Kung nagtatrabaho ka nang labis sa gym o nagsasagawa ka ng mabibigat na trabaho sa bakuran sa paligid ng iyong tahanan, pagod, masakit na kalamnan ay maaaring salot ang iyong katawan, lalo na sa mga araw pagkatapos ng trabaho. Ang mga pagod na kalamnan ay karaniwang resulta ng pangkalahatang labis na paggamit.
Kapag gagamitin mo ang iyong mga kalamnan, ang lactic acid ay bumubuo sa paligid ng mga ito, mahalagang tumatapon ng anumang oxygen at nagreresulta sa pagkapagod. Kinabukasan, mayroon kang pagkapagod ng kalamnan sa iyong mga binti, pagkahilo at mas madalas silang gulong. Huminga ang mga kalamnan na pagod sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang magpahinga at mag-ayos, habang tinutugunan ang anumang pananakit o sakit.
Protina bilang isang Fixative
Kumonsumo ng protina pagkatapos ng iyong masidhing pag-eehersisyo. Mabilis na kumikilos ang Protein upang matulungan ang pag-aayos ng microscopic luha sa kalamnan tissue at upang makabuo ng bagong kalamnan, na ginagawang perpekto bilang isang after-ehersisyo na meryenda. Kung nag-ehersisyo at nagpapagana ka sa iyong katawan at alam mong ang iyong mga kalamnan ay makaramdam ng sakit at pagod sa susunod na araw, kumonsumo ng isang protina bar o uminom ng isang iling ng protina upang matugunan ang mga epekto ng pag-eehersisyo.
Pagbawi ng Pagkapagod sa kalamnan
Magpahinga sa 24 na oras kasunod ng pagpapagana ng kalamnan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa bigat, at patuloy na labis na labis na pagod ang pagod na kalamnan ay maaaring magresulta sa mas mabilis na pagkapagod at kahit na sakit. Ang pagkaantala ng mga kalamnan ng pagkasubo ng kalamnan, o DOMS, ay maaaring magpakita ng 12 oras pagkatapos ng ehersisyo at maaaring hindi tumaas hanggang 48 hanggang 72 na oras pagkatapos mag-ehersisyo ayon sa American Academy of Family Physicians. Dahil hindi ka nasaktan, hindi kinakailangan ang kumpletong pahinga. Sa halip, ang pagganap ng hindi gaanong pisikal na hinihiling na mga gawain at ehersisyo ay pinakamahusay, tulad ng paglalakad o paglangoy.
Mag-apply ng nakapapawi na init
Mag-apply ng init sa pagod na kalamnan. Karaniwang ginagamit ang Cold upang mabawasan ang pamamaga kapag napapanatili mo ang isang sprain o luha, ngunit kung ang iyong tanging reklamo ay pagod na mga kalamnan, ang init ay tumutulong upang mapawi ang sakit at mapahina ang higpit. Ang isang heat pad, heat sock o isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong sa pagod sa mga pagod na kalamnan kaya't pakiramdam nila ay hindi gaanong masakit at masikip sa mga araw kasunod ng masidhing ehersisyo. Kung mayroong tila pamamaga, iminumungkahi ng American College of Sports Medicine na mag-aplay ng yelo sa apektadong kalamnan. Mag-apply ng pack ng yelo tatlo o apat na beses sa isang araw para sa dalawampung minuto sa isang pagkakataon ay nagpapayo sa University of Michigan.
Kumuha ng Massage
Hilingin sa isang mahal sa buhay para sa isang massage o iskedyul ng isa sa isang propesyonal. Ang pagkuha ng isang massage ay nakakatulong upang paluwagin ang panahunan na mga kalamnan, na maaaring mag-ambag sa isang pangkalahatang pakiramdam ng mahina at pagod na mga kalamnan. Sabihin sa masahista kung aling mga kalamnan ang pinaka pagod at ang uri ng ehersisyo na ginawa mo bago ang kondisyon at magagawa niyang i-target ang mga kalamnan upang matulungan silang makarelaks. Ang self-myofascial release ay maaari ding magamit sa namamagang, pagod na mga kalamnan gamit ang isang foam roller sabi ni ACE Fitness.
Mag-apply ng Topical Cream
Mag-apply ng isang cream na naglalaman ng methyl salicylate upang makatulong na makapagpahinga at pasiglahin ang mga kalamnan sabi ng American College of Cardiology. Ang Methyl salicylate ay isang pangkasalukuyan analgesic na madalas na matatagpuan sa arthritis at kalamnan rubs. Lumilikha ito ng isang matinding pag-iinit na sensasyon sa balat na tumutulong upang makapagpahinga ang mga pagod na kalamnan. Panatilihin lamang ang cream na hindi maabot ng mga bata, dahil ito ay lubos na nakakalason at nilalayon lamang para sa pangkasalukuyan.
