Ang taba sa iyong itaas na bisig ay maaaring maging nakakahiya at gawin ang paghahanap ng perpektong akma na isang hamon. Ngunit, tulad ng kaso sa taba sa anumang bahagi ng iyong katawan, posible na mag-bid paalam sa mga dagdag na pounds sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng tamang uri ng pagsasanay at sa pamamagitan ng pagiging masigasig sa iyong diyeta. Ang mga pagbabago ay hindi magiging instant, ngunit ang pagiging dedikado sa isang malusog na pamumuhay ay hahantong sa mga resulta.
Myth of Spot Reduction
Huwag gumastos ng isang pangalawang naghahanap para sa isang ehersisyo na susunugin lamang ang iyong taba ng braso - walang ganoong ehersisyo na umiiral. Ayon sa American Council on Exercise, walang ehersisyo ang magsusunog ng taba sa isang napiling lugar. Ang paniniwala na maaari mong gawin ito ay kilala bilang pagbawas ng puwesto, at binibigyang diin ng ACE ang teorya na ito ay isang alamat. Kung regular kang mag-ehersisyo, gayunpaman, susunugin mo ang sapat na calorie upang mawala ang taba mula sa iyong mga braso at iba pang mga lugar ng iyong katawan.
Nawalan ng Taba
Ang regular na pag-eehersisyo ng cardio ay isang angkop na paraan upang mailagay ang iyong katawan sa isang kakulangan sa calorie, na nag-transpires kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo. Ang pagkawala ng isang libra ay nangangailangan sa iyo upang maabot ang isang kakulangan ng 3, 500 kaloriya. Ang mga ehersisyo ng cardio ay mainam; bilang karagdagan sa kanilang maraming mga benepisyo sa kalusugan, madalas nilang sinusunog ang mga calorie. Ang paggastos ng hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo na nagsasagawa ng mga ehersisyo ng cardio ay isang mainam na layunin para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang mga aktibidad na mabilis na nagsunog ng mga calorie, tala sa Harvard Medical School, kasama ang pagpapatakbo, paglukso ng lubid at paglangoy.
Pagbuo ng Iyong Mga Arms
Lakas ng pagsasanay - perpektong hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo - ay dapat maging isang bahagi ng pag-eehersisyo sa lahat. Habang hindi ito mabilis na nagsunog ng mga calorie, mayroon itong isang bilang ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang pagpapatibay ng iyong katawan at pagtataas ng iyong basal metabolic rate. Bagaman ang iyong pag-eehersisyo ng lakas-pagsasanay ay dapat palaging magtayo ng iyong katawan nang pantay, ang mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa iyong itaas na braso ay may kasamang mga kulot ng barbell para sa iyong mga biceps at mga extension ng dumbbell para sa iyong mga triceps. Sa pangkalahatan, hanggang sa tatlong hanay ng 10 hanggang 12 reps ay isang angkop na puntong nagsisimula para sa pagsasanay sa lakas.
Pagsasaayos ng Iyong Diyeta
Kalimutan ang tungkol sa pagsubok na maabot ang isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang - kung bawasan mo ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta, magkakaroon ka ng isang mas malaking pagkakataon na maabot ang iyong layunin na mawala ang iyong taba sa itaas na braso. Maaari mong bawasan ang iyong caloric intake ng halos walang katapusang bilang ng mga paraan ngunit, sa pangkalahatan, alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa iyong diyeta. Ang iba pang mga diskarte ay kasama ang pag-alis ng lahat ng hindi malusog na meryenda sa iyong bahay, pinutol ang mga sukat ng iyong pagkain at pagkain ng maliit, malusog na meryenda upang maiwasan ang pagiging gutom at sobrang pagkain sa oras ng pagkain.
