Ang mga clots ng dugo ay maaaring mangyari sa anumang ugat sa iyong katawan, ngunit ang mga ito ay madalas na umuunlad sa malalim na veins ng mga binti. Ang isang damit na bumubuo sa lugar na ito ay tinatawag na isang venous trombosis at ang kondisyon ay tinutukoy bilang malalim na veins thrombosis, o DVT nang maikli. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng peligro para sa DVT ay hindi aktibo, kaya ang regular na ehersisyo upang makuha ang paglipat ng dugo ay karaniwang inirerekomenda bilang bahagi ng pagpigil at pagpapagamot ng isang namuong dugo.
Tungkol sa DVT
Labis na nanganganib ka sa pagbuo ng DVT kung hindi ka aktibo sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, pagkatapos ng operasyon, sakit o paglalakbay sa malayo. Ang mga may edad o nagkaroon ng atake sa puso o stroke ay nasa panganib din tulad ng mga buntis at ang mga gumagamit ng contraceptive pill. Kapag ang isang form ng clot sa iyong binti ay hinaharangan ang daloy ng dugo papunta at palayo sa lugar. Maaari itong magresulta sa pamamaga at sakit. Ang balat sa paligid ng lugar ay tumatagal sa isang makintab na hitsura at mga pagbabago sa pula, asul o maputla, sabi ni Dr Trisha MacNair sa website ng BBC Health. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, dapat mong makita agad ang iyong doktor dahil ang isang namuong damit ay maaaring mag-alis mula sa ugat at maglakbay sa iyong baga na nagdudulot ng isang namamatay na pulmonary embolism. Tulad ng dati, ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin, at isa sa mga paraan na magagawa mo upang maiwasan ang pag-upo o paghiga sa mahabang panahon. Kapag regular kang gumalaw, ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng iyong dugo na gumagalaw at pinipigilan ito mula sa pooling sa iyong mga binti.
Single Knee Hugs
Habang inirerekumenda ng Qantas Airways na gawin mo ang ehersisyo na ito sa mga flight ng long-haul, magagawa mo rin ito habang nakaupo sa isang upuan sa bahay o nakahiga sa iyong kama. Ikapit ang iyong mga kamay sa ilalim ng isang tuhod at hilahin ito hanggang sa iyong dibdib hangga't maaari. Humawak ng mga 15 segundo at, kung nakaupo ka sa posisyon, panatilihin ang ibang paa na patag sa sahig. Kung nakahiga ka, subukang panatilihing flat ang resting leg sa sahig o kama. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa likod ng nakataas na binti at sa iyong puwit at balakang. Ibalik ang working leg sa sahig at ulitin ang kahabaan ng 10 beses sa bawat panig.
Tumataas ang sakong
Depende sa kung gaano kahusay ang iyong balanse, maaaring kailanganin mong gawin ang ehersisyo na ito habang hawak sa isang matatag na upuan o dingding. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa tungkol sa distansya ng hip-lapad na hiwalay at pagkatapos ay iangat ang iyong mga takong mula sa sahig, dahan-dahang tumataas sa iyong mga daliri hanggang sa balanse ka lamang sa mga bola ng iyong mga paa, sabi ni James Chapman sa website ng Mail Online. Ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig, at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang banayad na squat, na pinapanatili ang iyong mga takong nang matatag sa sahig at nang hindi pagulungin ang mga ito papasok kapag yumuko ka. Habang nag-angat ka, mas mababa at squat, subukang huwag mag-slouch pasulong - ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid, gamit ang tuktok ng iyong ulo na umaabot sa kisame sa buong buong ehersisyo. Ulitin ang serye 10 beses.
Mga Linya ng Bukung-bukong
Walang dahilan para hindi gawin ang ehersisyo na ito sapagkat madaling gawin habang nakaupo o nakatayo, nanonood ng TV, nagluluto o nakahiga sa kama. Kung pipiliin mong gawin ito habang nakaupo, iminumungkahi ni Chapman na maglagay ng unan sa ilalim ng tuhod ng binti na iyong pinagtatrabahuhan. Iangat ang paa sa binti na ito nang bahagya sa sahig at pagkatapos ay bilugan ito nang malawak hangga't maaari kang 10 beses sa parehong direksyon. Ulitin sa kabilang binti. Subukang panatilihin pa rin ang iyong binti habang ikaw ay bilog - dapat na limitahan ang paggalaw sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong.
