Ang mga ehersisyo ng Halo ay tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa buong itaas ng iyong katawan, ngunit pinupuntirya nito ang iyong mga balikat at ang pagsuporta sa mga kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang nangangailangan ng isang kettlebell, na nangangahulugang dapat mong gamitin ang iyong mga kalamnan upang mapilit ang presyon upang mapanatili ang kontrol sa lahat ng oras. Ginagawa nitong halos epektibo bilang cardiovascular pati na rin ang pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan na gumana nang walang pahinga sa iyong pag-uulit.
Ang pagsasagawa ng Halo
Upang maisagawa ang halo ehersisyo, kumuha ng isang kettlebell sa iyong nais na timbang. Kung hindi ka pamilyar sa ehersisyo na ito, pumunta para sa isang mas magaan na kettlebell, tulad ng 5 hanggang 10 pounds. Itapat ito sa harap ng isang balakang na may parehong mga kamay sa hawakan, pagkatapos ay iangat ito sa dayagonal sa tapat ng balikat. Sa pamamagitan ng isang paggalaw ng likido, panatilihin ang kettlebell na gumagalaw sa iyong ulo, na umiikot sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay bumaba mula sa kabilang balikat upang tapusin ang pahilis sa kabaligtaran na balakang mula sa kung saan ka nagsimula. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paglipat.
Pangunahing kalamnan sa Pagkilos
Ang pangunahing pokus ng paglipat na ito ay nasa iyong mga balikat at ang lugar sa paligid ng iyong mga balikat. Kasama dito ang iyong mga pagtanggal sa iyong mga balikat at ang iyong trapezius na tumatakbo kasama ang iyong itaas na likod. Ang mga Halos ay umaakit din sa mga kalamnan ng pectoral sa iyong dibdib habang tinutulungan silang iangat ang iyong mga bisig, pati na rin ang iyong mga triceps habang inililipat mo ang bigat sa likod ng iyong ulo.
Mga kalamnan na Nagpapatatag
Ang pagpapanatiling wastong pustura at form ay nagdudulot ng iba pang mga kalamnan sa paglalaro habang nagsasagawa ka ng mga ehersisyo ng halo. Ang pagpapatibay ng iyong mga tiyan upang matulungan ang iyong tuwid na tuwid na gumagana ang iyong pangunahing, kabilang ang iyong mga obliques habang bilog mo ang bigat mula sa isang bahagi ng iyong katawan patungo sa isa pa. Ang pagpapanatili ng mga kalamnan sa iyong likuran, ang mga kalamnan ng gluteus, masikip ay tumutulong din sa iyo na kontrolin ang iyong pustura at nag-aalok ng suporta para sa iyong mas mababang likod.
Magkano ang Sapat
Kapag nagdaragdag halos sa iyong pag-eehersisyo, idagdag ang mga ito sa mga pagtaas ng oras sa halip na mabibilang ang mga pag-uulit. Pagsamahin ang halos sa iba pang mga galaw ng kettlebell o idagdag ang mga ito sa iyong umiiral na regimen sa ehersisyo. Bumaril para sa isang minuto na umiikot sa sunud-sunod at isang minuto na umiikot na counterclockwise, kahit na kailangan mong gumana hanggang sa isang buong minuto sa bawat direksyon. Gawin halos halos tatlong beses bawat linggo, o higit pa kung nais mo.
