Sa napakaraming mga bitamina maaaring maging mahirap malaman kung alin ang dapat mong gawin, kung paano sila nag-aambag sa iyong kalusugan, kung magkano ang dapat kunin o kung ano ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina. Sa mga bitamina na ito, ang mga B bitamina ay maaaring maging pinaka nakakalito dahil maraming mga pagkakaiba-iba. Ang bitamina B-1 at B-12 ay dalawang uri ng bitamina B. Ang pag-unawa sa kanilang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan ay makakatulong sa iyo upang matukoy kung kailangan mong kunin ang mga ito o hindi.
Mga pagkakaiba-iba sa B Bitamina
Ang mga bitamina tulad ng B-1 at B-12 ay mga derivatibo ng bitamina B, na siyang mapagkukunan ng pangunahing bitamina. Sa mga bitamina tulad ng B-1 at B-12, ang batayan ng mga bitamina compound ay pareho, na may ilang iba't ibang mga sangkap. Bilang karagdagan, ang ilang mga bitamina ay mayroon ding pormal na mga pangalan ng compound. Halimbawa, maaaring makita ng ilang mga produkto ang thiamine bilang isang sangkap sa ilang mga produkto. Ito ay talagang bitamina B-1 ngunit ang compound name nito ay thiamine.
Layunin ng B Vitamins
Ang bitamina B-1 ay ginamit sa paggamot ng AIDS at iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa immune system. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa pagpapagamot ng mga problema sa digestive. Posible na magkaroon ng kakulangan sa thiamine, na karaniwan sa mga taong may mga problema sa alkohol, sinabi ng National Institutes of Health. Sa mga kasong ito, maaaring itakda ang thiamine upang gamutin ang kakulangan na ito. Ang bitamina B-12 ay kinakailangan upang suportahan ang malusog na nerve at neurological na gumagana.
Inirerekumendang Dosis
Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na ang average na dosis ng thiamine ay nasa pagitan ng 1 at 2 mg ng thiamine bawat araw para sa mga bata o matatanda. Inirerekomenda ng NIH na ang mga tinedyer at matatanda na may edad na 14 pataas ay kumonsumo ng 2.4 mcg ng bitamina B-12. Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina B-12 nang kaunti, sa 2.6 at 2.8 mcg ayon sa pagkakabanggit.
Pinagmumulan ng B Vitamins
Ang bitamina B-1 ay pinamamahalaan sa anyo ng isang pandagdag o bilang isang bahagi ng isang multivitamin. Depende sa layunin, ang bitamina B-1 ay maaaring dalhin nang pasalita sa form ng pill o bilang isang iniksyon. Ang bitamina B-12 ay isang madaling makuha na bitamina. Maaari itong kunin bilang isang suplemento o natupok sa ilang mga pagkain. Halimbawa, ang atay ng baka, clams, trout at pinatibay na cereal ng agahan ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng bitamina B-1.
