Ang mga figure ng Hourglass ay may posibilidad na magkaroon ng mga curves sa lahat ng tamang lugar na napatunayan ng isang voluptuous na dibdib, curvy hips at isang maliit na baywang. Ang mga kababaihan ng Hourglass ay maaaring mawalan ng labis na timbang mula sa katawan ngunit pinanatili pa rin ang isang maayos na pigura sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon at nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo na binubuo ng pagpapatakbo para sa cardio at lakas-pagsasanay para sa toning ng kalamnan. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang dahil ginagamit nito ang mga pangunahing pangkat ng kalamnan ng mas mababang katawan at pinatataas ang rate ng puso upang masunog ang daan-daang, marahil libu-libo, ng mga calories.
Pumunta Ang Distansya
Ang pagpapatakbo ng mas matagal na mga distansya sa mga mas mababang intensities ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang nag-tap ka sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya. Ang distansya na maaari mong patakbuhin ay depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at katayuan sa kalusugan; layunin na magpatakbo ng 45 minuto hanggang 60 minuto tatlong beses bawat linggo sa isang katamtamang intensidad kung saan maaari kang magsagawa ng magaan na pag-uusap. Ang manunulat ng Sports Nutrisyon na si Andrew Hamilton ay nagbabanggit sa High5 Sports Nutrisyon na ang katawan ay magsunog ng maraming mga caloras na mas mahaba ang maaari mong ehersisyo.
Rev Up Ang Intensity
Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity, ang HIIT, ay isang masigasig na pag-eehersisyo kung saan pinipili mo ang mga hirap na pagsisikap na may mas magaan na pagsisikap. Ang mga maikling-volume ngunit ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay nagsusunog ng mga calorie mula sa mga carbs para sa enerhiya sa una, na pumipigil sa pag-iimbak ng taba. Bukod dito, patuloy kang magsusunog ng mga oras ng calorie pagkatapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang tumatakbo na pag-eehersisyo sa HIIT ay maaaring tumakbo nang husto sa loob ng 30 segundo na sinusundan ng isa hanggang dalawang minuto ng madaling pag-jogging upang mapababa ang iyong mga rate ng puso at paghinga bilang paghahanda para sa iyong susunod na mahirap na agwat. Ulitin ang pagitan ng lima hanggang 10 beses na nauna at sinundan ng isang warm-up at cool-down ayon sa pagkakabanggit. Layunin na gawin ang dalawang pag-eehersisyo sa HIIT bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw upang payagan ang pagbawi ng kalamnan.
Tumakbo Mula sa The Core
Ang mga malakas na runner ay may malakas, sandalan na mga cores. Ang pangunahing binubuo ng mga abdominal, likod, gluteals at hip flexors. Ang pagpapalakas sa mga lugar na ito ng katawan ay magpapabuti sa iyong pustura at pagiging epektibo sa pagpapatakbo na nagbibigay-daan sa iyo upang tumakbo nang higit pa at mas mabilis na magsunog ng mas maraming mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang mga babaeng may hugis ng Hourglass na may malambot na bellies at / o mga curvy bottoms ay makikinabang ay mapapalakas ang mga ehersisyo upang tono at higpitan ang mga lugar na ito habang pinapanatili ang isang maayos na pigura. Layunin na gawin ang isang pangunahing pag-eehersisyo sa circuit nang tatlong beses bawat linggo, paggawa ng lima hanggang walong ehersisyo para sa isang minuto pabalik bago bumalik; ulitin ang circuit nang tatlong beses sa kabuuan. Kabilang sa mga halimbawa ng ehersisyo ang mga harap na tabla, mga tabla sa gilid, mga pag-angat ng paa, pag-bridging at paglalakad sa baga.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na calor-burner, ngunit hindi ka mawawalan ng maraming timbang kung patuloy kang kumakain ng hindi malusog na diyeta. Ang mga kababaihan ng curvy ay dapat na maiwasan ang mahigpit na regimen ng pagdidiyeta na naghihigpit sa sobrang pagkain o sobrang mababa sa mga calorie. Ang mga uri ng fad diets na ito ay maaaring humantong sa parehong taba at pagkawala ng kalamnan at maging sanhi ng mga kababaihan na mawala ang isang malusog na hugis ng hourglass. Sa halip, manatili sa isang maayos na balanseng diyeta na binubuo ng maraming mga gulay, prutas, walang taba na protina at malusog na taba sa katamtaman.
