Tuwing madalas, mayroong bagong kalusugan malusog na nakapalibot sa mga pandagdag. Gayunpaman, kung ito ay bitamina B-12 para sa enerhiya o St. John's Wort para sa pagkalungkot, ang fad ay kasing ganda ng agham sa likod nito. Pagdating sa collagen powder, mayroong ilang agham upang mai-back up ang mga benepisyo nito - ngunit hindi para sa bawat karamdaman na nasusuportahan ng mga tagapagtaguyod.
Ano ang Collagen?
Ang collagen ay lilitaw nang sagana sa katawan ng tao, na bumubuo ng iyong mga buto, kalamnan, tendon, organo, ligament, balat, daluyan ng dugo at isang buong host ng iba pang mga nag-uugnay na tisyu. Binubuo ito ng halos 30 porsyento ng lahat ng protina sa iyong katawan, pati na rin sa pagitan ng 75 porsyento at 80 porsyento ng iyong balat. Ang iyong katawan ay lumilikha ng collagen sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina, na kung saan maaari kang makakuha sa pamamagitan ng diyeta at ilan sa kung saan ang iyong katawan ay nagagawa sa sarili nitong.
Habang tumatanda ka, ang halaga ng collagen sa iyong katawan ay natural na bumababa. Kapag nangyari ito, maaari kang makaranas ng mga matigas na tendon o ligament, magkasanib na sakit, nabawasan ang kalamnan ng kalamnan o mga wrinkles ng mukha. Sa loob ng maraming mga dekada, ang mga tao ay napunta sa mga dermatologist upang makakuha ng mga iniksyon ng collagen sa kanilang mga labi o mukha upang maagaw ang halik o mapahina ang mga linya. Gayunpaman, ngayon, mas maraming mga tao ang pipiliin ang pag-ingest ng collagen sa isang pagsisikap na mapabuti ang kanilang katawan mula sa loob sa labas - ngunit ang pananaliksik sa likod ng takbo ay nasa mga unang yugto pa rin.
Pinahusay na Pagkalastiko ng Balat
Matagal nang ginagamit ang Collagen upang mapalakas ang tibay ng balat ng mukha, ngunit ginamit ito sa anyo ng mga iniksyon. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2014 sa Skin Pharmacology at Physiology ay tumingin sa kung ang pagkuha ng mga collagen peptides sa pasalita ay maaaring makinabang sa balat. Nahanap ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumuha ng collagen para sa apat na linggo ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa pagkalastiko ng balat, kumpara sa mga kumuha ng isang placebo.
Mas mahusay na Lakas ng kalamnan
Ang Collagen ay may kaugaliang maiugnay sa skincare, ngunit ito ay isang mahalagang sangkap ng iyong mga kalamnan, masyadong. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa The British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang pagdaragdag ng collagen peptide, na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban, pinabuting komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng mass fat at pagtaas at lakas ng kalamnan sa mga matatandang lalaki, kumpara sa mga nagsagawa ng pagsasanay sa paglaban ngunit kumuha ng isang placebo.
Paano Gumamit ng Collagen Powder
Sa pangkalahatan, ang collagen peptides - kilala rin bilang hydrolyzed collagen - ay walang lasa at madaling matunaw sa anumang uri ng likido. Samakatuwid, maaari kang magdagdag ng mga collagen sa mga inuming tulad ng mga smoothies, shakes, juice, milk, coffee, tea o kahit tubig. Maaari mo ring idagdag ito sa likidong pagkain, tulad ng mga sarsa o sopas.
Tandaan, ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng US Food and Drug Administration na mas malapit sa pagkain. Sa madaling salita, hindi tinitiyak ng FDA na ang mga suplemento ay ligtas bago sila nai-market, at ang anumang mga paghahabol sa isang suplemento ay dapat mapatunayan sa kasiyahan ng FDA. Nasa sa iyo at, kung pipiliin mo, isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang matukoy kung ang isang suplemento ay ligtas at tama para sa iyo.
Mga Likas na Pinagmumulan ng Collagen
Mayroong maraming mga suplemento na may pulbos na collagen mula sa kung saan pipiliin, ngunit huwag alalahanin ang epekto na maaaring mapabuti din ang iyong diyeta. Kapag nadagdagan mo ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina, ang iyong katawan ay may maraming mga amino acid na magagamit para sa syntagen synthesis. Bilang karagdagan, ang synthesis ay nangangailangan ng ilang mga micronutrients, kabilang ang bitamina C, zinc at tanso. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta:
- Beef
- Manok
- Isda at shellfish
- Mga Beans
- Mga itlog
- Dairy
- Sitrus
- Buong butil
- Mga kamatis
- Mga dahon ng gulay
- Broccoli
- Mga kalong
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang tamasahin ang natural na collagen ay sa pamamagitan ng sabaw ng buto, isang uri ng stock na ginawa mula sa buto ng baka, manok o isda. Maaari mo itong bilhin sa tindahan ng groseri o gawin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulo ng mga buto sa tubig, alinman sa kalan o sa isang mabagal na kusinilya, para sa isa hanggang dalawang araw. Ang proseso ng pagluluto ay kumukuha ng collagen sa mga buto at sa likido na iyong inumin.
