Ang Lysine ay isang mahalagang amino acid, na nangangahulugang hindi makagawa ng iyong katawan - dapat kang makakuha ng lysine sa iyong diyeta. Ang mga suplemento ng lysine ay madalas na kinuha para sa malamig na sakit na pag-atake, ngunit mayroong napakakaunting klinikal na pananaliksik sa overdoses ng lysine o ang maximum na dosis ng lysine para sa malamig na mga sugat.
Tip
Walang malinaw na tinukoy na itaas na limitasyon para sa paggamit ng lysine, ngunit mayroong nagkalat na mga ulat ng mga malubhang salungat na reaksyon sa pagkuha ng maraming dami ng lysine. Maliban kung kukunin mo ito para sa mga layuning medikal, dapat kang makakuha ng sapat na lysine sa iyong diyeta. Kung umiinom ka ng lysine para sa mga kadahilanang medikal, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong dosis ang angkop para sa iyo.
Dosis ng Lysine Sa panahon ng isang Pag-aalsa
Karamihan sa mga opisyal na mapagkukunan halamang-singaw ng mga pahayag tungkol sa pagiging epektibo ng lysine para sa pagpapagamot ng mga pagsiklab ng cold-sore-sore-inducing herpes simplex. At iyon ay para sa mabuting dahilan: Ang klinikal na katibayan ng pagiging epektibo ng lysine ay hindi lubos na nakakaunawa.
Tulad ng tala ng Harvard Health Publishing, sa mga setting ng laboratoryo ang lysine ay pumipigil sa aktibidad ng arginine, isa pang amino acid na nagtataguyod ng paglaki ng herpes simplex virus. Ngunit ang isang pagsusuri sa Agosto 2015 ng Cochrane ay walang natagpuan na pare-pareho na data upang patunayan ang pagiging epektibo ng lysine sa pagpigil sa malamig na mga sugat.
Pa rin kung nais mong subukan ang pagkuha ng lysine bilang isang pag-iwas sa panukala, itinala ng University of Michigan na naisip na posibleng ligtas kapag kukuha ng hanggang sa isang taon.
Inirerekumenda ng karamihan sa mga mapagkukunan na kung pupunta ka sa mga pandagdag sa lysine, dapat mong sundin ang mga tagubilin sa dosis ng tagagawa sa bote. Ang tagagawa ay maaaring magbigay ng dalawang mga pagpipilian sa dosis: Ang isa ay gagamitin bilang isang pangkalahatang pag-iwas, at isa pa para magamit sa talamak na pagsiklab.
Posible ba ang isang Lysine Overdose?
Kung may posibilidad (kahit na hindi nakumpirma) na maaaring makatulong sa lysine sa ilang mga kondisyong medikal, maaari bang masaktan ka ng tila benign supplement na ito? Baka. Ang problema ay mayroon pa ring maliit na pananaliksik sa kung magkano ang lysine na dapat mong gawin, ang mga posibleng epekto at anumang epekto ng labis na dosis.
Ang University of Michigan ay nagtatala ng mga posibleng epekto ng pagkuha ng mga pandagdag sa lysine ay maaaring magsama ng sakit sa tiyan at pagtatae. Nag-iingat din sila na huwag kumuha ng lysine nang walang medikal na payo kung kumuha ka ng mga suplemento ng calcium o mga gamot na nakakaapekto sa iyong gastrointestinal system.
Ngunit ang kawalan ng isang malinaw na limitasyon sa paggamit (o, upang ilagay ito sa ibang paraan, isang malinaw na tinukoy na labis na labis na halaga) ay hindi nangangahulugang ang isang suplemento ay awtomatikong ligtas sa anumang dami. Hindi rin ang tila hindi kapani-paniwala label ng "nutritional supplement." Tulad ng itinuturo ng US National Library of Medicine, maaari ka ring mag-overdose sa isang multivitamin.
At tulad ng ipinaliwanag ng US National Library of Medicine's Toxicology Data Network, nagkaroon ng pagkalat ng mga ulat ng masamang reaksyon kasama ang disfunction ng bato, hypertension at salungat na ulat ng mga epekto ng lysine sa mga antas ng kolesterol. Binalaan nila na ang mga pasyente na may sakit sa bato o atay ay hindi dapat kumuha ng mga pandagdag sa lysine.
Payo ng Dalubhasa sa Lysine Safety
Nag-aalok ang University of Michigan ng higit pa, mahusay na payo sa kaligtasan tungkol sa paggamit ng mga pandagdag sa lysine. Sa partikular, tandaan nila na:
- Hindi alam kung ang mga suplemento ng lysine ay ligtas para sa mga buntis at mga ina ng ina.
- Makipag-usap sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng lysine, lalo na kung mayroon kang osteoporosis, sakit sa bato o hindi pagpaparaan ng protina ng lysinuric.
- Huwag gumamit ng maraming mga form ng lysine (halimbawa, likido, mga tablet, atbp.); pinatataas nito ang panganib ng labis na dosis.
Sa wakas, kung pipiliin mong kumuha ng lysine para sa isang kondisyong medikal at sinabi na lumalala o hindi mapabuti ang kondisyon, makipag-usap sa isang doktor.
Ang pagbabasa sa pamamagitan ng patuloy na payo upang kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga bagong pandagdag ay maaaring napapagod. Ngunit tulad ng naipaliwanag na, ang mga pandagdag ay nakakagawa ng nakakagulat na pakikipag-ugnay sa mga gamot na inireseta, mga kondisyon ng medikal o iba pang mga pandagdag.
Ang pagkuha ng proactive na pangangalaga sa iyong kalusugan ay nagkakahalaga ng pag-abala sa pakikipag-usap sa isang doktor, lalo na kung iniisip mong kumuha ng lysine sa dami na nag-aalala sa iyo tungkol sa labis na dosis.
Mga pagkaing Mayaman sa Lysine
Tulad ng tala ng University of Rochester, kung kumonsumo ka ng sapat na protina sa iyong diyeta, makakakuha ka ng sapat na mga amino acid na kailangan mo - kabilang ang lysine. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao, ang isang malusog na pagkain ng may sapat na gulang ay dapat magmula sa pagitan ng 10 at 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina.
Sa sinabi nito, kung nais mong ayusin ang iyong diyeta upang kumonsumo ng mas maraming lysine, ang tala ng US National Library of Medicine na partikular na ang mga pagkaing mayaman sa lysine ay kasama ang mga pulang karne, isda, produkto ng pagawaan ng gatas at mikrobyo ng trigo. Ang mga Avocados ay ang tanging prutas o gulay na naglalaman ng mga kilalang antas ng lysine.
Dahil ang pinakamayamang mapagkukunan ng lysine ay nasa mga pagkaing nakabase sa hayop, kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang doktor o nutrisyonista upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na lysine sa iyong diyeta.
