Ang sakit sa kalamnan kasunod ng ehersisyo ay pamilyar sa sinumang gumana nang regular. Ang mga kalamnan ng malalim, lalo na, ay bumubuo ng maraming lakas, kaya nagkakaroon din sila ng maraming pinsala. Hindi lubusang nauunawaan ng mga physiologist ang hindi pangkaraniwang bagay ng sakit na nauugnay sa pagkakasakit ng post-ehersisyo, ngunit ang buong arko nito mula simula hanggang sa pagkakatumbas ay maayos na naitala. Karamihan sa kalungkutan ay mawawala sa loob ng ilang araw; tingnan ang iyong doktor kung ang pananakit sa iyong mga hita ay nananatiling o lumala.
Mga kalamnan ng Thigh
Ang hita ay ang lugar ng katawan sa pagitan ng pelvis at tuhod. Ang mga quadriceps, isang serye ng mga extensor na kalamnan sa tuktok ng hita, ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa hita. Ang pangkat ng quadriceps ay binubuo ng apat na magkahiwalay na kalamnan: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius at vastus medialis. Ang mga kalamnan ng hamstring ay isa pang malaking grupo. Ang mga ito ay tinukoy bilang mga kalamnan ng flexor sa likod ng hita na binubuo ng mga biceps cruris, ang semitendinosus at semimembranosus. Mayroon ding bilang ng iba pang mga kalamnan ng hita, kabilang ang gracilis.
Mga Contraction
Karamihan sa mga paggalaw ay nangangailangan ng dalawang magkakaibang mga phase. Halimbawa, ang pagtakbo ay may yugto ng pagmamaneho, kapag ang paa ay nakikipag-ugnay sa lupa, at isang yugto ng pagbawi, kapag ang paa ay umalis sa lupa. Ang pangkat ng quadriceps ay ang pangunahing kalamnan ng pagkontrata para sa tuhod sa panahon ng pagmamaneho. Ang pangkat ng mga hamstrings ay isang puwersa ng pagkontrata para sa balakang sa yugto ng pagmamaneho, at para sa tuhod sa yugto ng pagbawi. Para sa soccer sipa, ang kontrata ng mga hamstrings sa panahon ng yugto ng paghahanda at ang kontrata ng quadriceps sa panahon ng kicking.
Kalungkutan
Ang mga kalamnan ay may posibilidad na maging sugat dahil sa patuloy na paggalaw ng pag-urong na ito ay nagdudulot ng pinsala sa mga kalamnan ng fibers at motor na mga segment ng kalamnan. Ang isang pag-aaral ng 2008 ng mga mananaliksik sa Columbia University ay natagpuan na, pagkatapos ng ehersisyo, ang labis na calcium na normal na mapadali ang mga pag-ikot ng kalamnan sa halip ay pinapahina ito, ang pag-activate ng mga enzyme na nagpapabagsak sa mga fibers ng kalamnan at nakagambala sa paggawa ng enerhiya. Ang pagkawala ng lakas, pamamaga at pananakit sa mga hita ay maaaring tumagal ng hanggang tatlo o apat na araw.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan (DOMS) ay isang pangalan na ibinigay sa isang uri ng sakit at kahinaan na nangyayari 24 hanggang 48 na oras kasunod ng matinding ehersisyo. Ito ay naiiba sa pagkahilo na karaniwang nangyayari pagkatapos ng ehersisyo. Naniniwala ang mga eksperto na ang DOMS ay sanhi ng lactic acid buildup sa mga kalamnan, o sa pamamagitan ng isang nagpapasiklab na tugon na nilikha ng pagtatangka ng immune system na maayos ang istruktura na pinsala sa mga kalamnan.
Babala
Ang namamagang kalamnan ng hita ay maaaring maging isang normal na tugon pagkatapos ng masigasig na aktibidad, at isang malusog na tanda ng pagpapabuti. Gayunpaman, ang pagdadalamhati ay dapat palaging mawala sa paglipas ng ilang araw. Kung nakakaramdam ka ng isang nakakagulat na pananakit na pinalala ng ehersisyo, ang pahinga ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga kalamnan. Ang mga mahina na kalamnan ay maaaring magdusa ng karagdagang pinsala, tulad ng isang luha o pilay, kung itulak.
