Ano ang Fiber?
Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na hindi maaaring matunaw o sumipsip ng katawan. Kapag nakatikim ka ng mga pagkain, binabawasan ng iyong digestive system ang mga taba, protina at karbohidrat na gagamitin para sa enerhiya. Ang bahagi ng pagkain na nananatiling undigested ay hibla. Tumutulong ang hibla upang mapanatili ang pagiging regular ng bituka at karaniwang ginagamit upang gamutin ang tibi at mataas na kolesterol. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang average na Amerikano ay dapat mag-ingest sa pagitan ng 20 at 35 g ng hibla araw-araw, ngunit ang karamihan sa mga tao ay kumakain lamang ng mga 15 g. Ibinebenta ang mga hibla sa mga pandagdag ngunit pinaka-epektibo kung natupok sa iyong diyeta.
Mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang mga pagkaing mayaman ng hibla ay karamihan sa mga prutas, gulay at buong butil. Ang hibla ay ikinategorya bilang alinman sa natutunaw o hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa panahon ng panunaw at bumubuo sa isang sangkap na tulad ng gel na tumutulong sa mapahina ang iyong dumi. Ang mga karaniwang pagkain na mataas sa natutunaw na hibla ay may kasamang beans, mansanas, karot, bahagya, psyllium, prutas ng sitrus, mga gisantes at mga oats. Ang hindi matutunaw na hibla ay makakatulong sa mga taong nakikibaka sa tibi o hindi regular na paggalaw ng bituka. Ang mga karaniwang mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla ay kasama ang trigo bran, nuts at broccoli.
Magulo Stools
Ang maluwag at malubhang dumi ay malamang na ang resulta ng pagdaragdag ng hibla nang napakabilis sa iyong diyeta o pag-ubos ng labis na hibla sa pang-araw-araw na batayan. Ipinapaliwanag ng MedlinePlus na kapag pinataas mo ang dami ng hibla sa iyong diyeta, kailangan mong dahan-dahang ipakilala ang hibla upang maiwasan ang mga negatibong epekto. Kasama sa mga karaniwang epekto ay ang pagdurugo, gas at puson ng tiyan. Ang pagkain ng labis na hibla ay maaari ring maiwasan ang iyong katawan na sumipsip ng ilang mga nutrisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga kondisyon ng pagtunaw - tulad ng magagalitin na bituka syndrome, Celiac disease o Crohn's disease - ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtatae mula sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Kung napansin mo ang dugo sa iyong dumi ng tao o nagkakaroon ka ng pagtatae sa tuwing kumakain ka ng ilang mga pagkaing mayaman sa hibla, tawagan ang iyong doktor. Ang diagnosis ng iyong kondisyon ay maaaring magresulta sa tamang paggamot upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.
