Ang massage sa sports ay nakatuon sa pag-optimize ng kalamnan, tendon, ligament at magkasanib na kalusugan upang maiwasan ang mga pinsala sa isport o magsulong ng kagalingan matapos ang isang pinsala. Ito ay karaniwang ginagamit bago o pagkatapos ng mga kaganapan sa palakasan, o sa panahon ng pagsasanay. Ang mga terapiyang massage massage ay mahusay na sinanay sa iba't ibang mga diskarte sa massage therapy kabilang ang mga pamamaraan ng pag-inat, na maaaring isama sa isang session ng therapy. Siguraduhing tanungin ang iyong therapist kung anong mga diskarte sa masahe na sinanay sila. Maaari ka ring maghanap ng isang kwalipikadong sports massage therapist sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng American Massage Therapy Association.
Sa itaas at higit pa
Ang PNF o proprioceptive neuromuscular facilitation na lumalawak ang mga resulta sa pagtaas ng kakayahang umangkop at itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw, ayon sa website ng Fitness Fitness Advisor. Gamit ang diskarteng ito, malumanay na inilalabas ng sports massage Therapist ang iyong kalamnan o pangkat ng kalamnan sa pagtatapos ng halos 10 segundo. Pagkatapos ay kinontrata ang kalamnan laban sa paglaban sa pamamagitan ng pagtulak laban sa kamay ng therapist. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng anim na segundo. Sa sandaling nakakarelaks, pagkatapos ay pinapagana ng therapist ang kalamnan, na pinoposisyon ito nang higit pa kaysa sa pinahihintulutan ng orihinal na hanay ng paggalaw. Ang ganitong uri ng therapy ay angkop para sa malalaking grupo ng kalamnan tulad ng iyong mga hamstrings, quadriceps at adductors, na lahat ng mga kalamnan ay matatagpuan sa iyong panloob na mga hita.
Huwag i-Antigonize ang Antagonist
Ang AIS o aktibong nakahiwalay na kahabaan ay isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan para sa pagtaas ng saklaw ng paggalaw na ginagamit sa therapy sa sports. Sa isang session, malumanay na itulak ng iyong therapist ang iyong mga kalamnan na lampas sa kanilang normal na hanay ng paggalaw at hawakan ang nakaunat na posisyon sa loob lamang ng dalawang segundo. Ang maikling kahabaan na ito ay nagpapahintulot sa naka-target na kalamnan na magpahaba nang walang pag-trigger sa kahabaan ng ref ref na kumontrata sa antagonist na kalamnan, o ang kalamnan na sumasalungat sa target na kalamnan. Ang banayad na kahabaan na ito ay paulit-ulit nang maraming beses para sa bawat naka-target na kalamnan. Ang protocol ng AIS ay nagsasangkot ng higit sa 170 iba't ibang mga kahabaan na target ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa katawan, kasama na ang mga mahirap palpate, tulad ng mga psoas. Pipiliin ng iyong practitioner kung alin ang naaangkop sa iyo ayon sa iyong mga sintomas at pagsusuri.
Bitawan Mo Ako at Pabayaan Mo Ko
Ang therapy ng myofascial release ay idinisenyo upang mabatak ang fascia, ang fibrous tissue na pumapalibot sa iyong mga kalamnan, buto at organo sa isang tuluy-tuloy na sheath ng nag-uugnay na tisyu. Pinaghihiwa ng mga therapist ang mga paghihigpit sa fascia na nabuo dahil sa pinsala o pag-unlad ng scar tissue sa pamamagitan ng paglalapat ng direktang puwersa sa tisyu at dahan-dahang iniunat ito. Ang dami ng presyon ay dahan-dahang nadagdagan hanggang sa naabot ng practitioner ang malalim na mga layer ng tisyu. Ang ganitong uri ng therapy ay nangangahulugang paluwagin ang fascia, na umaabot sa iyong buong katawan.
Mamahinga at Pakawalan
Ang paglipas ng malambot na paglabas ng tisyu ay ginagamit upang mabatak ang mga kalamnan, ang kanilang nakapalibot na fascia at ang mga tendon na nakadikit ang mga kalamnan na ito sa mga buto. Sa ganitong uri ng therapy, iiwan ng iyong therapist ang kalamnan sa isang nakakarelaks na posisyon. Upang maisakatuparan ito, ilalagay nila ang iyong mga limb sa paraang maikli ang kalamnan. Bilang isang halimbawa, upang makapagpahinga ang iyong mga hamstrings, ibinabaluktot nila ang iyong tuhod habang nakahiga ka sa iyong tiyan. Pinapabagal nito ang kalamnan. Ang Therapist pagkatapos ay inilapat ang presyon malapit sa pinagmulan ng kalamnan, na-lock ang kalamnan sa lugar, at dahan-dahang pinalalawak ang kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong paa pabalik sa mesa. Inuulit ng Therapist ang paglipat nang maraming beses, na inilapat ang presyur na unti-unting binababa ang haba ng kalamnan hanggang sa maabot ang iba pang pagtatapos nito. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring mailapat sa parehong malaki at maliit na grupo ng kalamnan, mula sa malalaking kalamnan sa iyong mga hita hanggang sa maliit na kalamnan ng mga daliri, na ginagawa itong isang mainam na pangkalahatang therapy sa katawan.
