Ang paglaktaw ng mga pagkain, lalo na bago ang isang pag-eehersisyo, ay maaaring mapigilan ang iyong mga hangarin na humina. Ang isang pre-eehersisyo na agahan ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang pumunta mas mahirap at magsunog ng mas maraming calorie sa panahon ng ehersisyo. Kapag gumawa ka ng mga tamang pagpipilian, ang agahan ay maaari ring makatulong na hadlangan ang iyong gana sa paglaon sa araw upang manatili ka sa isang mas mababang plano ng calorie at mas mabilis na makita ang mga resulta.
Pagpaplano ng Iyong Pagkain
Ang isang pagkain na mas mataas sa karbohidrat at mas mababa sa protina at taba ay nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang makumpleto ang isang matibay na lakas o session ng kardio. Ang iyong katawan ay naghuhukay ng protina at taba nang dahan-dahan, kaya ang mga calorie na ito ay hindi madaling magamit upang magsunog sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit ang isang maliit na halaga ng protina ay nagbibigay ng mga amino acid na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan at maaaring mabawasan ang pagkabulok ng post-ehersisyo. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay sa iyo ng gasolina na kailangan mo kaagad. Ang mga halimbawa ng mas mataas na karot, mas mababang mga break sa protina ay may kasamang isang slice ng buong-trigo na toast na may isang smear ng peanut butter at kalahati ng isang saging, isang Ingles na muffin na may isang tinadtad na itlog, o isang tasa ng plain yogurt na pinuno ng mga sariwang berry at isang damo ng pulot.
Mga Alalahanin sa Calorie
Pupunta ka sa ehersisyo, na nagsusunog ng mga calorie, ngunit hindi ka nagbibigay sa iyo ng lisensya upang maglagay ng almusal bago ang pag-eehersisyo. Panatilihin ang iyong paggamit sa pagitan ng 200 at 400 calories, depende sa iyong kabuuang badyet para sa araw. Huwag mabahala na ang isang pre-ehersisyo na agahan ay ilalagay sa iyo sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2011 sa "The Journal of Nutrisyon" ay natagpuan na ang mga kalahok na kumakain ng agahan ay kumonsumo ng 17 porsyento na mas kaunting mga calor, sa average, sa tanghalian. Kung laktawan mo ang agahan, malamang na kumonsumo ka ng higit pang mga kalaunan upang mabayaran.
Ang Timing Ay Lahat
Kung nakakuha ka ng tatlo hanggang apat na oras bago mo matumbok ang gym, isang buong almusal na naglalaman ng 300 hanggang 400 na kaloriya - tulad ng isang buong-trigo na waffle na may mga berry at yogurt o isang malaking smoothie na may whey protein at frozen fruit - digests at kasiyahan habang nag-aalok ng kalidad ng gasolina. Kapag kumakain ka ng agahan hanggang ngayon nang maaga sa iyong sesyon, magkaroon ng isang 100-calorie meryenda, tulad ng isang banana o string cheese na may ilang crackers, bago ka mag-ehersisyo, kung pupunta ka ng 60 minuto o mas mahaba. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay bumagsak ng isang oras o dalawa pagkatapos ng iyong agahan, panatilihing maliit ang iyong pagkain - isang 200-calorie na mangkok ng buong butil na butil na may 1/2 tasa ng mababang-taba na gatas, o isang makinis na gawa sa kalahating saging, iilan ang mga berry at whey protein ay sapat na.
Maging maingat sa kaginhawaan
Ang isang buong-pagkain na agahan ay nag-aalok ng pinaka-pakinabang bago ka gumana. Ang mga label sa mga bar ng enerhiya ay nakakakita ng kanilang mga dapat na benepisyo sa nutritional, ngunit sa katotohanan, sila ay madalas na mga kendi bar lamang sa malusog na pambalot. Ang mga bar ng enerhiya ay maaaring mataas sa asukal at kaloriya, nang hindi nag-aalok ng maraming kasiyahan. Kung hindi mo mapigilan ang kanilang kaginhawaan, pumili para sa mga may 200 calories, halos 5 gramo ng protina at 25 gramo ng karbohidrat. Hanapin din ang mga ginawa sa karamihan ng mga sangkap na buong-pagkain - ang mga maaari mong pagbigkas at kilalanin bilang tunay na pagkain, tulad ng mga petsa at mani.
