Ang mga bodybuilder ay hindi kailangan ng protina ay umiling upang makamit ang kanilang mga kalamnan na gusali at mga layunin ng nasusunog na taba. Ang buong pagkain ay naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng katawan upang mabawi mula sa matinding pag-eehersisyo. Ang protina ay nanginginig na nagbibigay lamang ng isang maginhawang mapagkukunan ng mga amino acid na mabilis na digest. Sa katunayan, ang buong protina ng pagkain ay may thermic effect sa katawan, ang pagtaas ng taba ng pagkasunog sa pamamagitan ng pagpilit sa sistema ng pagtunaw na gumastos ng mas maraming enerhiya na masisira ang mga amino acid, ayon sa "The Abs Diet" ni David Zinczenko.
Hakbang 1
Kumain ng agahan na naglalaman ng mataas na kalidad, mabilis na pagtunaw ng mga protina tulad ng mga itlog. Ayon sa "Supplement 101" ni Jim Stoppani, PhD, mga marka ng protina ng itlog na pinakamataas sa listahan ng mga natural na nagmula ng mga protina. Sinusuri ng scale ng protina na ito ang profile ng amino acid at ang digestibility ng mga mapagkukunan ng protina. Ang pagkuha ng protina sa umaga ay sumasabog sa stress hormone cortisol. Ang Cortisol ay nagbawas ng kalamnan at hinihikayat ang pag-iimbak ng taba ng katawan.
Hakbang 2
Magkaroon ng anim o higit pang mga pagkain na mayaman sa protina bawat araw, sabihin ng "Xtreme Lean" na may-akda na sina Jonathan Lawson at Steve Holman. Inirerekumenda nila ang pagkuha ng 20 hanggang 30 o higit pang gramo ng protina bawat pagkain upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kabuuan ng isa hanggang 1.5 g bawat kalahating timbang ng iyong katawan. Halimbawa, isang 180-lb. ang lalaki ay dapat kumuha ng hindi bababa sa 180 g ng mataas na kalidad na protina. Kasama sa mga halimbawa ang kumpletong mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok, baka, pabo at iba pang karne.
Hakbang 3
Kumuha ng isang maliit na paghahatid ng protina, mga 15 hanggang 20 g, isa hanggang dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang magbigay ng kinakailangang mga amino acid upang mag-gasolina ng matinding pagsasanay at simulan ang proseso ng pag-aayos ng kalamnan. Ang mabilis na pagtunaw ng mga protina tulad ng mga itlog ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga amino acid ay dumating sa daloy ng dugo na mas mabilis kaysa sa mga mas mabagal na pagtunaw ng mga protina tulad ng mga karne ng hayop. Ang gatas ay natural na naglalaman ng 20 porsiyento na mabilis na paghuhumaling ng whey protein, kaya gumagawa ito ng isang natural na pagpipilian bilang isang mapagkukunan na pre-eehersisyo na protina.
Hakbang 4
Kumuha sa isa pang pagkain na mayaman sa protina kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Muli, ang mga itlog ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian dahil sila ay digest digest mabilis, kumpara sa iba pang buong pagkain. Isama ang gatas sa iyong diskarte sa post-pag-eehersisyo dahil naglalaman ito ng parehong kasein at whey protein, na nagpapabuti sa pagbuo ng kalamnan at pagbawi kapag pinagsama, ayon sa may-akda na "Natural Anabolics" na si Jerry Brainum.
Hakbang 5
Kumuha ng branched-amino acid supplement upang mapahusay ang kalamnan pagbawi nang hindi kinakailangang uminom ng protina shakes. Ang mga amino acid ay bumubuo ng mga bloke ng gusali ng mga protina; at ang iba't-ibang branched-chain chain ay nag-aalok ng higit pang mga benepisyo sa gusali ng kalamnan kaysa sa iba pang mga amino acid, ayon sa Brainum. Sa katunayan, ang mga bodybuilder ay hindi nangangailangan ng protina sa buo nitong anyo, ngunit sa halip ang mga amino acid na binubuo ng protina. Maaari kang kumuha ng 5 g ng branched-chain amino acid bago, habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo, pati na rin sa pagitan o sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Hakbang 6
Kumain ng kalahati sa isang buong tasa ng cottage cheese bago matulog. Ang keso ng Cottage ay naglalaman ng mabagal na paghuhubog ng casein na protina, na tumatagal ng hanggang pitong oras upang ganap na masira, sabi ng "Extended Benefits" ni Kimberly Retzlaff. Ang mabagal na pantunaw ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan habang natutulog ka, na nagbibigay ng isang matatag na stream ng mga amino acid sa iyong mga kalamnan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga itlog
Mga pagkain
Gatas
Cottage Keso
Branched-chain amino acid
Tip
Ang keso ng Ricotta ay natural na mataas sa mabilis na digesting whey protein at maaaring idagdag sa iyong mga diskarte sa nutrisyon ng pre-at post-ehersisyo. Piliin ang mga part-skim o mga bersyon na walang taba upang maiwasan ang mga puspos na taba.
Babala
Sa mga malulusog na indibidwal, walang katibayan na ang mataas na paggamit ng protina ay mapanganib. Kapag ang pagtaas ng paggamit ng protina ay mahalaga upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig at proporsyonal na dagdagan ang iyong paggamit ng iba pang mga nutrisyon, lalo na ang calcium. Gayunpaman, dahil ang diyeta na ito ay maaaring may problema para sa mga may pinagbabatayan na bato o metabolic Dysfunction, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang mataas na protina na bodybuilding diet.
