Tingnan ang takip ng anumang fitness magazine, at nakakakita ka ng isang modelo na may maiinggit na anim na pack abs. Ang fitness industriya flaunts toned tiyan at pitches ehersisyo na nangangako upang makakuha ka ng isang anim na pack, na sa palagay mo ito ang pinaka kanais-nais na kinalabasan ng isang nakatuong fitness routine.
Habang ang anim na pack abs ay isang benepisyo sa ilan - lalo na sa mga takip na modelo na kailangang gawin ang kanilang pamumuhay na posing sa mga magasin at sa mga kalendaryo - hindi sila kinakailangan sa mabuting kalusugan o pangunahing lakas.
Ano ang Anim na Pack?
Narito ang isang maliit na aralin ng anatomya: Ang harap na kalamnan ng iyong tiyan ay kilala bilang ang rectus abdominus, ayon kay Len Kravitz, pagsulat para sa University of New Mexico. Ito ay isang mahaba, flat sheath ng mga fibre na umaabot sa pagitan ng iyong pubic bone at ang mas mababang mga buto-buto.
Sa bawat tao, ang isang malakas na tendon ay naghihiwalay sa kanan at kaliwang bahagi ng kalamnan at tatlong tendon creases segment ito nang pahalang. Kapag sapat ka nang sandalan upang maipakita ang mga paghihiwalay na ito, sinasabing mayroon kang anim na pack na abs.
Ang mga kalalakihan na may porsyento ng taba ng katawan na halos anim hanggang siyam na porsyento at ang mga kababaihan na may porsyento ng taba ng katawan na 16 hanggang 19 porsyento ay karaniwang may nakikitang anim na pack - kung nabuo nila ang kanilang mga kalamnan sa ab sa pamamagitan ng ehersisyo. Para sa ilang mga kalalakihan at kababaihan, ang anim na pack pack ay makikita lamang ng isang mas mababang antas ng taba ng katawan.
Mga Pakinabang ng pagkakaroon ng Abs
Ang malinis na diyeta na mahalaga sa paglikha ng iyong abs ay maaaring makahadlang sa mga cravings ng pagkain at gawin kang pakiramdam na mabuti sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang pagkamit ng tulad ng isang layunin bilang anim na pack abs ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa at mapanghawakan mo ang iyong hitsura.
Sa ilang mga isport, tulad ng track, gymnastics o triathlon, ang pagkakaroon ng isang mababang porsyento ng taba ng katawan na nagpapakita ng isang anim na pack ay kapaki-pakinabang sapagkat nangangahulugan ito na mayroon kang mas kaunting mass ng katawan upang dalhin habang lumipat ka. Sa mga kumpetisyon sa bodybuilding o figure, isang mababang antas ng taba ng katawan at hiwa, ang anim na pack pack ay isang kinakailangan sa mga puntos ng pagmamarka sa mga hukom.
Anim na Pack Abs at Kalusugan
Ang pagkakaroon ng isang anim na pakete ay hindi nangangahulugang mas malusog ka o mas malakas na hilig kaysa sa isang taong may kaunting padding sa gitna. Madali kang makalikha ng isang malakas, functional core na nagpapagana sa iyo sa karamihan sa palakasan - kabilang ang isang tugma ng soccer o larong football - nang hindi malinaw na gupitin ang mga kalamnan sa iyong gitna.
Ang isang anim na pack ay hindi isang pahiwatig ng mas maraming kalamnan; nangangahulugan lamang ito na mayroon kang mas kaunting taba na sumasakop sa mga kalamnan. Kung nakamit mo ang isang anim na pack lamang sa pamamagitan ng pagdiyeta hanggang sa matindi at paggawa ng nakabitin na binti ay tumataas sa gym, hindi ito mapapabuti ang iyong pagganap sa larangan.
Ang mga antas ng taba ng katawan na kinakailangan upang makamit ang isang anim na pack ay hindi nagbibigay ng anumang malinaw na kalamangan sa kalusugan, alinman. Ang pagbawas ng taba ng iyong katawan hanggang sa ibaba 14 porsyento bilang isang babae o walong porsyento bilang isang lalaki ay walang ipinakitang katibayan ng pinabuting panginginig ng boses o kagalingan ayon sa University of Pennsylvania.
Minsan, kabaligtaran lamang ito: Ang pag-uugali na kinakailangan upang isawsaw sa mga antas ng taba ng katawan na kinakailangan upang makamit ang anim na pack abs ay maaaring hindi malusog. Maaari mong paghigpitan ang iyong paggamit ng pagkain nang labis na napakasakit at gutom ka ng maraming oras.
Ang mga kaganapan sa lipunan at pagkain sa restawran ay nagiging isang pakikibaka at karamihan sa iyong buhay ay umiikot sa isang mahigpit na naka-iskedyul na gawain sa gym. Ang mahigpit na pamumuhay at mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay maaaring maging nakakapagod.
Isang Malusog na Antas ng Fat na Katawan
Sa halip na sukatin ang iyong kalusugan at mga nakamit ng mga kalamnan ng tiyan na nakikita mo sa salamin, gumamit ng malusog na gawi na nakakaramdam ka ng lakas at buhay. Ang layunin ng anim na pack ay maaaring maging nakakabigo at kahit na imposible.
Ang ilang mga tao ay may mga kalamnan na na-configure sa isang paraan na hindi kailanman papayagan silang magpakita ng isang anim na pack, anuman ang magiging sandalan nila. Ang mga kalamnan ay staggered, anggulo o ang tendinous crease ay bahagyang bahagyang apat lamang, hindi anim, ang mga seksyon ay nakikita.
Ang average na malusog na lalaki na may sapat na gulang ay karaniwang may fat body na 15 hanggang 20 porsyento at babae 20 hanggang 25 porsyento ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Abutin ang para sa mas mababang antas kung sinusuportahan nito ang iyong mga layunin sa pagganap sa palakasan. Ang mga matinding hakbang na idinisenyo upang makarating ka upang makamit ang anim na pack abs ay walang nag-aalok ng mga benepisyo at maaaring makagawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Gayunpaman, ang pagkawala ng ilang mga taba kapag ang iyong antas ng taba ng iyong katawan ay nasa isang hindi malusog na antas ng 25 porsiyento o mas malaki sa isang lalaki o 32 porsiyento o mas malaki sa isang babae ay masinop. Ang iyong layunin ay hindi kailangang maging anim na pack pack, ngunit isang malusog na katawan sa pangkalahatan.
Tip
Ang mga de kalidad na pagkain, tulad ng sandalan na karne, buong butil at sariwang ani, at isang regular na gawain sa ehersisyo na kasama ang cardio, lakas at kakayahang umangkop ay sumusuporta sa mabuting kalusugan at pinakamainam na timbang ng katawan. Gayundin, naglalayong makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.
