Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap. Kung naghahanap ka para sa isang simpleng bagay na gawin sa ginhawa at kaginhawaan ng iyong tahanan, kung gayon ang paglaktaw ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo na isaalang-alang. Dahil ang paglaktaw ay isang mahigpit na aerobic ehersisyo, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang ng isang laktaw na lubid na ang tamang haba para sa iyong taas.
Fat Loss
Makakatulong ang paglaktaw sa iyo na masunog ang mga kinakailangang calorie upang mawalan ng timbang. Ang isang tao na tumitimbang ng 155 pounds ay susunugin sa halos 704 calories sa isang oras habang lumaktaw sa katamtamang bilis. Kung maaari mong laktawan nang tatlong beses sa isang araw, 10 minuto bawat session, o laktawan nang dalawang beses sa isang araw para sa 15 minuto bawat session, maaari mong sunugin ang humigit-kumulang 350 na kaloriya sa pamamagitan nito. Dahil ang isang libong taba ay katumbas ng 3500 calories, maaari kang mawalan ng isang kilo bawat dalawang linggo kung laktawan mo ang lubid limang araw sa isang linggo ayon sa pang-araw-araw na iskedyul at ibinigay ang iyong caloric intake ay nananatiling pareho. Kung nais mong mawalan ng isang libra bawat linggo, baguhin din ang iyong diyeta upang kumonsumo ka ng halos 350 mas kaunting calories bawat araw.
Pinahusay na Fitness Fitness
Dahil tumataas ang rate ng iyong puso habang lumaktaw ka, ang aktibidad ay gumagana sa iyong puso at mga sisidlang nagdadala ng oxygenated na dugo sa paligid ng iyong katawan. Habang pinagtatrabahuhan mo ang iyong cardiovascular system, nagiging fitter ito at pakiramdam mo ay hindi ka makahinga kapag ikaw ay aktibo. Kung mas kumportable ka habang gumagawa ka ng pisikal na aktibidad, mas malamang na ikaw ay maging aktibong pisikal, na kung saan naman ay susunugin ang higit pang mga kaloriya patungo sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay labis na timbang, mas mainam na suriin ng iyong doktor ang kalusugan ng iyong puso bago mag-laktaw. Kumuha ng monitor ng rate ng puso at panatilihin ang rate ng iyong puso sa inirekumendang target na zone.
Tunog ng kalamnan
Ang regular na paglaktaw ay nagpapabuti sa tono ng kalamnan sa mga binti at mas mababang katawan at din sa itaas na katawan habang ang iyong mga balikat at braso ay gumagana sa lubid. Kaakit-akit din ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang iyong core kapag laktawan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas aktibo ang iyong metabolismo, na tumutulong din sa iyo na masunog ang isang mas maraming bilang ng mga kaloriya, kahit na sa pahinga. Maaari ka ring bumuo ng mas mahusay na co-ordinasyon sa pagitan ng itaas at mas mababang katawan. Ang pagtaas ng tono ng kalamnan at liksi ay makakatulong sa iyo kapag nagpe-play ka ng sports at gumawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad, na sumusuporta din sa pagbaba ng timbang.
Ehersisyo na may mababang epekto
Kung nagawa nang maayos, ang paglaktaw ay may mas mababang epekto sa mga kasukasuan na jogging o pagtakbo. Gayunpaman, kung tumalon ka nang mas mataas kaysa sa kinakailangan, maaari itong lumikha ng higit na epekto sa iyong katawan. Hindi ka dapat tumalon ng higit sa isang pulgada mula sa sahig. Ang pagkilos ng landing pagkatapos ng paglukso ay naglalagay ng stress sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at hips, ngunit ang pagkilos na ito ng bigat ay makakatulong na suportahan ang malusog na density ng buto at sa gayon panatilihin ang osteoporosis sa bay.
