Bilang isang mag-aaral na humahawak ng hinihingi na mga klase at oras na gumugol ng araling-bahay, maaari kang mahihirapan sa madalas na gym. Hindi mo kailangang ilagay ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, dahil ang mga treadmills at toning machine ay hindi lamang ang landas sa isang fitter mo. Maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang makatulong na mapalakas ang iyong katawan at magsunog ng mga calorie kahit na sa araw ng paaralan.
Tuwid na Arm Squeeze
Ang tuwid na braso ng braso ay gumagana sa iyong mga balikat, triceps at likod. Habang nakaupo nang tuwid sa gilid ng iyong upuan, pahabain ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod. Ang iyong mga paa at paa ay dapat na magkasama, ang iyong abs ay dapat na nakatuon at ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa loob. Putulin ang iyong mga bisig laban sa likuran ng iyong upuan, hawakan ng limang segundo at pakawalan. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Mga Pagsakay sa Magic Carpet
Ang paglipat na ito ay naka-target sa iyong mga braso at iyong tiyan. Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong mga binti na tumawid at ang iyong mga paa sa iyong upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa alinman sa armrest o sa upuan ng iyong upuan at itaas ang iyong sarili ng ilang pulgada. Sumuso sa iyong gat upang maisama ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Hawakan ang pose na ito ng 10 hanggang 20 segundo at pahintulutan ang 30 segundo ng pahinga. Ulitin ng limang beses.
Kahoy na kahoy
Ang Wooden Leg ay gumagana ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Mula sa isang posisyon na nakaupo, pahabain ang isang binti nang diretso sa harap mo at hawakan ng dalawang segundo. Magpatuloy upang itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari mong hawakan ng karagdagang dalawang segundo. Mamahinga at ulitin ng 15 beses sa bawat binti.
Pagtaas ng Baka
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa pagitan ng mga klase o sa iyong pahinga sa tanghalian. Tumayo sa ilalim na hakbang ng isang hagdanan. Ang iyong timbang ay dapat na nasa iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga takong na nakabitin sa gilid. Iangat ang iyong mga takong bilang mataas hangga't maaari at pagkatapos ay i-drop down. Ulitin ang paggalaw ng 15 hanggang 20 beses para sa maraming bilang ng tatlong hanay. Dapat mong itaas at ibaba ang iyong sarili nang medyo mabilis, ngunit huwag masyadong mabilis na mawala ang iyong balanse. Kung kinakailangan, iposisyon ang iyong sarili sa tabi ng dingding o malumanay na suportahan ang iyong sarili sa isang handrail. Nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay upang maunawaan kung kailangan mo ng tulong sa pagbabalanse.
Nangungunang Mga Tip
Upang mapanatili ang maximum na kalusugan at fitness, mag-isip sa antas ng iyong katawan at aktibidad kapag hindi ehersisyo. Panatilihin ang mahusay na pustura upang maiwasan ang sakit sa leeg at likod. Habang nakakulong sa isang upuan, maging aktibo hangga't maaari. Ang mga simpleng kilos tulad ng pag-jiggling ng iyong binti o pag-twid ng iyong mga hinlalaki ay nangangailangan ng enerhiya at sa gayon ay masusunog ang higit pang mga calories kaysa sa pag-upo pa rin. Gayundin, panatilihin ang isang matulin lakad o kahit na isang light jog kapag papunta at mula sa mga klase. Kung posible, kumuha ng hagdan sa halip ng isang elevator.
