Ang mga atleta na kasangkot sa sports contact ay madalas na nagdurusa mula sa mga naburol na buto-buto. Ang pinsala, na maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagkahulog o suntok sa gilid, ay labis na masakit at madalas na nakakaramdam ng mga nagdurusa na hindi sila makahinga. Hindi tulad ng iba pang mga buto, ang mga buto-buto ay hindi maaaring ma-immobilized, na maaaring gumawa ng proseso ng pagpapagaling lalo na ang haba. Gayunpaman, sa wastong paggamot sa bahay, gayunpaman, ang mga atleta ay maaaring paikliin ang oras ng pagpapagaling at bawasan ang sakit. Kung sa palagay mo mayroon kang isang bruised rib, kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil ang maraming mga malubhang kundisyon ay maaaring makaramdam ng rib bruising.
Una 48 Oras
Ang mga pagpapasya na nagawa mo sa unang 48 oras pagkatapos mabugbog ang iyong tadyang ay maaaring makaapekto sa oras ng pagpapagaling. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda niya ang isang anti-namumula na gamot upang mapagaan ang sakit at pamamaga upang mas madaling makahinga. Kumuha ng maraming pahinga at maiwasan ang ehersisyo at pag-aayos ng bahay. Mag-apply ng mga pack ng yelo sa lugar, alternating sa pagitan ng 15 minuto na may yelo at 15 minuto nang wala. Magsanay sa pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga. Makakatulong ito sa iyo na mag-ayos sa paghinga gamit ang isang bruised rib pati na rin mabawasan ang kalubhaan ng bruising.
Mag-ehersisyo
Sundin ang mga direksyon ng doktor tungkol sa kung kailan ka makakabalik sa pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, ang katamtaman na aerobic na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa hugis pati na rin ang pagbawas ng mga paghihirap sa paghinga, ayon sa "Net Medicine's Sports Medicine." Iwasan ang paglagay ng anumang presyon sa bruised rib o pag-eehersisyo sa mabigat na aerobic ehersisyo. Ang paglalakad at magaan na pag-jogging ay karaniwang perpekto sa panahon ng paggaling.
Nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay bumabawas sa oras ng pagpapagaling. Kumuha ng suplemento ng calcium at bitamina D, at kumuha ng 10 hanggang 15 minuto ng sikat ng araw araw-araw. Pinapabuti nito ang kalusugan ng buto at pinasisigla ang iyong katawan na gumawa ng mga bagong osteocytes, ang mga cell na nagbibigay ng pagtaas sa buto, ayon sa "Biology: Life on Earth na may Physiology." Ang mahina at malutong na mga buto ay hindi lamang nagdaragdag ng oras ng pagpapagaling ngunit maaari ring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng isa pang malutong na tadyang kapag bumalik ka sa iyong isport. Kung sa tingin mo ay masyadong may sakit na makakain pagkatapos ng bruised rib, uminom ng mga smoothies ng prutas o nanginginig ang enerhiya.
Pagbabalik sa Palakasan
Hindi ka dapat bumalik sa buong paglahok sa iyong isport hanggang sa natanggap mo ang pahintulot ng iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit habang pagsasanay, ihinto kaagad. Para sa pag-aangat ng ehersisyo, magsimula sa mas magaan na timbang kaysa sa karaniwan mong gagawin at unti-unting makabuo ng hanggang sa buong kapasidad. Binabawasan nito ang stress sa iyong buto-buto at binibigyan ito ng karagdagang oras upang pagalingin. Kung ang iyong napiling isport ay nangangailangan ng patuloy na presyon sa mga buto-buto, tulad ng pakikipagbuno o jujistu, isaalang-alang ang pag-upo sa isang panahon. Habang ang paggawa nito ay maaaring nakakabigo, ang isa pang pinsala sa buto ng buto ay maaaring permanenteng mag-alis sa iyo sa isport. Bukod dito, ang paglalaro ng sports bago ka ganap na gumaling ay babawasan ang iyong pagganap at sanayin ang iyong mga kalamnan upang ilipat sa hindi tamang paraan.
