Ang pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium, ngunit maaaring kailanganin mong uminom ng mga suplemento ng calcium kung nahihirapan kang kumakain ng sapat sa naaangkop na pagkain. Ang mga tabletas ng kaltsyum sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit ang NIH Osteoporosis at Kaugnay na Mga Sakit sa Sakit na Sakit sa Sakit ng Bone na ang mga suplemento ay minsan nagiging sanhi ng mga epekto. Ang pagtatae ay hindi bunga ng pagkuha ng mga tabletas ng kaltsyum.
Kahulugan
Ang calcium ay isang mahalagang mineral para sa maraming mga pag-andar sa katawan. Nakatutulong ito sa iyo na mabuo at mapanatili ang malakas na buto, tumutulong sa pagkakaroon ng dugo, pinasisigla ang ilang mga hormone, pinangangasiwaan ang iyong tibok ng puso at nagsasagawa ng mga impulses ng nerbiyos, ipinaliwanag ng NIH Osteoporosis at Kaugnay na Bato Disease Resource Center. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mineral na ito, kaya dapat mo itong makuha mula sa mga pagkaing tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o kumuha ng mga supplement na calcium tabletas. Ang katawan ay nagnanakaw ng calcium mula sa iyong mga buto upang maisagawa ang iba pang mahahalagang pag-andar kung hindi ka kumuha ng sapat upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kailangan mo ng isang kabuuang 1, 000 hanggang 1, 300 mg ng calcium bawat araw.
Mga Epekto ng Digestive
Ang mga tabletas ng kaltsyum ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema, ngunit maaari kang magkaroon ng ilang mga epekto sa pagtunaw. Sa halip na magdulot ng pagtatae, ang calcium ay mas malamang na maitago ka at maaari ka ring magbigay sa iyo ng labis na gas ng bituka. Ang pagdaragdag ng higit pang mga hibla sa iyong diyeta at pag-inom ng mas maraming tubig na karaniwang nakakakuha ng mga epekto, ngunit maaaring kailanganin mong i-cut back sa mga pandagdag kung mayroon kang mga problema. Kumuha ng hindi hihigit sa 500 mg ng kaltsyum bawat araw kung ang mga tabletas ay nakakaapekto sa iyong mga paggalaw ng bituka, at unti-unting itaas ang halaga sa isang buong dosis pagkatapos ng isang linggo ng pagkuha ng nabawasan na halaga.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari kang makakuha ng pagtatae habang kumukuha ng mga tabletas ng kaltsyum, kahit na ang calcium ay hindi sanhi ng iyong maluwag, matubig na dumi ng tao. Pinipigilan ng pagtatae ang tamang pagsipsip ng kaltsyum, ayon sa Arizona Cooperative Extension, tulad ng pagkuha ng mga laxatives. Ang pagdudumi at laxatives ay parehong sanhi ng pagkain upang ilipat sa pamamagitan ng iyong digestive system nang mas mabilis, na hindi nagbibigay ng kaltsyum mula sa mga tabletas ng sapat na oras na masisipsip. Maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa kaltsyum o pansamantalang taasan ang iyong suplemento na dosis upang makakuha ng sapat na mineral kung mayroon kang atake sa pagtatae.
Iba pang mga Epekto ng Side
Ang calcium ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto, kahit na ito ay hindi pangkaraniwan; Binanggit ng MayoClinic.com ang mga epekto tulad ng flushing, sensations ng init, pagsusuka, pagduduwal, pulang balat o isang pantal, tingling, pagkahilo, at hindi regular na tibok ng puso. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga problemang ito habang kumukuha ng mga tabletas ng kaltsyum. Binabawasan mo ang posibilidad ng hindi kasiya-siyang epekto kung kukuha ka ng iyong suplemento ng calcium nang eksakto tulad ng itinuro.
