Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang milya sa isang araw upang umani ng mga pakinabang ng regular na ehersisyo. Ayon sa Science Daily, isang pag-aaral sa 2008 ng mga mananaliksik sa University of Georgia ay natagpuan na ang mga nakatatandang may sapat na gulang na nakikibahagi sa 20 minuto ng mababang lakas na ehersisyo araw-araw ay naiulat ang nabawas na antas ng pagkapagod kung ihahambing sa mga hindi nag-ehersisyo at mga nakikibahagi sa katamtaman-kasidhian ehersisyo. Bagaman ang ilang mga partikular na ehersisyo ay karaniwang nakategorya bilang "mababa", "katamtaman" o "mataas" na intensidad, kung ano ang talagang nakikilala sa kanila sa bawat isa ay ang kanilang epekto sa rate ng iyong puso at ang pangkalahatang pagsisikap na hinihiling nila sa iyong bahagi.
Ang rate ng Perceived Exertion
Ang isang paraan upang matukoy kung ang isang ehersisyo ay mababa, katamtaman o mataas na intensity ay ang paggamit ng rate ng napansin na pagsisikap, na sumusukat kung gaano kahirap ang pakiramdam ng ehersisyo habang ginagawa mo ito. Upang masukat ang napansin na pagsisikap, obserbahan ang iyong mga pattern ng paghinga at iba pang mga panlabas na epekto, tulad ng pagpapawis. Halimbawa, ang paglalakad ay maaaring maging mababa o katamtaman na intensity ehersisyo, depende sa bilis na iyong ginagamit. Kung ang isang lakad sa gabi ay hindi nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iyong pattern ng paghinga at hindi nagreresulta sa pagpapawis, at maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap o kumanta ng isang kanta habang ginagawa ito, kung gayon marahil nakakakuha ka ng isang mababang pag-eehersisyo.
Rate ng puso
Maaari mo ring masukat ang intensity ng isang naibigay na ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng iyong rate ng puso. Ang pagsukat sa rate ng puso ay nagbibigay ng isang mas layunin na pagsukat ng intensity ng ehersisyo. Sa panahon ng low-intensity ehersisyo, gumagamit ka lamang sa pagitan ng 40 at 50 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Halimbawa, kung ikaw ay 25 taong gulang, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 195. Ito ang pinakamataas na bilang ng mga beses na dapat talunin ng iyong puso bawat minuto sa panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo ng mababang lakas, kung gayon, ang rate ng iyong puso ay nasa pagitan ng 78 at 97.5. Sa panahon ng katamtaman na intensity, gumamit ka ng 50 hanggang 70 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o 70 hanggang 85 porsyento para sa ehersisyo ng high-intensity.
Mga halimbawa
Ang mga halimbawa ng ehersisyo ng mababang lakas ay may kasamang light walk, isang kahabaan na gawain o pag-eehersisyo sa yoga ng nagsisimula o paglangoy. Tandaan, ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang katamtaman na lakas na pag-eehersisyo kung tapos na sila sa mas mabilis na bilis o masigla. Halimbawa, ang isang matinding session sa Bikram yoga na ginanap sa mga temperatura na lumampas sa 100 degree Fahrenheit ay malinaw na hindi isang pag-eehersisyo ng mababang lakas. Ang ilang mga gawain sa sambahayan, tulad ng vacuuming, paghuhugas ng mga bintana, paggulo, magaan na paghahardin, gawaing bakuran o paghuhugas ng kotse ay isinasaalang-alang din na ehersisyo na mababang lakas.
Benepisyo
Lalo na kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo ng mababang lakas para sa mga taong nagsisimula pa lamang ng isang programa ng ehersisyo o may talamak na kondisyon sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan o isang kondisyon ng puso. Ang mga buntis na kababaihan na hindi nag-ehersisyo bago mabuntis o ang mga nag-iisang sanggol ay nakikinabang din sa mababang pag-eehersisyo. Kung nais mong mawalan ng timbang ngunit hindi ginagamit upang mag-ehersisyo, ang mga pag-eehersisyo ng mababang lakas ay isang mabuting lugar upang magsimula. Ang pag-eehersisyo ng mababang lakas ay karaniwang nasusunog ng tungkol sa 2.5 calories bawat minuto, depende sa iyong timbang.
