Bagaman ang berdeng tsaa ay isang sinaunang inumin, mas sikat ito sa mga modernong panahon na dati pa. Ngayon na natuklasan ng modernong agham ang iba't ibang mga antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound sa berdeng tsaa, ito ay tumaas mula sa ranggo ng inumin hanggang nutritional, kasama ang mga epekto nito sa pagbawas ng timbang sa pag-iwas sa ilaw ng ilaw. Ito ay orihinal na naisip na ang nilalaman ng caffeine ay may pananagutan, ngunit ang karagdagang paggalugad ay ipinahayag ito na ang gawain ng isang partikular na phytochemical. Ang catch ay ang dosis ay kailangang maging mataas, at mas mabuti na hindi bibig.
EGCG
Ang Epigallocatechin gallate, o EGCG, ay isang polyphenol na matatagpuan sa berdeng tsaa kasama ang catechin, epicatechin, proathocyanidins at iba pa. Ang isang tipikal na tasa ng tsaa na inihurnong mula sa mga tuyong dahon ay nagbubunga ng halos 300 hanggang 400 mg ng polyphenols, ngunit isang maliit na bahagi lamang iyon ay EGCG, na kung saan ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang na tambalan ng grupo. Maraming mga epekto sa kalusugan ay naiugnay sa EGCG, kasama ang pagbaba ng timbang - ngunit ang pagsasaliksik ay isinagawa na may mataas na konsentrasyon ng EGCG na hindi mo malamang na makakuha ng sapat mula sa pag-inom ng berdeng tsaa lamang. Sa kasamaang palad, maraming mga tindahan ng suplemento ang nagdadala ng mga extract ng EGCG, at maraming mga tabletas sa pagkain kasama ang EGCG extract bilang isang sangkap.
Pagbaba ng timbang
Ipinakita ng pananaliksik na ang EGCG ay maaaring makatulong na madagdagan ang burn ng calorie at makakatulong sa paggamit ng katawan na nakaimbak ng taba para sa enerhiya, kahit na ang eksaktong mekanismo ay hindi malinaw. Ang isang pag-aaral sa 2000 sa University of Chicago ay nagpakita na ang mga daga ay nabawasan ang kanilang paggamit ng calorie ng 60 porsyento pagkatapos ng pitong pang-araw-araw na iniksyon ng EGCG, na nagpapahintulot sa kanila na mawala ang 21 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang EGCG ay maaaring baguhin ang mga antas ng "mga hormone ng gutom, " sa gayon binabawasan ang gana. Ang nahuli ay ang mga daga ay binigyan ng isang iniksyon ng EGCG, at ang mga resulta ay hindi bilang pangako kapag ang EGCG ay bibigyan ng pasalita. Hindi malinaw kung ang katawan ay maaaring hindi sumipsip ng EGCG nang buo mula sa digestive tract, ngunit kung ang isang oral extract ay hindi gumana, nag-iiwan ng kaunting pag-asa para sa mas mababang konsentrasyon na ibinigay ng pagkonsumo ng oral tea.
Dosis
Walang itinatag na dosis para sa EGCG, bahagyang dahil ang pananaliksik ay nasa buong mapa. Binanggit ni Dr. Ronald Hoffman ang isang pag-aaral sa Pransya na natagpuan ang mga resulta gamit ang 90 mg ng EGCG nang tatlong beses araw-araw, habang ang isang 2007 na pag-aaral sa "Journal of the American College of Nutrisyon" ay natagpuan na ang dalawang beses-araw-araw na dosis ng 150 mg nabawasan ang nagpahinga ng rate ng puso at dugo mga antas ng glucose, ngunit hindi nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ng hanggang sa 750 mg bawat araw ng isang pamantayan na katas, ngunit inirerekumenda din ng hanggang sa tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw upang magbigay ng 320 mg ng polyphenols. Dahil ang EGCG ay ngunit isang maliit na bahagi ng pangkalahatang nilalaman ng polyphenol, mas malamang na makakuha ka ng isang mataas na sapat na dosis sa pamamagitan ng paggamit ng isang katas.
Gumamit
Ang pinakamatagumpay na pananaliksik sa EGCG at pagbaba ng timbang ay gumagamit ng mga iniksyon sa halip na oral administration. Hindi ito praktikal para sa paggamit ng bahay, kaya ang mga extract ay inirerekomenda sa paglipas ng tsaa para sa pagkakaroon ng mas mataas na konsentrasyon ng EGCG. Ang pang-matagalang paggamit ng bibig ay maaaring gayahin ang mga resulta ng isang iniksyon, na nangangahulugang ang EGCG ay hindi isang mabilis na pag-aayos - ang mga resulta ay maaaring tumagal ng oras, at ang suplemento ng EGCG ay dapat na bahagi ng isang pangkalahatang programa sa diyeta at ehersisyo. Sundin ang mga direksyon sa label ng alinman sa kunin na iyong binili, at kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito kung umiinom ka ng mga gamot o mayroon kang talamak na kondisyon. Ang mga mataas na dosis ng EGCG extract ay hindi kilala upang maging sanhi ng anumang mga hindi sinasadyang epekto, ngunit ang pag-inom ng malaking halaga ng berdeng tsaa ay nagpapalantad sa iyo sa mataas na halaga ng caffeine, na maaaring magdulot ng mga reaksyon sa mga taong sensitibo.
