Ang Stress ay laganap sa mabilis na mundo ngayon. Ang mga karaniwang pag-trigger ay mula sa mga relasyon at pananalapi hanggang sa pagkapagod sa trabaho, nag-iiwan ng pagtuon sa ehersisyo at pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga tugon ng kemikal sa katawan mula sa stress ay maaaring magdala ng pagbaba ng timbang sa isang huminto na giling. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang stress sa katawan at pagkilala sa mga nag-trigger ng stress ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling labis na pounds.
Tugon kay Stress
Sa ilalim ng mga kaganapan ng stress, ang mga adrenal na tugon sa katawan ay na-trigger. Ang tugon na ito ay kilala bilang away o tugon ng paglipad. Glycogen sa atay at kalamnan tissue ay isinaaktibo para magamit bilang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya. Ang paggana ng enerhiya na ito ay lubos na mahusay sa mga araw ng caveman, habang nasa ilalim ng pag-atake mula sa isang tigre. Ginamit lamang ng mga Cavemen ang pagsulong ng enerhiya na ito upang tumakas o labanan. Ang modernong tao ay wired sa parehong fashion; gayunpaman ang pagkakaiba ay ang mga mapagkukunan ng stress na salot sa modernong buhay sa pangkalahatan ay hindi nangangailangan ng pagtakas o pakikipaglaban. Ayon sa isang artikulo sa 2005 mula sa University of New Mexico, ang tugon na ito ng stress ay maaaring humantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan, nadagdagan ang pag-iimbak ng taba at mga impulses upang mabusog.
Tumaas na Paglabas ng Cortisol
Ang pagpapalabas ng cortisol sa ilalim ng talamak na stress ay maaaring maging mahirap sa pagbaba ng timbang para sa isang pares ng mga kadahilanan. Ang mga mataas na antas ng pag-atake ng kalamnan ng hormone ng kalamnan, pagbagal ng metabolismo dahil sa ang katunayan na ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie upang umiral lamang. Bilang karagdagan, ang mga hindi ginustong pag-release ng cortisol ay nagreresulta sa pag-iimbak ng taba na halos sa lugar ng tiyan para sa paggamit ng enerhiya. Ayon sa National Endocrine at Metabolic Diseases Information Service, ang iba pang mga palatandaan ng nakataas na antas ng cortisol ay mga antas ng asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo at pagkapagod.
Metabolismo at Stress
Ang isang artikulo sa Marso 2006 sa "British Medical Journal" ay nagsabi na ang mga empleyado na may talamak na stress sa trabaho ay may higit sa doble ang mga logro ng metabolic syndrome kaysa sa mga walang stress sa trabaho. Ang metabolic syndrome ay tinukoy bilang isang pangkat ng mga kadahilanan ng peligro na nangyayari nang magkasama at madaragdagan ang panganib para sa stroke at diyabetis ng Type II. Ang pag-aaral ay nagbigay din ng katibayan para sa posibilidad ng mga link sa pagkapagod mula sa araw-araw na buhay na may sakit sa puso din.
Paghahangad ng mga pagkain
Madalas na naisip bilang isang dahilan upang kumain, ang mga cravings ng pagkain at sobrang pagkain ay may tunay na batayan sa likod ng epekto ng pagkapagod. Ang nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon ay nagiging sanhi ng katawan na sumailalim sa iba't ibang mga pagbabago sa hormonal, kabilang ang pagpapalabas ng adrenaline at cortisol. Kapag natapos ang isang panahunan na sitwasyon, ang pagpapakawala ng cortisol ay nagreresulta sa isang pagtaas ng gana sa pagkain. Sa ilalim ng talamak na pagkapagod, ang mga pagnanasa na ito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang dahil sa mataas na antas ng pagpapalabas ng cortisol sa katawan.
Pag-iwas
Ang pagpapalaya sa iyong buhay mula sa pagkapagod ay maaaring parang isang imposible na gawain, ngunit maaari mong alisin ang hindi kanais-nais na pag-igting sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang mga pamamaraan sa iyong araw. Ang pagkilala sa mga nag-trigger ng stress sa iyong buhay ay ang unang hakbang. Sa pamamagitan ng paghahanap ng ugat ng iyong pag-igting, mas madaling makakuha ng kalinawan kung paano malalampasan ang mga ito. Kung ang trabaho ay isang sanhi, tumagal ng lima hanggang 10 minuto mula sa iyong araw upang magnilay o magsagawa ng malalim na mga pamamaraan ng paghinga upang dalhin ang iyong katawan sa isang calmer state. Bilang karagdagan, maglaan ng oras sa iyong iskedyul para sa ehersisyo. Ang isang nakagawiang plano sa pag-eehersisyo ay magbabawas sa panganib ng pagkalumbay at tumulong sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, na isang pangunahing kadahilanan sa pagbabawas ng pagpapalabas ng cortisol at pagkakaroon ng timbang.
