Kung nakikipag-ugnayan ka sa nakakainis na roll mismo sa tabi ng iyong strap ng bra, hindi ka nag-iisa: Maraming kababaihan ang nakikipaglaban sa taba ng boob ng gilid. Bagaman hindi mo magagawa ang mga side boob ehersisyo upang ma-target ang mga labis na tisyu sa lugar na iyon, maaari kang tumuon sa pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan upang matulungan ang labanan ang problemang ito.
Tip
Hindi, walang mga pagsasanay na nagta-target sa taba ng boob fat. Sa halip, ituon ang pansin sa pag-trim ng pangkalahatang taba ng katawan sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo at siguraduhing nakasuot ka ng tamang bra para sa iyong katawan.
Bakit Hindi Gumagana ang Spot Reduction
Ang bawat tao'y nag-iimbak ng kaunting taba nang kaunti; gayunpaman, ang pagbabawas ng lugar, sinusubukan mong mawalan ng taba sa isang tiyak na bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng na-target na ehersisyo, ay isang alamat. Sa madaling salita, hindi posible na gawin lamang ang mga ehersisyo ng kilikili o pag-eehersisyo sa back-fat at inaasahan na magsunog ng taba sa paligid ng iyong mga suso. Ang pagtuon sa buong katawan (sa pamamagitan ng regular, masidhing pag-eehersisyo at pagkain ng tama) ay ang tanging paraan upang tunay na malaglag ang pounds at mabawasan ang taba.
Sa isang kamakailang artikulo na nai-publish sa Washington Post , si Todd Miller, propesor ng agham sa nutrisyon at ehersisyo sa George Washington University, nabanggit na "Ang taba… ay naka-imbak ng enerhiya. Ito ay makakakuha ng hinikayat na pantay mula sa buong iyong katawan at ipinadala sa mga kalamnan na masunog. " Upang matagumpay na masunog ang taba, kung gayon, ang kabuuang mga paggalaw ng katawan (mga ehersisyo na gumagamit ng mas maraming mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga squats at baga) ay mas epektibo kaysa, halimbawa, mga situp o crunches.
Sa madaling sabi, ang pagbawas ng puwesto ay hindi gagana, ngunit kung ano ang kinakain mo at kung paano mo mag-ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang taba ng boob ng gilid.
Tinatanggal ang Side Boob Fat
Upang matagumpay na sunugin ang pangkalahatang taba ng katawan (samakatuwid pagbabawas ng kilikili o taba ng taba ng gilid), oras na upang kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugugol mo. Ang paggawa ng tamang mga pagpipilian sa pagkain at pagdaragdag ng iyong kalamnan mass (sa gayon nasusunog ang higit pang mga calories) sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng lakas ay mahalaga sa pagsusumikap.
Sa isang pag-aaral na binanggit sa 2018 ng Harvard Health Publishing , natagpuan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang malubhang paghihigpit sa pagdiyeta at obsisticly ang pagbibilang ng mga calorie ay hindi kinakailangan ang pinakamahusay na pamamaraang sa pagbaba ng timbang. Sa halip, kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang tumuon sa pag-iwas sa mga asukal, trans fats at mga naproseso na pagkain; kumakain ng karamihan sa mga halaman; at pagbili lamang ng kalidad, nakapagpapalusog na buong pagkain (walang pinapayagan na mga piza o TV dinner). Bilang karagdagan, ang pagkain ng limang maliit, malusog na pagkain sa buong araw kumpara sa tatlong malalaking pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong caloric intake.
Mahusay ang ehersisyo, mahalaga ang pagsasanay sa lakas pagdating sa nasusunog na taba. Ang mga pagsasanay sa panloob at mga klase ng kampo ng boot ay nag -aalok ng mga magagandang paraan upang magsunog ng taba dahil ang mga ito ay nagsasangkot ng mga high-intensity ehersisyo na gumagana sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Subukang maghangad ng hindi bababa sa tatlong ehersisyo bawat linggo upang makita ang mga resulta.
Tiyakin ang Iyong Mga Tama na Tama
Sa wakas, kung nababagabag ka sa paningin ng taba ng boob ng gilid, mahalagang tiyakin na nakasuot ka ng tamang bra. Huwag matakot na kumunsulta sa isang propesyonal na bra fitter kahit saan mo bilhin ang iyong damit-panloob upang matukoy ang iyong tamang sukat.
Ayon sa isang artikulo sa 2019 sa Real Simple website, maraming mga paraan na maaari mong tiyakin na tama ang laki ng iyong bra: Ang likod ng iyong bra ay dapat na nakahanay sa harap, ang band ay dapat magkasya sa snugly sa paligid ng iyong katawan ng tao (kahit na dapat mo ring magagawang mag-slide ng isang daliri sa ilalim nito) at hindi mo dapat maramdaman ang kawad na naghuhukay sa iyong balat. Ang pagsusuot ng isang maayos na bra ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng taba ng boob ng panig minsan at para sa lahat.
