Habang ang paglalakad ay maaaring maging masaya at malakas ang pakiramdam, hinihiling din ito sa pisikal at hinihiling kang maging maayos. Depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at kahirapan sa pag-hike, nais mong bigyan ang iyong sarili kahit saan sa pagitan ng dalawa hanggang walong linggo upang ihanda ang iyong katawan para sa paglalakad. Ang mga hike na mas mahaba at mas mahirap sa mga tuntunin ng matarik ay mangangailangan ka na maging mas akma kaysa sa mga hikes na mas pino o mas maikli sa distansya. Pumili ng isang paglalakad na makatotohanang maaari mong makumpleto pagkatapos ng ilang linggo ng nakatuon na pagsasanay.
Kunin ang Puso Pumping
Makisali sa pag-eehersisyo ng cardiovascular limang araw ng linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat session. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa katamtamang intensidad kung saan maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap ngunit humihinga pa rin ng mabibigat kaysa sa karaniwan at gumagana ang isang pawis. Gawin ang cardio na gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan dahil ang mga binti ay nakararami na ginagamit sa paglalakad. Ang pagpapatakbo at pagbibisikleta ay mahusay na mga pagpipilian pati na rin ang pag-akyat ng hagdanan sa gym o lokal na istadyum. Isama ang mga burol sa iyong pag-eehersisyo upang gayahin ang isang maburol na pag-hike.
Pindutin ang pindutan ng Timbang
Lakas ng tren ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo bilang paghahanda sa paglalakad. Ang pagsasanay sa lakas ay bubuo ng iyong mas mababang at itaas na katawan, lalo na mahalaga kung nagdadala ka ng isang mas mabibigat na backpack na may pagkain at pangunahing mahahalagang. Hindi mo kailangang maglagay ng maraming kalamnan para sa paglalakad dahil ang mabigat na masa na potensyal na maaaring mapabagal ka. Sa halip, iangat ang pangkalahatang lakas at pag-conditioning sa pamamagitan ng pagpili ng anim hanggang walong ehersisyo sa bawat pag-eehersisyo para sa mga braso, balikat, dibdib, likod, binti at gluteal. Pumili ng isang timbang na sanhi ng pagkapagod sa ika-12 o ika-15 na pag-uulit, at kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay sa kabuuan.
Ilipat Lang Ito
Bilang karagdagan sa isang nakabalangkas na ehersisyo na gawain, layunin na isama ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sumakay sa hagdan sa trabaho kahit kailan kailangan mong magpalipat ng sahig at kahit na sa isang tanghalian na pahinga para sa labis na ehersisyo. Maglakad sa trabaho o iparada ang ilang mga bloke. Lumabas ang iyong push-bike at ikot sa paligid ng kapitbahayan kasama ang pamilya. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng rate ng puso at makuha ang mga kalamnan na pumping bilang paghahanda para sa paglalakad ng isang trail sa iyong hinaharap.
Fuel Up
Ang pagtanggap ng mas malusog na gawi sa pagkain sa mga linggo bago ang iyong pag-hike ay mapalakas ang mga antas ng enerhiya at mga kalamnan ng gasolina para sa pinalawak na ehersisyo. Ang mga masamang gawi sa pagkain ay mag-iiwan sa iyo ng pagod at mahina, kaya iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, lalo na ang mga trans at polyunsaturated fats na pabor sa mga low-calorie, mga gulay na mayaman sa nutrisyon, prutas, walang taba na protina at monounsaturated fats. Ang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng labis na pounds kung ibababa mo ang iyong pangkalahatang caloric intake. Ito ay gawing mas madali at mas kasiya-siya ang iyong pag-hike.
