Ang iyong mga kalamnan ng paa ay ilan sa mga pinakamalaking sa katawan, kaya ang paggamit ng mga ito ay tiyak na sinusunog ang mga calorie. Kapag pinalakas mo at pinapalakas ang iyong mga quadricep, glutes, calves at hamstrings, ang bilang ng mga caloryang sinusunog ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang iyong laki, intensity, eksaktong kalamnan ay nagtrabaho at oras na ginugol sa pag-eehersisyo lahat nakakaapekto sa iyong output ng enerhiya. Ang mas malaki ka, ang mas matindi ka nagtatrabaho at mas matagal kang pupunta ay nagdaragdag ng iyong rate ng paso.
Maaari mong gumana ang mga binti sa isang iba't ibang mga paraan. Isaalang-alang ang ilang para sa kanilang potensyal na nasusunog na calorie.
Pag-akyat ng Stair
Nakasalalay sa dami ng pagsisikap na inilalabas, ang pag-akyat ng hagdanan ay maaaring maging isang napaka-epektibo na ehersisyo sa binti, nasusunog ang higit pang mga calories kaysa sa paglalakad sa isang patag na kalupaan. Ang isang 125-libong tao ay maaaring magsunog ng mga 150 calories pagkatapos ng 20 minuto ng pag-akyat ng hagdanan; ang isang 150-libong tao ay maaaring magsunog ng halos 180 calories pagkatapos ng 20 minuto ng pag-akyat ng hagdanan; at isang 200-pounds na tao ang maaaring magsunog ng mga 242 calories pagkatapos ng 20 minuto ng pag-akyat ng hagdanan.
Pagbibisikleta
Ang iyong mga quads, hamstrings, calves at glutes ay lahat ay nagtrabaho sa isang sesyon ng pagbibisikleta. Ang bilang ng mga calories na sinunog habang ang pagbibisikleta ay nakasalalay sa kasidhian. Ang pagbibisikleta pataas o sa isang mabatong lupain ay masusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa pagbibisikleta sa isang patag na ibabaw. Ang parehong ilaw at katamtamang bisikleta ay epektibo sa toning ang mga binti. Dalawampung minuto ng pagbibisikleta sa 5.5 mph sa isang patag na ibabaw ay maaaring magsunog ng tungkol sa 76 calories sa isang 125-libong tao; 91 calories sa isang 150-pound na tao, at 121 calories sa isang 200 libong tao. Ang pagbibisikleta ng 12 hanggang 13 mph ay sumunog ng halos dalawang beses sa bilang ng mga calorie bilang pagbibisikleta 5.5 mph, at pagbibisikleta 16 hanggang 19 mph, mga tatlong beses.
: Paano Kumuha ng mga Payat na Mabilis na binti Sa Mga Mag-ehersisyo
Pagsasayaw
Hindi na kailangang magtungo sa isang studio ng sayaw upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga binti. Sumulat ng libro ng isang playlist ng iyong mga paboritong tono ng sayaw at bust isang paglipat sa iyong sala. Ang aerobic dancing ay magpapalakas at magpapalakas sa iyong glutes at binti at magsunog ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie. Ang isang moderately-intense session ay sumunog ng 245 calories sa 30 minuto para sa isang taong may timbang na 125 pounds.
Calisthenics
Ang pagsasagawa ng mga calisthenics, tulad ng mga lif leg at bodyweight squats, ay maaaring magsunog ng 66 calories sa 20 minuto sa isang 125-pound na tao, 79 calories sa isang 150-pound na tao at 106 calories sa isang 200-pound na tao. Ang bilang ng mga calories na sinunog habang nagsasagawa ng mga pag-angat ng binti ay nag-iiba depende sa bilang ng mga pag-uulit na isinagawa sa loob ng isang minuto.
Pagsasanay sa Timbang
Ang mga mabisang ehersisyo para sa iyong mga binti ay may kasamang pagsasanay sa paglaban sa mga galaw tulad ng mga squats, deadlift, leg curl at lunges. Ang isang matinding 30-minuto na sesyon ay nasusunog ng mga 205 calories kung timbangin mo ang 205 pounds. Ang matindi ay nagpapahiwatig na gumagamit ka ng sapat na timbang upang mapagod ka sa loob ng walong hanggang 12 na pag-uulit at mabilis na gumagalaw sa pagitan ng mga ehersisyo. At, ang mga pagsasanay sa tambalan na gumagamit ng maramihang mga kasukasuan - tulad ng squat o step-up - masunog ang higit pang mga calor kaysa sa mga pag-iiba-style na gumagalaw tulad ng pagtaas ng guya.
: Gaano kahalaga ang Mga Leg Workout para Makakuha ng kalamnan?
