Kapag nag-eehersisyo ka, bumilis ang iyong rate ng tibok upang matulungan ang paglipat ng dugo at oxygen sa pamamagitan ng iyong mga cell at tisyu. Ang pag-alam sa iyong rate ng pulso ay makakatulong sa iyo na suriin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo at i-maximize ang mga benepisyo ng iyong ehersisyo. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nangyayari kapag ang iyong rate ng pulso ay mananatili sa loob ng iyong target na zone sa panahon ng ehersisyo; isang pulso rate na masyadong mataas o masyadong mababa ay maaaring mag-signal ng mga potensyal na problema.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pulso
Ang iyong pulso, o rate ng puso, ay isang paraan upang sabihin kung gaano kahirap at epektibo ang iyong puso ay pumping. Sa bawat oras na ang iyong puso ay nagpapalawak at mga kontrata, pinipilit nito ang dugo sa pamamagitan ng iyong sistema ng sirkulasyon, at madarama mo ang mga pulso na ito sa mga puntos sa iyong katawan tulad ng iyong leeg at pulso. Ang isang normal na rate ng pulso ay nag-iiba mula 60 hanggang 90 habang nasa pahinga, at hanggang 200 sa panahon ng masiglang ehersisyo, depende sa iyong edad at antas ng fitness. Kung ang iyong rate ng pulso ay bumaba nang masyadong mababa, isang kaganapan na tinatawag na brachycardia, maaari itong maging sanhi ng pagkahilo o pagkahinay. Kung ito ay masyadong mataas, ang resulta ay tachycardia, na maaaring maging tanda ng isang nakapailalim na problema sa medikal.
Target ng Target ng Puso
Alamin ang iyong tinatayang pinakamataas na rate ng puso para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Sa panahon ng ehersisyo, layunin para sa pagitan ng 60 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng rate ng puso; ang anumang rate ng pulso sa loob ng saklaw na ito ay normal. Iwasan ang ehersisyo na nagtutulak sa iyong pulso sa itaas ng 85 porsyento, dahil maaari itong humantong sa mga problema sa cardiovascular at orthopedic nang walang anumang idinagdag na mga benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon kang isang pag-aalala sa kalusugan ng preexisting, maaaring bawasan ng iyong doktor ang iyong target na rate ng rate ng puso sa halos 50 porsyento.
Pagkuha ng Iyong Pulso
Upang makita kung nag-eehersisyo ka sa iyong target na rate ng heart-rate, itigil ang pag-eehersisyo at kunin ang iyong pulso sa loob ng sampung segundo. Ilagay ang mga tip ng iyong index, pangalawa at pangatlong mga daliri sa palad ng iyong kabaligtaran na pulso o sa iyong leeg malapit sa iyong windpipe. Pindutin nang basta-basta hanggang sa maramdaman mo ang pulso, pagkatapos ay bilangin ang mga beats sa loob ng 10 segundo habang tinitingnan ang isang relo o orasan, at dumami ang numero nang anim. Kung hindi mo nagawa ang iyong pulso o tumigil sa pag-eehersisyo na gawin ito, maaari mong gamitin ang maximum na napapansin na paraan ng pagsisikap: kung maaari kang makipag-usap at mag-ehersisyo nang sabay, hindi ka masyadong nagtatrabaho, ngunit kung maaari kang kumanta at ehersisyo, hindi ka gumana nang husto. Maaari ka ring gumamit ng isang strap-on monitor ng rate ng puso o isang medikal na pinangangasiwaan ng rehas na marka ng ehersisyo upang matukoy ang rate ng iyong puso.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong target na pulso rate, kabilang ang pagtaas ng temperatura ng hangin at pag-aalis ng tubig, na maaaring magdulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso, tulad ng maaaring mag-eehersisyo sa mas mataas na mga taas. Ang mga gamot para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at diyabetis ay maaari ring makaapekto sa iyong tibok; maaaring kailanganin ng iyong doktor na ayusin ang iyong target na rate ng puso ng puso kung mayroon kang anumang mga kundisyong ito. Kung ang iyong pulso ay patuloy na masyadong mababa o napakataas sa panahon ng pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung nakakaranas ka rin ng igsi ng paghinga, sakit, pagkahilo o pagod.
