Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay umaasa sa enerhiya na nagmula sa mga pagkaing kinokonsumo mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay karaniwang isang mahalagang paraan upang maibigay ang iyong katawan ng sapat na gasolina upang mapanatili ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kung mayroon kang diabetes o isang kaugnay na karamdaman na tinatawag na resistensya ng insulin, ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na maayos na gamitin ang glucose sa iyong daluyan ng dugo.
Mga Pangunahing Kaalaman
Kapag kumakain ka, kinukuha ng iyong katawan ang mga pagkain sa iyong diyeta at binabali ang mga ito para sa iba't ibang paggamit. Ang isa sa mga pangunahing produkto ng prosesong ito ay glucose, isang anyo ng simpleng asukal na nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at tumutulong din sa iyong katawan na mapalago at ayusin ang sarili. Bago ka gumamit ng glucose, dapat itong pumasa mula sa iyong daluyan ng dugo hanggang sa mga interiors ng iyong mga cell. Upang maganap ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na insulin, na nagsasabi sa iyong mga cell na magbigay ng glucose sa kinakailangang pag-access. Ang diyabetis at mga taong may resistensya sa insulin alinman ay hindi makagawa ng sapat na insulin para sa gawaing ito o hindi tumugon nang maayos sa mga epekto ng pagproseso ng glucose sa insulin, ipinaliwanag ng website ng EndocrineWeb.
Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Pagkain Pagkatapos ng Ehersisyo
Kapag nag-ehersisyo ka, pansamantalang pinatataas mo ang pagiging sensitibo ng iyong katawan sa insulin, pati na rin ang iyong kakayahang maglipat ng glucose sa iyong daloy ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na naiulat sa "Journal of Applied Physiology." Kung kumain ka ng pagkain pagkatapos ng isang sesyon ng ehersisyo, ang mga pagbabagong ito sa mga tugon ng iyong katawan sa insulin at glucose ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na maayos na iproseso ang iyong pagkain at gamitin ito para sa iyong panandaliang o pangmatagalang mga kinakailangan sa enerhiya. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay may medyo mababang nilalaman ng karbohidrat, ang pinahusay na kakayahang ito na makontrol ang iyong glucose sa dugo ay maaaring magpatuloy sa araw pagkatapos ng ehersisyo.
