Ito ang edad na debate: Mas mahusay na gawin ang cardio sa umaga at pagsasanay sa timbang sa gabi, o dapat mo bang pagsamahin ang mga ito pareho sa isang pag-eehersisyo? Well, depende sa kung sino ang tatanungin mo, maaari mong marinig ang anumang bagay mula sa, "Laging paghiwalayin ang dalawang ehersisyo" hanggang sa "Hindi mahalaga ito, hangga't mapapagalaw mo ang iyong katawan."
Habang ang parehong mga sagot ay may ilang katotohanan sa kanila, ang katotohanan ay, kapag ginawa mo ang iyong mga pag-eehersisyo at kung paano mo i-iskedyul ang mga ito ay paraan na mas personal kaysa sa pang-agham.
Tip
Kung dapat kang mag-angat ng mga timbang o gawin ang cardio sa umaga ay nakasalalay sa iyong mga hangarin sa pagsasanay at kung paano mo isusuklay ang iyong katawan.
Cardio o Mga Timbang sa Umaga?
Kung ang iyong fitness plan ay kasama ang parehong cardiovascular ehersisyo at lakas ng pagsasanay, malamang na naharap mo ang hamon na akma ang parehong mga uri ng ehersisyo na ito sa isang solong pag-eehersisyo. At kung ang oras ay ang kakanyahan, ang paghahanap ng oras upang masikip ang ehersisyo sa iyong abalang araw ay isang hamon sa kanyang sarili. Kung tulad ng sa iyo, ang ideya ng paggawa ng cardio sa umaga at pagsasanay sa timbang sa gabi ay malamang na imposible. Habang ang paghihiwalay sa dalawang ito ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan at fitness, hindi ito kinakailangan.
Sinabi nito, kung ano ang kailangan mong matukoy para sa iyong sarili ang iyong pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo at kung paano mo pagsamahin ang dalawang pamamaraan ng ehersisyo upang makuha ang maximum na mga benepisyo. Nakita ng ilang mga tao na ang pagsasanay sa timbang sa gabi ay gumagana nang mas mahusay para sa kanilang katawan. Kung ang iyong pagkain ay nasa punto, ang bilang ng mga calorie na magagamit mo para sa enerhiya ay pinakamalaki sa gabi.
- Magplano sa pagkain ng hapunan o isang meryenda ng hindi bababa sa 60 hanggang 90 minuto bago ang session ng pagsasanay sa timbang.
- Kapag gumagawa ng cardio sa umaga, marunong kumain ng isang maliit na meryenda ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bago mag-ehersisyo. Ang ilang mga tao na nais gawin cardio sa umaga sa isang walang laman na tiyan, ngunit para sa karamihan, ang pagkakaroon ng ilang pagkain sa iyong katawan bago mag-ehersisyo ay ang paraan upang pumunta.
- Kung nagpaplano ka ng alternatibong kardio at pagsasanay sa timbang, isaalang-alang ang paggawa ng sesyon ng kardio sa umaga sa isang araw, at pagkatapos ay isang sesyon ng pagsasanay ng timbang sa isa pang araw sa gabi. Makakatulong ito sa iyo na magpahinga at makabawi mula sa bawat sesyon ng pagsasanay.
Cardio Bago o Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo?
Kung hindi mo mai-iskedyul ang pag-eehersisyo ng dalawang araw, ang iyong susunod na hakbang ay upang makilala ang iyong mga layunin sa fitness at itayo ang iyong pag-eehersisyo sa paligid ng mga iyon.
- Kung ang iyong interes lamang ay gumagana at nagpapanatili ng fitness, magagawa mo ang cardio bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na may mga timbang.
- Kung ang pagkakaroon ng lakas at sukat ng kalamnan ay ang iyong layunin, kung gayon ang paggawa ng cardio bago o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga.
- Kung ang iyong pangunahing pag-aalala ay ang pagpapabuti ng lakas, kung gayon ang paggawa ng cardio pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa timbang na pagsasanay ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
- Kung ang pagpapabuti ng iyong pagbabata sa cardiovascular ay ang iyong layunin, ang pagsasagawa ng aerobic ehersisyo bago inirerekomenda ang pagsasanay sa lakas (halimbawa, pagsasanay para sa isang marathon).
Paano Mag-iskedyul ng Two-a-Day Workout
Kung napagpasyahan mong gawin ang ulos at subukan ang dalawang beses-araw-araw na pag-eehersisyo, ang pagiging maalalahanin tungkol sa iyong trabaho, pagkain at iskedyul ng pagtulog ay kritikal sa iyong tagumpay. Kapag una kang nagsisimula, subukang gawin ang cardio sa umaga at pagsasanay sa timbang sa gabi.
Ang iskedyul na ito ay tila pinakamahusay na gumagana kung nagtatrabaho ka ng isang tipikal na day shift at pagtulog sa mga magdamag na oras. Gayundin, bigyang pansin ang iyong nutrisyon at pagbawi. Parehong kritikal sa iyong tagumpay kapag nagtatrabaho ka nang dalawang beses sa isang araw.
