Habang ang mga mababang pagkain o taba na walang taba ay isang kahalili para sa isang malusog na diyeta, hindi sila ang lunas-lahat para sa pagbaba ng timbang. Sa maraming mga ganitong uri ng mga produktong idinagdag na mga asukal, mga starches at asing-gamot ay ginagamit upang mapalitan ang lasa ng mga nawawalang taba.
Ang isang gramo ng taba ay katumbas ng siyam na kaloriya, habang ang protina at karbohidrat ay naglalaman ng apat na kaloriya bawat gramo, kung kaya't ang mga pagkaing mababa ang taba ay maaaring magbigay ng mga pagpipilian sa pagkain na mas mababa-calorie. Isama ang mga pagkain na walang taba - mga pagkaing naglalaman ng mas mababa sa kalahating gramo ng taba bawat paghahatid - sa iyong diyeta upang makatulong na limitahan ang iyong paggamit ng calorie.
Fat Free Pagkain na may Dairy
Ang skim milk ay walang taba at naghahatid pa rin ng parehong halaga ng protina at kaltsyum bilang buong gatas. Ang mga produktong gatas na gawa sa skim milk ay wala ring taba. Ang Nonfat yogurt ay hindi naglalaman ng anumang taba na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian na may mataas na protina na may mababang protina.
Ang keso ng kubo, tulad ng gatas, ay dumating sa buo, 2 porsyento at mga bersyon na walang taba, na nagbibigay din ng parehong mga nutrisyon tulad ng keso na puno ng taba. Ang ice cream na gawa sa skim milk ay walang taba. Ano ang dapat mong bantayan, kapag pumipili ng isang item na taba ng libreng sorbetes, ay upang suriin ang mga idinagdag na asukal at iba pang mga starches. Kung pinapalitan mo ang isang hindi malusog na sangkap para sa isa pa, hindi mo napapabuti ang iyong diyeta kahit na maaaring pinapanatili mo ang iyong calorie.
Sariwang Gumagawa nang walang Fat
Karamihan sa mga prutas at gulay ay mga di-mataba na pagkain sa kanilang purest form. Ang mga niyog at abukado ay mga eksepsiyon. Ang mga sarsa, mantikilya at iba pang mga toppings na inilagay mo sa mga prutas at gulay ay karaniwang ang mga salarin para sa pagtaas ng nilalaman ng taba kapag kumonsumo ng mga prutas at gulay.
Mayroong madaling paraan upang gawing masarap ang iyong mga gulay nang hindi niluluto ang mga ito sa mga produktong puno ng taba. Subukan ang pagnanakaw ng iyong mga gulay at paggamit ng toyo, matamis na sarsa ng sili, sarsa ng sarsa, o iba't ibang mga halaman at iba't ibang uri ng suka. Sa pamamagitan ng isang kalidad na hindi-stick na pan maaari mo ring iprito ang mga ito sa mga sarsa.
Karamihan sa mga beans at legume ay walang taba kapag ito ay pinakamalapit sa kanilang likas na anyo. Ang mga de-latang beans ay madalas na hindi nagdagdag ng mga taba at handa na kumain - siguraduhin na pumili ng isang mababang uri ng sosa.
Fat Free Diet Condiment
Habang ang mga krema at sarsa ay karaniwang puno ng taba, tulad ng nakita mo mula sa mga halimbawa ng gulay, maraming mga condiment na walang taba na maaari mong magamit sa lasa ng pagkain. Ang sarsa ng sarsa, Worcestershire sauce, mustasa, at ketchup ay walang taba. Ang suka ay magagamit sa isang malawak na hanay ng mga lasa upang magdagdag ng lasa na walang taba sa mga pinggan.
Ang salsa na gawa sa natural na sangkap tulad ng mga kamatis, sili, cilantro, sibuyas, perehil at juice ng dayap o iba pang mga gulay ay isa pang pampalusog na condiment na maaaring pampalasa ng pagkain.
Huwag kalimutan na magsagawa ng control control ng bahagi kapag gumagamit ng mga condiment upang matikman ang iyong mga pagkain. Habang maaaring sila ay walang taba, maraming mga condiment na dumating na puno ng asukal - na pinalalaki ang iyong paggamit ng calorie. O naka-pack na sila ng sodium, na maaaring hindi malusog kapag natupok sa sobrang dami ng mga bahagi.
Mga Grains Nang Walang Taba
Ang mga lugas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga pagkain na walang taba sa kanilang likas na estado, kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng mga hilaw na butil. Maghanap ng mga produkto na hindi naglalaman ng idinagdag na taba upang mas maging masarap ang mga ito. Ang ilang mga bagel sa merkado ay hindi naglalaman ng mga dagdag na taba. Kahit na nais mong pumili ng isang keso na walang taba upang sumama sa kanila.
Ang mga mapagkukunang butil na walang taba ay magagamit sa maraming uri ng cereal, tulad ng puffed trigo at bigas, bran cereal at creamy cereal na butil.
Mga Alalahanin na Libre ang Mga Fat
Ang mga pagkaing walang taba ay hindi pantay na malusog. Maraming mga candies, kahit na walang taba, ay hindi malusog na pagdaragdag sa diyeta at hindi dapat kainin araw-araw. Tangkilikin ang mga pagkain na walang taba bilang karagdagan sa isang pangkalahatang nutrisyon sa nutrisyon upang makatulong na i-cut ang mga calorie at makakatulong sa isang malusog na pamumuhay.
At huwag kalimutan, habang nasa iyong diyeta na walang taba, ang taba ay mayroong mga pakinabang. Mabuti para sa iyong buhok at balat, tumutulong sa iyo na sumipsip ng mga bitamina at nagbibigay ng mga mahahalagang fatty acid na mahalaga sa iyong kalusugan. Kaya, okay na tamasahin ang paminsan-minsang abukado.
