Binuo ng dating propesyonal na pagtitiis na triathlete Brendan Brazier, ang diyeta ng Thrive ay isang plano ng pagkain ng vegan na binubuo ng mga hindi pa nasuri na pagkain. Ang layunin nito ay tulungan ang pagbaba ng timbang, balanse ang asukal sa dugo at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.
Ano ang Thrive Diet?
Inilarawan ang The Thrive diet sa isang libro na nagbibigay ng katuwiran sa likod ng plano ng pagkain, kasama ang isang 12-linggong programa sa pagkain, 100 mga recipe at isang regimen sa ehersisyo. Nagbibigay din ang libro ng impormasyon sa pamimili upang ma-stock ng mga tagasunod ang kanilang pantry ng tamang pagkain. Bagaman ang mga alituntunin ay nagsasangkot ng isang 12-linggong plano, nilalayon ni Brazier na ang diyeta ay maging isang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Ang isang Thrive patch ay nasa merkado, ngunit hindi ito konektado sa diyeta.
Inaangkin ni Brazier na ang diyeta ay nagtataguyod ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng kolesterol, pagpapalakas ng enerhiya, pagpapahusay ng kalinawan ng kaisipan, pag-angat ng kalooban, pagpapabuti ng pagtulog, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbawas ng nakikitang mga palatandaan ng pagtanda. Habang hindi ito isang plano para sa pagbawas ng timbang sa bawat se, sinabi ng Brazier na tinatanggal nito ang mga pagnanasa ng basura-pagkain, tumutulong upang mapanatili ang malambot na kalamnan ng kalamnan at binabawasan ang taba ng katawan.
Ang mga pagkain na pinahihintulutan sa pagkain ng Thrive ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, beans, nuts, buto, malamig na langis, abaka, brown rice, sea gulay at apple cider suka. Sinabi ni Brazier na ubusin ang pagkain alinman sa hilaw o minimally luto, kaya't malapit na hangga't maaari sa natural na estado nito. Taliwas sa iba pang mga plano sa diyeta na nagsasangkot sa pagkuha ng mga suplemento sa nutrisyon, nagmumungkahi ang pagkain ng Masidhi na makakuha ng sapat na nutrisyon mula sa malusog na pagkain.
Ipinagbabawal ng plano sa pagkain ang mga pagkaing itinuturing ng Brazier na nakapipinsala sa wellness. Kabilang dito ang lahat ng mga produktong hayop, tulad ng karne ng baka, tupa, baboy, manok, isda at pagkaing-dagat. Ang iba pang mga ibinukod na pagkain ay mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt. Bilang karagdagan, inirerekomenda ni Brazier na maiwasan ang asukal at iba pang mga pino na karbohidrat, pati na rin ang mga naproseso na pagkain.
Paano gumagana ang Thrive Diet
Inutusan ng Brazier ang mga tao na nagsisimula sa programa na hindi magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng hindi malusog na pagkain, ngunit upang isama lamang ang masustansiyang pagkain, tulad ng mga prutas, gulay at legumes, sa diyeta, sabi ng Kalusugan. Kasama sa plano ang pag-aalis ng caffeine, asukal, karne, mga naproseso na pagkain, butil at gulay na starchy. Hindi kinakailangan ang pagbibilang ng calorie, ngunit ang isa sa mga tenet ng programa ay ang oras ng pagkain at meryenda sa isang paraan na ang labis na pagkagutom o damdamin ng kapuspusan ay maiiwasan.
Araw-araw, ang diyeta ay nagsasama ng pag-inom ng isang smoothie at pagkain ng isang malaking berdeng salad. Nagsasangkot din ito ng pagkonsumo ng isang raw energy bar, na ginagawa sa bahay, dahil ang mga naproseso na pagkain ay bawal.
Ang isang pangkaraniwang pagkain sa araw ay binubuo, halimbawa, ng ligaw na pancake ng yam na kanin para sa agahan, na sinusundan ng isang pangmaramihang bar ng enerhiya. Ang tanghalian ay isang salad, at ang meryenda sa hapon ay isang smoothie. Ang hapunan ay maaaring isang burger na almond-flaxseed na may halong gulay at abaka na pesto. Ang regimen ng pagkain sa araw ay nagtatapos sa isang after-dinner meryenda tulad ng mga zucchini chips.
