Ang mga naproseso na pagkain na kasabay ng isang napakahirap na pamumuhay ay maaaring madalas na iwanan ang iyong pagtunaw ng lagay ng pakiramdam na nadulas, na sa tingin mo ay magagalitin at pagod. Bagaman maraming mga komersyal na magagamit na paglilinis at mga detox sa merkado, kung ang nais mo lamang ay upang mapabuti ang banayad sa katamtaman na mga isyu sa pagtunaw o simpleng masigla, may mga madaling paraan sa bahay na maibibigay mo ang iyong digestive system.
Si Michael Roizen, MD, pinuno ng wellness officer sa Cleveland Clinic at co-may-akda ng "You-On a Diet, " sabi na ang isang diyeta ng detox ay maaaring isang mahusay na paraan upang sipa-simulan ang bago, malusog na paraan ng pagkain habang nililinis nito ang digestive system at marahil ay tinatanggal ang mga cravings para sa hindi malusog na pagkain.
Ngunit mahalagang tandaan na pagdating sa "mga detox, " ang iyong katawan ay mayroon nang isang sistema sa lugar upang maalis ang mga lason mula sa iyong katawan - at iyon ay dahil sa iyong atay. Ang pangunahing paraan upang suportahan ang proseso ng detoxication ay upang limitahan ang mga naproseso na pagkain at alkohol, ubusin ang isang malusog na diyeta na may maraming mga sariwang prutas at gulay at sandalan ng protina at huwag manigarilyo.
1. Juice
Ang pag-inom ng ilang baso ng sariwang pinindot na katas sa buong araw ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong mahahalagang sustansya at gat-malusog na hibla upang mabigyan ng tulong ang digestive tract. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga pakinabang ng sariwang juice ay ang ubusin ito kasama ang iyong regular, malusog na diyeta.
Ngunit mag-ingat: Ang isang paglilinis ng juice ay hindi isang malusog na pang-matagalang diyeta. Si Robynne Chutkan, MD, ay nagbabalaan sa isang artikulo sa magazine na Shape na ang pagsasagawa ng isang digestive na naglilinis ng higit sa tatlong araw ay maaaring makaramdam ng ilan ang mga epekto ng pagtanggal ng mga mahahalagang macronutrients tulad ng protina at taba at humantong sa pagkawala ng kalamnan, nabawasan ang pag-andar ng utak at pagkagambala sa hormone.
2. Ang Probiotics
Ang mga probiotics ay malusog na bakterya na kinakailangan para sa tamang pantunaw. Maaari din silang makatulong na limasin ang mas mababang digestive tract at ibalik ang kalusugan ng digestive. Natagpuan ang mga ito sa maraming iba't ibang mga pagkain pati na rin sa kape na form.
Ayon sa isang artikulo mula sa National Center for Complementary and Alternative Medicine, ang probiotics ay nagpakita ng pangako sa pagpapagamot ng pagtatae, bagaman kinakailangan ang mga karagdagang pag-aaral. Ang Probiotic bacteria ay kasama ang acidophilus at bifidus pati na rin ang maraming lebadura. Ang mga probiotic na pagkain na naglalaman ng malusog na probiotic bacteria ay kinabibilangan ng yogurt na may live na kultura at mga pagkain na batay sa toyo tulad ng tempe at miso.
3. Serat
Ang hibla ay isang pangunahing sangkap sa anumang paglilinis, sapagkat nakakatulong ito sa katawan upang maalis ang basura. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig upang mapalawak at tulungan ang mas mababang bituka upang itulak ang mga basura (habang pinipigilan ang gutom sa pamamagitan ng paggawa mo ng pakiramdam).
Ang mga psullium capsule ay naglalaman ng mahahalagang hibla para sa gat at maaaring matagpuan sa anumang tindahan ng kalusugan. Ang Oatmeal at bran cereal ay dalawang masarap at madaling makahanap ng mga pagkain na nagbibigay ng maraming mga hibla ng pandiyeta. Maraming iba't ibang mga uri ng mga mani ang mayaman sa hibla at masarap sa nix sa mga salad at cereal.
Hindi tulad ng isang paglilinis ng juice (na hindi malusog na gawin nang masyadong mahaba), maaari kang magpatuloy sa pagkain ng mga pagkaing mayaman ng hibla pagkatapos ng paglilinis upang makatulong na mapanatili ang function ng digestive. Ayon sa mga kalalakihan ng Mayo Clinic ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 38 gramo ng hibla bawat araw at mga kababaihan tungkol sa 25 gramo. Ang pagkuha ng hibla na kinakailangan para sa isang paglilinis ay hindi mahirap. Halimbawa, isang tasa lamang ng broccoli ang nag-aalok ng higit sa pitong gramo ng hibla.
Pag-iingat
Maraming mga tradisyonal na paglilinis ang nilalayong tumagal ng isang linggo o ilang araw. Ang paggawa ng ilang paglilinis nang mas mahaba kaysa sa maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, pagkapagod, pagkamayamutin at pagkahilo. Ang isang magandang ideya ay upang magsimula ng isang lunas sa bahay na linisin para sa digestive system para sa isang araw hanggang dalawa at tingnan kung paano gumanti ang katawan at kung ang pantunaw ay nagpapabuti.
