas sa mga tuntunin ng bilis, reps at oras. Ang isa, gayunpaman, pinaka-feed sa iba pa. Pagbutihin ang iyong lakas at ang iyong pagbabata ay susunod.
Ang tibay at pagbabata ay mahalaga lamang para sa isang tao na nag-iimpake ng mga kabataan hanggang sa paaralan bago magsimula ang araw ng pagtatrabaho dahil ito ay para sa isang taong nagpapatakbo ng isang marathon. Narito ang ilang pangunahing mga prinsipyo para sa pagtaas ng pareho, anuman ang iyong pagganyak.
: Isang Plano ng Pagkain para sa Mga Athletes ng Pagtitiis
Oxygen at Stamina
Ang tibay ay oxygen, o mas tumpak na kakayahan ng iyong katawan na sumuso sa mas maraming mga ito hangga't maaari para sa disbursement sa mga kalamnan. Doon, pinupukaw nito ang kumplikadong proseso kung saan ang asukal ay sinukat para sa enerhiya.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagsasanay sa kardio kung nais mong bumuo ng iyong lakas. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid, tiyeta, paglangoy at iba pang mga aktibidad na nakakakuha sa iyo ng pag-ungol at pag-ungol ng pagtaas ng iyong kapasidad sa baga at bigyan ka ng isang malakas, malusog na puso na may kakayahang magpahit ng maraming oxygen sa buong katawan mo.
Lakas, kalamnan at pagbabata
Naturally kapag binubuo ang iyong pagbabata, nais mong tumuon sa mga pinaka-ginagamit na mga grupo ng kalamnan sa iyong napiling pagsisikap. Kung ikaw ay isang runner, halimbawa, ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan sa iyong mga binti ay naghahain ng maraming mga function na sumusuporta sa stamina. Para sa isa, ito ay unan ang iyong mga binti mula sa epekto ng pagpapatakbo, pagprotekta sa iyo mula sa pinsala sa kalansay.
Ngunit gayunpaman, kapag ang iyong mga kalamnan ay aktibo at sa kanilang pinaka-tumutugon, nagkontrata sila nang mas maraming lakas at nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang makagawa ng higit. Kaya huwag lamang kondisyon ang iyong mga kalamnan ng utility. Ang paggamit ng pagsasanay sa paglaban upang makabuo ng mass ng kalamnan sa iyong buong frame ay lumiliko ang iyong katawan sa isang mahusay na hurno para sa paggawa ng oxygen sa enerhiya. Nangangahulugan ito ng pagsisimula sa isang buong paligid na kuwadra ng pagbuo ng lakas.
At tulad ng alam ng sinumang nagtaas ng higit sa dalawang kahon, may iba't ibang uri ng lakas. Kapag ang pagsasanay sa timbang para sa pagbabata, ang lansihin ay gumawa ng higit pang mga reps - 12 o higit pa - ng mas kaunting timbang kaysa sa kung sinusubukan mong bulkan.
Ang plano
Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga may sapat na gulang ay makakuha ng isang minimum na 150 minuto lingguhan ng "katamtaman-intensity" aerobic ehersisyo. Iyan ay lamang ng kaunti sa 20 minuto sa isang araw. Ngunit iyon lang talaga ang minimum minimum. Ang American Council on Exercise ay nagtatakda ng isang mas mataas na bar, inirerekumenda ang solidong 60 minuto araw-araw .
Hindi nangangahulugang kailangan mong patayin ang iyong sarili sa isang matatag na oras ng paggiling ehersisyo. Hatiin ang iyong oras ng ehersisyo sa higit pa o mas kaunting pantay na mga bahagi cardio at pagsasanay na lakas ng high-rep, ngunit huwag kalimutang pasanin ang iyong pagsisikap.
: Ang Perpektong Distansya ng Distansyang Distansya
