Maaari mong mapansin ang mas malaking armas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at isipin na lumago ang iyong mga kalamnan. Gayunpaman, mas malamang na sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang pamamaga ay isang pagpapalaki ng isang bahagi ng katawan na sanhi ng pag-iipon ng likido sa loob ng tisyu.
Kung nangyayari ito sa buong katawan, pagkatapos ng pamamaga ay maaaring isang sintomas ng isang mas makabuluhang problema. Gayunpaman, ang mga namamaga na kalamnan na nagaganap sa braso pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay isang normal na bahagi ng pagbawi. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa pamamaga ay ang magpahinga hanggang ang mga sintomas ay nagsisimulang mabawasan.
Ang kalamnan Anatomy at Physiology
Ang kalamnan anatomy ay may dalawang pangunahing sangkap. Ang mga fibers ng kalamnan, na ginawa mula sa isang serye ng mga nakabalot na protina, compress at kontrata upang ilipat at lakas. Kasunod nito, ang fibrous band ng nag-uugnay na tisyu ay naghahatid ng hilahin ng kalamnan sa buto sa pamamagitan ng tendon nito.
Ang pagkasira ng mga tisyu na ito ay nagpapasigla sa katawan upang makabuo ng mas malaki at mas malakas na mga hibla upang maaari silang mapanatili ang higit na presyon at lakas. Ang prosesong ito ng mabilis na paglaki at pagbagay ay kilala nang pormal bilang kalamnan hypertrophy.
Pagkasira ng kalamnan at Pagbuo
Ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan at ang nag-uugnay na tisyu sa mga armas ay nagdudulot ng pinsala at pinsala sa tisyu. Ito ang mapagkukunan ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga araw kasunod ng isang session ng pagsasanay sa lakas.
Ang pamamaga ay karaniwang isang sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na naantala-onset na sakit ng kalamnan (DOMS), na nangyayari pagkatapos makisali ang mga tao sa uri ng mahirap at nakababahalang pag-eehersisyo na kung saan sila ay hindi bihasa. Ito ay malamang na mangyari kasunod ng isang eccentric ehersisyo, kung saan ang panlabas na puwersa ay mas malaki kaysa sa puwersa na maaaring makabuo ng kalamnan, na nagiging sanhi ng mga hibla na humaba.
Ang ehersisyo ng eentricric ay tumutukoy sa "negatibo" ng isang kilusan, tulad ng pagbaba ng isang timbang pabalik pagkatapos ng pagsasagawa ng isang biceps curl. Ang pagsasagawa ng isang pag-init bago magtrabaho at pinapayagan ang hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo para sa parehong grupo ng kalamnan ay makakatulong upang maiwasan ang mga DOMS.
Braso namamaga pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ang pag-iipon ng likido na nagdudulot ng pamamaga sa mga kalamnan ay ginawa ng mga nasugatang mga cell upang ma-trigger ang isang immune response. Ang immune response na ito ay kinakailangan upang linisin ang pinsala sa mga cell na naipon sa panahon ng pag-eehersisyo.
Kahit na ang pagtugon sa immune ay maaaring tumagal ng higit sa isang linggo, ang isang pag-eehersisyo ay karaniwang maaaring isagawa muli dalawa o tatlong araw pagkatapos ng nauna. Ang mga kalamnan ay hindi kinakailangan upang ganap na pagalingin muna.
Pag-iingat at Babala
Ang isang bihirang, ngunit malubhang, medikal na kondisyon na tinatawag na rhabdomyolysis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng braso pagkatapos magtrabaho. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nagsisimulang mabilis na masira, inilalabas ang mga nilalaman ng mga selula ng kalamnan sa daloy ng dugo. Sa mga banayad na kaso, ang isang tao ay maaaring walang mga sintomas. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ito ay isang mapanganib na kondisyon.
Ang Rhabdomyolysis ay pinaka-madalas na sanhi ng direktang trauma sa iyong kalamnan, ngunit maaari ring maganap mula sa sobrang pag-iwas sa iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan sa pamamaga, ang iba pang mga palatandaan at sintomas ng kondisyong ito ay kinabibilangan ng sakit sa kalamnan, kahinaan at ihi na may kulay na tsaa.
Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, bruising, lagnat o pagkalito. Humingi ng agarang atensiyong medikal kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang kondisyong ito upang maiwasan ang permanenteng pinsala sa bato. Upang makatulong na maiwasan ang mga rhabdomyolysis na mangyari, uminom ng maraming likido bago ka mag-ehersisyo at sa panahon ng ehersisyo, ayon sa Healthline.
