Kinikilala ng ehersisyo ng agham ang tatlong mga uri ng katawan: ectomorph, endomorph at mesomorph. Ang mga ectomorph ay maaaring manatiling manipis na may kaunting kahirapan, kahit na sinusubukan na bumuo ng kalamnan at masa. Ang mga endomorph ay may kabaligtaran na problema: madali silang nakakakuha ng kalamnan, ngunit may posibilidad na ilagay din sa taba. Ang mga Mesomorph ay naghiwalay ng pagkakaiba. Mayroon silang daluyan na mga gusali na hindi madaling makuha ang masa o isang ugali upang makakuha ng taba. Upang mapanatili ang isang mahusay na pangangatawan, dapat mong samantalahin ang iyong mga lakas habang binabawasan ang mga kahinaan.
Pagsasanay sa Cardio
Bagaman hindi mahalaga tulad ng para sa isang endomorph, ang regular cardio ay ang pinaka mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong daluyan na bumuo mula sa paglagay ng labis na taba. Sinusunog ng Cardio ang mga calorie, at ang pagsusunog ng mga calorie ay nangangahulugang pinapanatili ang iyong mga antas ng taba ng iyong katawan. Ang personal na tagasanay ng tanyag na tao na si Bill Phillips, sa kanyang librong "Katawan Para sa Buhay, " inirerekomenda ang tatlong mga ehersisyo bawat linggo, ang bawat isa sa 30 minuto ng cardio sa katamtamang antas ng lakas. Dahil ang isang mesomorph ay hindi dapat magbabantay laban sa mabilis na pagtaas ng timbang o manood ng labis na pagbaba ng timbang, ang program na ito ay dapat sapat para sa mga pangunahing pangangailangan sa fitness.
Pagbubuhat
Ang pagsasanay sa timbang na ilagay sa bulkan ni G. Universe ay mahirap, at madalas na nakakabigo, para sa mga mesomorph. Maliban kung mayroon kang isang mapagkumpitensyang dahilan upang maisakatuparan ang layuning ito, mas mahusay kang maglayon ng lakas at makatwirang bulk. Ayon kay fitness coach na nakabase sa Oregon na si Ben Cohn, nangangahulugan ito ng pag-ampon ng isang iskedyul ng katamtamang pag-uulit ng katamtamang timbang. Inirerekomenda ni Cohn ang mga set ng walong hanggang 12 na pag-uulit, tapos na sa bigat kung saan madalas kang nakikibaka sa panghuling dalawa hanggang tatlong reps sa bawat hanay. Inirerekomenda ng Phillips ang tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa timbang bawat linggo, ang bawat isa para sa dibdib at braso, likod at balikat at binti.
Mga Ehersisyo sa Katawan
Ang paggamit ng bigat ng iyong katawan bilang paglaban sa halip na mga timbang ay gumagana nang maayos para sa mga mesomorph. Ang mga endomorph ay karaniwang nangangailangan ng mas mataas na mga timbang upang ilagay sa bulk na maaaring dalhin ng kanilang mga katawan. Ang mga ektomorph ay maaaring timbangin ng kaunti para sa mga pagsasanay na ito upang makuha ang mga nais na resulta. Ang mga halimbawa ng ehersisyo ng timbang sa katawan ay kasama ang calisthenics, gymnastics at ilang mga postura sa yoga. Bagaman ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi bubuo ng mahusay na bulk, maaari itong makabuo ng tinukoy at matibay na katawan na mukhang mahusay sa isang mesomorph frame. Kung pipiliin mo ang mga ehersisyo sa timbang sa katawan, gawin ang mga ito sa halip na pagsasanay sa timbang, inirerekumenda ang Phillips. Ang paggawa ng parehong peligro sa overtraining at pinsala.
Iba pang Fitness
Ang fitness fitness at kalamnan ng kalamnan ay ang mga uri ng ehersisyo na mas maraming tao ang pinag-uusapan kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa ehersisyo. Gayunpaman, ang kakayahang umangkop, pamamahala ng pagkain at pamamahala ng stress ay iba pang mga aspeto ng fitness na katwiran na mahalaga. Ang mga Mesomorph ay hindi kailangang magbayad ng mas maraming pansin sa diyeta tulad ng mga iba pang mga uri ng katawan: natural silang mapanatili ang isang average na frame. Gayunpaman, ang pangunahing nutrisyon, pagsasanay sa kakayahang umangkop tulad ng pag-uunat at yoga, at isang plano para sa pamamahala ng stress ay mahalaga. Hindi tulad ng iba pang mga form ng ehersisyo, ang pinakamahusay na kasanayan para sa mga ito ay mananatiling pareho sa mga uri ng katawan.