Umunlad ang Diyet At Cons
Ang Pros
Ang International Food Information Council Foundation ay nag-uulat na ang mga vegan diet, na binubuo lamang ng mga pagkain ng halaman, kasama ang mga vegetarian diet, na kasama ang ilang mga pagkaing hayop, ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Kasama dito ang pinabuting glucose ng dugo, nabawasan ang presyon ng dugo at nabawasan ang LDL, o masama, kolesterol.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal C_ritical Review sa Food Science at Nutrisyon_ noong Nobyembre 2017 ay sinuri ang katawan ng pananaliksik upang matukoy ang mga kaugnayan sa pagitan ng mga talamak na sakit at vegan at dietarian diet. Napag-alaman na pinutol ng mga vegan diets ang panganib ng kabuuang cancer sa 15 porsyento.
Sa isang pag-aaral noong Hunyo 2014 na itinampok sa journal Nutrients , inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng mga vegan at vegetarian diet na may mga nonvegetarian na mga plano sa pagkain. Natuklasan nila na ang mga vegetarian diet ay naka-link sa isang mas mababang posibilidad na namamatay kaysa sa mga diyeta na may karne. Kung ihahambing sa lacto-ovo vegetarian diet, na kinabibilangan ng mga pagkain at itlog ng pagawaan ng gatas, inaalok ng vegan diets ang karagdagang proteksyon laban sa Type 2 diabetes, labis na katabaan at panganib sa kamatayan ng cardiovascular.
Ang Cons
Ang sinumang interesado sa pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng pagbagsak. Ang mga diet ng diet ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa nutrisyon, ulat ng International Food Information Council Foundation. Dahil ang mga vegan diets ay hindi kasama ang mga isda, nawawala ang mga omega-3 fatty acid, na mahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng cardiovascular. Pinapayuhan ng pundasyon ang mga vegan na kumain ng mga produktong pagkain sa dagat o microalgae upang mabigyan ang mga malusog na taba na ito sa kanilang mga diyeta.
Ang isa pang mapagkukunan ng pag-aalala ay ang osteoporosis dahil sa kakulangan ng calcium at iba pang mga nutrisyon. Ang isang pagsisiyasat na inilathala sa Mga Review ng Nutrisyon noong Enero 2019 ay sinuri ang 20 mga pag-aaral na inihambing ang buto ng density ng mga kumakain ng karne na may mga vegetarian at mga vegans. Ang parehong mga vegetarian at vegans ay may mas mababang density ng buto at isang mas mataas na rate ng bali kaysa sa mga kumakain ng karne. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang mga indibidwal sa mga diyeta na ito ay dapat na magplano ng mabuti sa kanila upang maiwasan ang masamang mga kahihinatnan sa kalusugan ng buto.
Sinabi ng Mayo Clinic na ang mga vegan diets ay maaari ring magresulta sa mga kakulangan sa yodo, bitamina B12, iron, zinc at protina. Ang mga gulay ay dapat uminom ng iodized salt upang makakuha ng sapat na yodo at mag-opt para sa mga cereal na enriched na may bitamina na makatanggap ng sapat na bitamina B. Ang ilang mga pagkain sa halaman ay naglalaman ng iron, zinc at protina, kaya ang mga indibidwal sa pagkain ng Thrive ay kinakailangang kumain ng sapat na dami ng mga ito upang matiyak na ang pinakamainam na paggamit ng mga mineral at nutrients na ito.
Malusog na Alternatibo upang Umunlad ang Diyeta
Ang mahigpit na vegan diets tulad ng Thrive diet ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan dahil nakabase sila sa halaman, ngunit naka-link din sila sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang isang alternatibong diyeta na dapat isaalang-alang ay ang diyeta ng Mayo Clinic. Tulad ng plano ng Thrive, binibigyang diin nito ang pagkain ng mga prutas, gulay at buong butil, ngunit may kasamang isda na malusog sa puso, mababang taba na pagawaan ng gatas at hindi puspos na taba.
Ang diyeta ng Mayo Clinic ay katulad ng diyeta sa Mediterranean, na kung saan ay naka-link sa isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kontrol sa timbang. Ang isa sa mga simulain na pinagbabatayan ng plano ng pagkain na ito ay ang mga pagkain ng halaman, na masustansya at natural na mababa sa mga calorie, ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil ang kanilang nilalaman ng hibla ay nabubusog ang gutom.
Gayunpaman, dahil ang diyeta sa Mayo Clinic ay nagsasama ng mga pagkaing isda at pagawaan ng gatas, makakatulong ito upang maiwasan ang mga kakulangan sa protina, omega-3 fats at calcium na nakatali sa mga diyeta na vegan. Ang plano sa pagkain ay maaari ring bawasan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis ng Type 2.
