Ang mababang epekto sa aerobic ehersisyo ay isa sa mga pinakaligtas na paraan para sa mga may talamak na problema sa likod upang mawalan ng timbang. Ang mga pakinabang ng aerobic ehersisyo ay maramihang: ang pagbaba ng pounds ay nakakatulong na maibsan ang sobrang labis na mga lugar ng bigat sa iyong likod, at ang pagtaas ng sirkulasyon ay nagtataguyod ng pagpapagaling sa disc at pinapawi ang stress, na maaaring maging sanhi ng masikip na mga kalamnan sa likod. Ang isang bilang ng mga cardio machine ay nag-aalok ng naaangkop na mababang-epekto, pag-eehersisyo ng calorie, kaya maaari kang mawalan ng labis na timbang na walang kaunting panganib ng pinsala. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa mga rekomendasyong ehersisyo na tiyak sa iyong sitwasyon.
Elliptical Trainer
Nag-aalok ang elliptical trainer ng isang walang epekto na pag-eehersisyo. Sinuspinde nito, ang mga indibidwal na platform ng paa na gumagalaw sa maayos, tuluy-tuloy na mga hakbang, lumilipad pasulong at pabalik. Hindi iniiwan ng iyong mga paa ang mga platform habang ginagawa mo ang bawat hakbang, na nag-aalis ng maliit na peligro ng jolting na ipinakita sa pamamagitan ng paglalakad. Nang walang paglalagay ng stress sa iyong likuran, maaari mong ligtas na madagdagan ang bilis ng iyong pagsisikap sa isang masalimuot na tagapagsanay upang masunog ang mas maraming mga calories. Karamihan sa mga makinang na makina ay may mga hawakan na maaari mong itulak at hilahin ang ritmo sa iyong kilusan na mas mababang katawan para sa nadagdagan na pagsunog ng calorie at pang-itaas na toning. Ang paggamit ng mga hawakan ay nagdudulot ng isang bahagyang pag-twist na paggalaw sa pamamagitan ng iyong puno ng kahoy, kaya tanungin ang iyong doktor kung aling uri ng patula ang pinakamahusay para sa iyo.
Gilingang pinepedalan
Habang ang anumang paglalakad ay karaniwang itinuturing na mahusay na ehersisyo para sa parehong pagbaba ng timbang at rehabilitasyon ng sakit sa likod, ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng hindi bababa sa halaga ng epekto. Ang sinturon nito ay pinipilit ang iyong mga paa pasulong sa bawat hakbang, na kung saan ay isang dahilan ng pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan ay bahagyang, ngunit hindi pinapabayaan, mas madali kaysa sa paglalakad sa labas. Hanggang sa nawalan ka ng ilang paunang timbang at nakabuo ng isang pakiramdam ng kontrol sa gilingang pinepedalan, panatilihin ang iyong bilis ng katamtaman upang katamtaman ang mapaghamong, sa halip na masigla. Hindi mahalaga kung gaano karaming timbang ang nawala o kung gaano kaganda ang pakiramdam ng iyong likuran, hindi ka dapat kailangang hawakan ang treadmill habang naglalakad ka. Ang paggawa nito ay maaaring paghigpitan ang likas na kilusan ng iyong katawan, na humahantong sa potensyal na muling pinsala.
Nakatigil na bisikleta
Ang mga nakagapos na ehersisyo na bisikleta ay dumating sa iba't ibang mga form, at malamang na ang isa ay nababagay sa iyong mga isyu sa likod at mga personal na kagustuhan nang higit sa iba. Ang lahat ng mga bisikleta sa ehersisyo ay kaaya-aya sa pagbaba ng timbang, dahil ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang high-calorie na nasusunog na pag-eehersisyo. Ang mga tradisyunal na nakatigil na bisikleta ay may malawak, sumusuporta sa mga upuan at pinamaneho ng sinturon. Ang mga nagbabalik na bisikleta ay may buong upuan, kabilang ang mga backrests. Sa halip na pahabain ang iyong mga paa sa mga pedal, palawakin ang iyong mga paa pasulong. Maaari kang magsimula sa isang nagbabalik na bisikleta, lumipat sa isang patayo na bisikleta at huminto sa pagkuha ng panloob na mga klase sa pagbibisikleta dahil nawalan ka ng timbang at nagpapabuti ang iyong likod.
Hakbang Makina
Ang hakbang na makina ay katulad ng mga elliptical trainer na mayroon itong mga indibidwal na platform ng paa, o mga pedals, na pinaputok mo pataas at pababa nang hindi iniangat ang iyong mga paa. Ang isang hakbang na pang-tren ay naiiba mula sa isang hakbang na makina sa ito ay isang serye ng umiikot na hagdan na umakyat ka para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang parehong mga makina ay nag-aalok ng mababang epekto, pag-eehersisyo ng calorie, ngunit ang hakbang na makina ay isang mas mababang ehersisyo sa epekto kaysa sa hakbang na hakbang. Sa halip na hawakan, gaanong pahinga ang iyong mga kamay sa makina, na tumutulong na maiwasan ka na mapanatili ang iyong itaas na katawan masyadong matigas at bawasan ang pagiging epektibo ng iyong pangkalahatang pag-eehersisyo.
